Author / artikelskribent

by artikelskribent

Övningar som får bort envetna celluliter

Alla löper risken att drabbas av celluliter. I denna artikeln finner du ett par övningar att ta till mot de där mest envetna celluliterna så att du kan både förebygga och motverka uppkomsten av celluliter.

Kvinnor i alla åldrar kan få celluliter. Här är vad du kan göra för att bli av med dem.

Usch! Plötsligt ser jag att mina lår börjar bli ojämna. Vad kan jag göra för att jämna ut dem igen? Jag är i den övre trettioårs-åldern, inte trodde jag skulle få celluliter så ung!
Celluliter bryr sig inte om ålder. De kan dyka upp på flickor i tonåren – eller yngre. Det är därför, trots vad du än har hört talas om att celluliter är något mystisk tillstånd länkade till ”fångade gifter” eller dålig cirkulation, är celluliter helt enkelt gammalt fett. Det ser bara annorlunda på grund av hur det ordnas.

Alla har delar av bindväv som avskiljer fettceller i fack och ansluter fett till huden. Hos kvinnor bildar dessa fibrer ett bikakeformat mönster, så en ökning av fett tenderar att bukta ut som fyllningen i en madrass. Du ser mindre celluliter hos män eftersom deras fibrer går horisontellt och bildar ett korsmönster som förhindrar utbuktning eller ojämnheter.

Även om celluliter kan dyka upp när som helst, är det sant att celluliter verkar dyka upp från ingenstans och blir värre med åldern. Det beror på att våra vävnader förändras. Dessa delar av bindväven förtjockas med åldern, och vår hud blir tunnare, vilket gör celluliterna mer märkbara. Ännu viktigare är att vi får mer fett med åldern. Den genomsnittliga kvinnan förlorar två kilo av muskler och ersätter det med ca sju pund av fett varje decennium av sitt vuxna liv, säger förebyggnings-rådgivare Wayne Westcott, PhD.

”Eftersom fett är ovanligt mjukt, håller det inte vår hud spänd så som muskler gör. Det tar också upp mer utrymme, så det buktar ut”, förklarar han.

 

Med rätt träningsplan kan du minska dina celluliter och få din underkropp att se jämnare och fastare ut, säger Westcott. ”När vi sätter 16 kvinnor i åldern 26-66 på vårt program för 8 veckor, rapporterade allihop mindre celluliter på sina kroppar. Sjuttio procent rapporterade mycket mindre.”

Tricket arbetar med alla underkroppens muskler från alla håll, vilket minskar de underliggande fettdepåerna och ersätter förlorad muskelvävnad för att ge området ett spändt, tonat utseende.

Utför en uppsättning av 10 till 15 upprepningar av följande övningar 3 dagar i veckan. Lyft långsamt, och räkna till 2 sekunder för att lyfta och 4 sekunder för att sänka. Innan du börjar bör du värma upp ordentligt med promenader, stillastående cykling, eller lätta övningar.

Sida till sida

Muskler som arbetar:

quadriceps, lår, höft, hamstrings och rumpa

Utrustning:

Hantlar

Du kan göra denna grundläggande övning lättare genom att göra den utan vikter. Bara håll händerna på höfterna. För att göra det svårare, håll hantlarna upp på dina axlar när du utför övningen.

1. Stå med benen axelbrett isär med tårna pekande ut ca 45 grader och med ryggen platt och rak. Håll en hantel i varje hand och vila dem på höfterna.

2. Ta ett stort steg till vänster och böj vänster knä tills låret är parallellt med golvet, håll höger ben utsträckt. Låt inte ditt vänstra knä skuta ut över tårna eller att din rumpa att doppar under knäet. Paus, sedan tillbaka till utgångsläget och upprepa rörelsen till höger utan att vila.

Kast på alla fyra

Muskler som arbetar:

sätesmusklerna

Utrustning:

Ankelvikter

När du gör denna övning så kom ihåg att inte kröka ryggen. Detta kommer att hindra dig från att sätta press på din rygg. Du kan göra övningen lättare genom att göra den utan fotledsvikter. Om du inte har några ankelvikter, gör du övningen med en lätt hantel som hålls bakom knäet i leden av ditt arbetande ben.

1. Med ankelvikter på, gå ner på dina underarmar och knän (liknande hand och knä-läget, men du böjer armarna och stödjer din vikt på dina underarmar i stället för händerna). Håll ryggen rak och huvudet i linje med ryggen så att dina ögon tittar ner.

2. Håll ryggen rak och benet böjt, sväng sakta höger ben tillbaka och lyft höger fot mot taket tills låret är parallellt med marken. Foten bör förbli böjd under hela övningen. Håll för en sekund, sedan tillbaka till utgångsläget. Gör en uppsättning med höger ben, sedan växla och upprepa med vänster.

Kombinera speciellt utvecklade produkter mot Celluliter med träning för bästa resultat

Träning är bland det viktigaste att tänka på om man vill bli av med celluliter eftersom det kickstartar blodcirkulationen och bränner fett. Det finns dock effektiva produkter som i kombination med träning kan både förebygga och motverka uppkomsten av celluliter och bristningar i huden. Det finns numer effektiva och prisvärda produkter för hemmabruk som verkar på djupet och stimulerar de hudlagren där det fett som orsakar celluliter finns. En sådan produkt är Silk’n Silhouette som med sin revolutionerande tre-stegs teknik, stramar åt huden samtidigt som den bidrar till att stimulera och bränna fettcelerna.

by artikelskribent

Fördelar med bambukalsonger

Bambukalsonger är relativt nytt på marknaden men det erbjuder fler fördelar än vanliga bomullskalsonger och är ett betydligt bekvämare och miljövänligare alternativ.

Bambukalsonger är relativt nytt på marknaden men det erbjuder fler fördelar än vanliga bomullskalsonger och är ett betydligt bekvämare och miljövänligare alternativ. Det kanske verkar enklare och billigare att köpa de vanliga hederliga bomullskläderna men sanningen är att i längden är det hållbarare att välja bambu före bomull. När efterfrågan på bambukläder ökar kommer priserna att kunna sjunka och fler kommer att vilja köpa dem.

Bambuväxter växer i tropiska förhållanden och växer otroligt snabbt, faktiskt nästan snabbast i världen, de kan dessutom odlas fram ekologiskt. Detta gör bambuväxten till en bra råvara som kan användas till stora produktioner. Det är möjligt att odla bambu utan kemikalier och på samma yta som bomull växer på får du plats med tio gånger mer bambu. Bambupinnar kan användas som byggmaterial till möbler och golv exempelvis och massan som finns inuti bambupinnar spinns till tråd och garn som sedan blir till kläder.

Det negativa med bomullsodlingar är att de behöver mycket vatten och det används stora mängder bekämpningsmedel som är skadligt både för miljön och de som arbetar vid odlingarna. Skillnaden med bambuodlingar är att det inte behövs något bekämpningsmedel alls och bambu har heller inte ett lika stort behov av vatten.

De främsta fördelarna med bambukalsonger är dess material som har en silkeslen yta. Materialet hjälper till att reglera temperaturen vid varma och kalla förhållanden. Fukt absorberas dessutom upp till 3-4 gånger bättre än vanlig bomull gör. Bambukalsongerna är tillverkade av 90-95% bambu, resterande material är elastan som ger stretch och en bekväm passform. Bambutyget är dessutom naturligt antibakteriellt och passar bra för de med känslig hud tack vare de runda och lena fibrerna. Bambukalsongerna finns i de vanligaste modellerna, exempelvis boxer och briefs.

Förutom bambukalsonger finns det även andra kläder tillverkade av bambutyg, exempelvis sängkläder, T-shirts, trosor, träningskläder och strumpor.

webbutveckling-och-webbdesign
by artikelskribent

Frilansande webbdesigner i Göteborg

Som webbdesigner i Göteborg finns mycket jobb att hitta för den som är ambitiös och kunnig. Visserligen kan man ha gått den något längre vägen med gedigen utbildning för att både nå lämplig kvalifikation samt kunna uppvisa de betyg och certifikat som många webbyråer kräver om man skall få anställning hos dessa. Men det är dock inte helt nödvändigt om man brinner för just detta och vill kunna arbeta med sin passion. Företag inom branschen kanske kräver avslutningsbetyg inom ämnet, men det är inte helt givet att alla vill arbeta med en chef över sig. Alla trivs inte med att vara anställda och många väljer därför istället att frilansa som webbdesigner i Göteborg för att ha större frihet vad gäller uppdrag och kunna styra mer över tillvägagångssättet.

Det här är dessutom en bransch där utvecklingen sker relativt snabbt. Metoder kan bli ersatta över en natt och de kan bli antika på ett år. Den som har genomgått en flerårig utbildning kan plötsligt se sig omsprungen i kunskap av en självlärd frilansare, eftersom den senare kanske tagit på sig mycket mer varierande uppdrag där det nya som anländer uppmärksammats tidigare och implementerats i ett jobb.

Om man frilansar som webbdesigner i Göteborg kan man ändå få möjlighet att arbeta mot en webbyrå. Det här yrket är trots allt någonstans på gränsen mellan teknik och artisteri. Krånglig kod blandat med estetik. Har man en tillräckligt stark portfölj att visa upp, tillsammans med goda referenser från sina frilansjobb, då finns alla möjligheter att någon webbyrå som imponerats plockar upp en för enskilda uppdrag. Kanske har de tillfälligt hög arbetsbelastning och vill dra nytta av den kreativa kraften, kanske har man som frilansare spetskompetens inom ett område som de inte har. Då spelar utbildning ingen roll.

Att arbeta som webbdesigner är lite som att vara en filmregissör. Det rent tekniska skall fungera med ljus, ljud, rekvisita, eventuella datoranimationer och annat. Men om filmmusiken är dålig, manuset halvdant, skådespelarna inte passar in, filmfotografen inte håller måttet, klippningen förstör manuset ännu mer och statisterna är värdelösa, då kan ett slutresultat som såg utmärkt ut på planeringsstadiet plötslig te sig amatörmässigt. Alla filmregissörer har inte gått någon filmskola. Många är självlärda individer som brann för konsten och av ren entusiasm blev framgångsrika. Detsamma gäller många som arbetar med webbutveckling.

by artikelskribent

Skrota bilen Göteborg

Gratis hämtning av skrotbilar i Göteborg med omnejd.

Vi erbjuder gratis hämtning & betalning i stor Göteborg, Kungälv ,Stenungsund

(centrala) ,Mölndal, Kållered , Partille , Lerum (centrala), Härryda (centrala).

Vi på skrota bilen Göteborg hämtar oftast samma dag eller dagen efter om det

är akut och skrotbilarna körs till en auktoriserad bilskrot i Göteborg.

Boka hämtning på våran hemsida och få en trisslott utöver ordinarie ersättning !

Skrotbilspremie vid hämtning av skrotbil!

Skrotbilar 1989 och nyare 300 kr.

Skrotbilar 1988 och äldre 0 kr men hämtas gratis.

Bilen måste vara komplett och ha originalkatalysator, för att få

full ersättning.

Upp till 5000 kr för 2003 och nyare bilar som inte behöver skrotas.

Ring för mer information.

Ring 031-94 37 60 eller boka online dygnet runt och få en

trisslott utöver odinarie ersättning.

Vi innehar F-Skatt därför riskerar inte du som kund att få betala skatt på transporten.

 

Vi hämtar även skrotbilar gratis

 i Uddevalla, Orust, Tjörn, Lysekil, Munkedal, Trollhättan, Vänersborg

 I dessa område utgår ingen ersättning.

 

Skrotbilarna Gbg AB

Org. Nr. 559014-4449

www.skrotbilarna.se

Tel 031-943760

by artikelskribent

Tjäna pengar till föreningen, klassen, lagkassan, laget eller klassresan

Vår uppgift är att erbjuda lättsålda, egendesignade produkter till föreningar och skolklasser runt om i Sverige – med den stora skillnaden att de behåller hälften.

 

Det finns en stor mängd företag som vill sälja sina produkter genom skolklasser och idrottsföreningar. Många föräldrar kan vittna om osäljbara salamikorvar eller underställ som både varit överprisade och levererade månader efter utlovade datum. Efter stor egen frustration började vi titta närmare på denna bransch och hittade några tydliga gemensamma nämnare för alla dessa aktörer.

 

Barnen (och inte sällan deras föräldrar) har gjort ett enormt jobb genom att springa runt bland grannar och släktingar med svårsålda produkter, men har bara fått behålla en mycket liten del av de intjänade pengarna. Detta tänker vi ändra på!

Hur lyckas vi med detta? Enkelt, vi är mycket angelägna om att produkterna inte ska gå genom fler mellanhänder än nödvändigt och därför skapar vi allt själv och ser till att de som engagerar sig och tar sig tid att sälja produkten verkligen är den som tjänar pengarna med. Det ska vara enkelt att kunna nå sina mål!

Besök www.femtioprocent.nu för att tjäna pengar till föreningen, klassen, lagkassan, laget eller klassresan redan idag!

by artikelskribent

Hitta bra espressomaskiner

Vi jämför olika espressomaskiner, och du väljer. Vi hjälper dig att förstå hur dem fungerar och varför du ska välja en sådan jämfört med en vanlig kaffebryggare.

Kaffe älskare måste bara ha denna maskinen. På bara några minuter hackar den dina fina bönor till en fin och fräsh espresso. Du känner doften redan när du trycker på knappen. Det är Breville BES870XL som gör det åt dig. Du får garanterat kvalité och prestanda med fräsha espressos på kort tid. Du använder knappt några andra maskiner.

Tryck bara på programmet som du vill ha, sedan start, och låt din espresso rinna ner i din kopp. Du kommer inte bli besviken på vad den har att erbjuda. Med filterknapp visar den dig när du ska byta elle trycka ut det gamla filtret som vattnet rinner igenom.

Med en sådan espressomaskin kan du göra flera hundratals koppar per dag, utan att maskinen blir trög. Olika inställningar ger dig olika möjligheter till att göra olika drycker. Vill du läsa mer om, kan du läsa mer på espressomaskin.

Stabil espressomaskin

En sådan stabil maskin med hög kvalité och snabbhet som garanterar högkvalitativa espressos är få. Men denna är en utav dem. Den är gjord i fin rostfritt stål som tillåter hög värme och den är väldigt tålig. Delarna är avatsbara vilket gör att du kan enkelt rengöra den.
Espressomaskinen är väldigt populär bland svenska hushåll. Den finns i en färg och har en livslängd på 10 år, vilket gör det till en väldigt bra espressomaskin jämfört med konkurenterna.

by artikelskribent

Ny ersättningsnivå hos a-kassan lanserad

Har du koll på hur mycket du kan få från a-kassan? Läs denna artikel så får du koll.

För den som har lite koll på arbetsmarknaden och den politiska världen så kommer detta nog inte som en nyhet men nu har faktiskt a-kassan höjts för första gången på många år. Datumet när ändringen trädde i kraft var 2015-09-07 och från detta datum berättigar a-kassan en maximal ersättning om 80 % av 25025 SEK vilket i slutänden blir max 14800 SEK när skatten dragits av. Tidigare låg högsta-ersättningen på 80 % av 18700 SEK vilket innebar max 11000 kr efter skatteavdrag. Detta innebär att alla med månadslön som understiger 25025 SEK får den högsta ersättning man kan få enligt Lag om arbetslöshetsförsäkringen.  Eftersom medellönen i Sverige ligger runt 26000 SEK/mån så innebär detta att betydligt fler har ett fullständigt skydd vid arbetslöshet enbart via a-kassan. De som tjänar över 25025 SEK per månad måste dock fortfarande teckna kompletterande försäkring för att åtnjuta 80 % av nettolönen vid permittering.

Fortfarande gäller dock att snarast möjligt försöka hitta sig ett nytt jobb eftersom ersättningen från a-kassan successivt trappas ner. Efter hundra dagars arbetslöshet (ca 4,5 mån) så går akasse-ersättningen ner till 80 % av endast 20900 SEK och efter ytterligare hundra dagar så får man endast 70 % av 20900 SEK. Det smartaste och mest ekonomiska är alltså fortfarande att försöka hitta ett jobb så fort som möjligt. Statistiken säger även att det är svårare och svårare att hitta ju längre tid man gått arbetslös eftersom man då kan verka oattraktiv på arbetsmarknaden samt att det är svårare att hålla sig uppdaterad om branschen.

Ännu inte medlem i någon a-kassa? Ansök så snart som möjligt

Förhoppningsvis har du nu fått en bättre bild av vilken ersättning du kan förvänta dig från a-kassan. Nu kan vi inte annat än rekommendera dig att gå med i en a-kassa så snart som möjligt om du ännu inte gjort det. Anledningen är att det finns en så kallad kvalifikationstid när man ansluter sig till en a-kassa som innebär att man måste vara medlem i minst 12 månaders tid innan ersättning kan betalas ut. En mindre ersättning kan utbetalas redan efter 6 månader men för att få de belopp som vi redogjort för ovan så krävs 12 månaders medlemskap i a-kassan. Det gäller alltså att vara lite förbiseende och helst gå med i en a-kassa så snart man går in på arbetsmarknaden. Alltför många glömmer detta och kontaktar istället a-kassan när man blivit varslad eller uppsagd – men då är det alltså försent.

by artikelskribent

Paradiset Tanzania

Tanzania är paradislandet där vi människor en gång kom ifrån. Idag är det ett bortglömt land med mycket att utforska och mycket att göra.

För flera miljoner år sedan vandrade de första människorna runt på savannen i Tanzania. Vi samlade andras mat och försökte få tag på andra djurs byten. Mycket har hänt sedan dess, men en sak är säker. Tanzania har fortfarande en frodig natur och ett fantastisk djurliv.

Dessutom har Tanzania, eller rättare sagt Zanzibar några av världens vackraste stränder. Här väntar kritvita stränder med turkost vatten. Som om inte det vore nog så är även havet fyllt av marina djur. Möjligheterna för dykning och snorkling är enastående tack vare det kristallklara vattnet och det rika havslivet.

Läs sveriges största reseguide om Tanzania

Vill man hellre fiska så finns det också goda möjligheter att till detta och i Tanzanias vatten lurar några av världens största fiskar. En ultimat fiskeupplevelse!

Tack vare att turismen inte riktigt har blommat ut ännu, så är mycket fortfarande billigt. Mycket av landet är fortfarande genuint och bjuder på en resa tillbaka i tiden. Många lever väldigt enkelt i hyddor och i mindre samhällen där jordbruk och fiske är det stora sysselsättningarna.

Är man intresserad av historia och framförallt kanske vår egen historia så bör man åka till Ngorongoro. Där har man hittat några av världens äldsta fossil och fynd skapade av människan. Här finns bland annat ett par fotspår som är det äldsta beviset på när vi människor började gå på två ben.

Är man intresserad av djur så finns fler än 20 nationalparker i landet, varav de flesta av dem är hem åt några av våra mest älskade djur. Här kan man komma nära djur som elefant, lejon, zebra, chimpanser, flodhästar, krokodiler, noshörningar, giraffer och många fler. Den mest kända nationalparken är Serengeti, men den största är Ruaha nationalparken. Ruaha parken är tillskillnad mot Masai Mara i Kenya och Serengeti i Tanzania fortfarande väldigt oexploaterad.

Tanzania har något för alla, men det gäller att åka hit så fort som möjligt. Det genuina och outforskade kan snabbt bli turistigt.

by artikelskribent

Hälsa på ålderns höst

Vi blir allt äldre och detta beror självklart på en rad olika faktorer. För oss som är lite äldre idag finns helt andra förutsättningar än vad som fanns för 100 år sedan. Seniorhälsa.se är en tidning som skriver om allt som rör hälsa och välbefinnande för den äldre generationen.

Som vi alla är väl medvetna om finns endast en sak i livet som är given och det är att vi var och en så småningom kommer att dö. Hur hårt och rakt på sak det än kan låta. Med de stora framsteg som skett vad gäller medicinska metoder tillsammans med forskning inom diverse andra områden har vi skapat nya förutsättningar för ett långt och hälsosamt liv. Framförallt i västvärlden, men även i de som kallas underutvecklade länder där stor fattigdom råder. Jämför man medellivslängden i Västeuropas länder idag med vad den var för bara hundra år sedan är det en stor skillnad. Hälsa för äldre var exempelvis inte alls på samma sätt i fokus. Man antog helt enkelt på ett annat sätt att tiden tog ut sin rätt.

Vid sekelskiftet tidigt 1900-tal var det inte enbart en tuffare livsstil med hårt arbete som satte sina spår bland många Européer. En stor del av befolkning levde fortfarande i bondesamhällen där långa arbetsdagar och fattigare förhållanden tärde på kroppen. Människokroppen slets ut snabbare. Dels av arbetsbördan, dels av kosthållningen. Kombinerat med en begränsad allmän kunskap om vilken kosthållning som var nyttig eller inte, vilka moment som bröt ner kroppen fortare och en i vissa fall obefintlig tillgång till lämplig medicin är det inte underligt att medellivslängden bland befolkningen var lägre.

För att ta ett ganska givet exempel som de flesta av oss får lära redan under skoltiden; När man lyfter tungt från marknivå och upp i midjehöjd för att bära från en plats till nästa vet vi idag att man skall lyfta med knäna, inte med ryggen. För hundra år sedan hade många inte privilegiet att ens gå i skola, och någon allmän utbildning bland exempelvis hamnarbetare i hur man lossar och lastar tunga säckar, den fanns inte. Man kan bara ana hur många som snabbt blev oförmögna till tunga jobb och hur det sedan försörjde sig utan utbildning. Hur de ens fick mat för dagen?

Hälsa för äldre prioriteras på ett helt annat sätt idag. Kroniska sjukdomar kan behandlas effektivare. Förebyggande vård sätts in. En anpassad kost för varje individ tillämpas snarare som regel än undantag och inte minst har man förstått att motion är minst lika viktigt när vi blir äldre. Då man resonerar kring hälsa för äldre har man förstått vikten i att röra på kroppen så långt den tillåter. Det kan vara vattengympa, ett lättare pass på motionscykel, promenader, ibland något så enkelt som fotvård eller massage.

Utvecklingen fortsätter i allt snabbare takt inom detta område. Vi kommer aldrig att leva för evigt, men att man drastiskt kan förlänga livet genom förebyggande rutiner och nya metoder, det är redan bevisat.

by artikelskribent

Gratiserbjudanden online

I denna artikel kommer vi att gå igenom det som många av oss letar efter på nätet, nämligen gratisartiklar. Vi tipsar även om saker och ting man bör tänka på innan man tar den av ett gratiserbjudande.

Idag kan du hitta hundratals olika gratiserbjudanden på nätet ganska enkelt. Enklast är det om du egentligen bara söker på gratis plus det du letar efter. Tex Gratis tävlingar, gratis programvara, gratis spel, gratis sms etc. Mycket finns det som är helt gratis men det är inte alltid så att det som annonseras som gratis är verkligen gratis. Ibland medföljer olika krav, som man inte la märke till när man registrerade sig. Just detta kan kosta dig skjortan om du inte är vaksam på erbjudandets villkor. Med denna artikel tänkte jag gå igenom ett par klassiska exempel.

1. Email submit – Vinn en resa, vinn en padda etc. Visst lockar det, tar varken tid eller ork för att deltaga i en tävling på nätet där man kan vinna fina priser utan att ha spenderat en krona. Men nu är det så att chansen att just du kommer att vinna är ganska liten, och i flesta fall är tävlingen du just valt att deltaga i en sk. lead generation sida. Ett företag som lockar med lotterier för att få tag på just din personliga email. Anledingen till varför man vill åt din email är ganska enkel. Skicka dagliga reklamerbjudanden till dig. Så enkelt är det. Tänk på det nästa gång. Tävlingen må vara gratis, men i villkoren går du oftast med på att företagen får skicka email till dig.

2. Strategispel online – Gillar du strategispel eller mmospel som det även heter? Då kan jag informera om dessa spel är oftast gratis. Många av er har säkert spelat Travian, Darkorbit etc. De är gratis och kräver oftast endast en email och användarnamn för att komma igång och spela. Här finns det ingen hake, mer än att om du vill så kan du köpa för riktiga pengar virtuella varor för att avancera i spelet. Det kan vara allt från ett svärd till en båt.

3. Freemium – många programvaror på nätet kan man prova helt gratis nuförtiden. Men det är när du ska lämna ut dina kredituppgifter  som du ska vara extra vaksam. Många gånger står det i villkoren, att du får prova gratis i en månad, efter det kommer vi att dra xxx kr från ditt kort. La du  inte märke till detta under registreringen, så kan det bli ganska dyrt i slutändan.

4. Casinobonusar – Ibland så erbjuder casinon en bonus som är även känd som ”bonus utan insättningskrav” det betyder att du kommer att få spelpengar innan du gjort en insättning. Haken med dessa erbjudanden är att de kommer oftast med en ganska höga omsättningskrav. Vilket innebär att skule du vilja t ta ut en vinst, så måste du ha omsatt bonusen tillräckligt många gånger. Oftast rör det sig om tusentals kronor.

Lycka till med de gratiserbjudanden ni väljer att ta.