När du väl har uppnått din målvikt vill du veta hur du ska behålla den så att du inte slösar bort allt hårt arbete och all träning du lagt ner.
Att läsa på i förväg hjälper dig när du är på den punkt där du har uppnått ditt viktminskningsmål. Läs bloggar och och fakta böcker som finns på lokala bibliotek.
Du vill inte förstöra ditt nya smala jag och du vill naturligtvis fortsätta med din nyfunna hälsosamma livsstil och ditt nya jag.
Och hoppa inte över några måltider! Kom ihåg att din kropps ämnesomsättning tar detta som en signal
om att din kropp svälter och kommer att börja lagra fett för reserver. Se till att du fortsätter med att äta dina måltider,
frukost, lunch och kanske ett mellanmål och middag.. Dessutom, om du hoppar över en måltid vid en tidpunkt på dagen,
kan det betyda att du äter för mycket senare när du bara är så hungrig eller äter något onyttigt.
Fortsätt att äta en mängd olika livsmedel och frukt. Detta hjälper dig att fortsätta få alla näringsämnen och vitaminer
som din kropp behöver för att fortsätta fungera ordentligt. Det kommer att hålla dig frisk, energisk och skydda din kropp genom att hålla den frisk.
Du kan inkludera val från fullkorn, frukt, grönsaker och magra proteiner.
Att ändra din rutiner är en bra idé att hålla dig från att bli uttråkad och att hålla din kropp gissande om vad som ska komma eller inte.
Så länge du alltid kombinerar din hjärt- och styrketräning fortsätter du att hålla dig i form och känna dig stark och frisk,
samtidigt som du skyddar dig längre från sjukdomar i kombination med din hälsosamma kost.
Ta dina dagliga vitaminer. Kom ihåg att fortsätta att ta dina dagliga vitaminer också. kan utbytas mot frukt och grönsaker.
Genom att göra detta kan du försäkra dig om att du skaffar dig alla vitaminer du behöver varje dag och det hjälper dig att behålla din hälsosamma vikt också.
När du väl har uppnått din målvikt vill du veta hur du ska behålla den så att du inte slösar bort allt hårt arbete!
Att utbilda dig själv i förväg hjälper dig när du är på den punkt där du har uppnått ditt viktminskningsmål.
Du vill inte förstöra firandet du vill ha, och du vill naturligtvis fortsätta med din nyfunna hälsosamma livsstil.
Läs på på nätet eller fackböcker.
Fortsätt med att äta en mängd olika livsmedel och varierat. Detta hjälper dig att fortsätta få alla näringsämnen och vitaminer som din kropp behöver
för att fortsätta fungera ordentligt. Det kommer att hålla dig frisk, energisk och skydda din kropp genom att hålla den frisk.
Du kan inkludera val från fullkorn, frukt, grönsaker och magra proteiner.
Tips och råd:
o Justera ditt dagliga kaloriintag. Många undrar om de bör öka sitt dagliga kaloriintag direkt.
Det är förmodligen önskvärt att göra det, men gör det gradvis. Försök börja med bara 250 kalorier mer om dagen.
Väg dig själv efter en vecka. Du har nog förlorat lite mer. Om så är fallet, lägg till ytterligare 250 kalorier och vik dig sedan en vecka efter det.
Upprepa dessa steg tills du ser att din vikt har varit densamma när du väger dig för veckan. Om du fick lite, ta bort några kalorier, 100 i taget,
tills din vikt jämnar ut och förblir densamma från vecka till vecka.
o Fortsätt dricka vatten! Glöm inte att ha minst sex till åtta glas vatten om dagen så att din kropp fungerar bra.
Vatten hjälper till med matsmältningen, ökar din energi och hjälper till att befria din kropp från toxiner naturligt. Dessutom kommer du att hålla dig
hydratiserad och frisk.
o Fortsätt äta ofta. Att äta tre måltider och mellanmål om det behövs om dagen som du förmodligen redan har lärt dig att göra är bra att fortsätta göra,
eftersom detta håller din ämnesomsättning uppe och gör att du känner dig nöjd och mätt. Det är viktigt att fortsätta detta också eftersom du inte vill falla
i fällan att öka dina midjemått igen om detta var ett problem tidigare. I det minsta kommer du att få en massa av den vikt du arbetat så hårt för att tappa.
o Börja inte skräpmat igen. Nu när du har utvecklat dina hälsosamma vanor,
varför förstöra det genom att gå tillbaka till dina gamla sätt och äta skräpmat?
Du har upptäckt massor av läckra smaker för att tillfredsställa alla dina begär med hälsosam mat. Håll ditt intag av frukt och grönsaker upp till
flera portioner om dagen, helst 6-8.
o Fortsätt träna! Bli inte lat och slapp av på din träningsrutiner nu och ge upp dina mål.
Du har fått kunskap om vilken typ av träning som är rätt för dig, och förmodligen hur du ändrar det då och då om du hade instruktioner från en personlig tränare.
Varierad träning ger både styrka och glädje i vardagen.
o Hoppa inte över några måltider! Kom ihåg att din kropps ämnesomsättning tar detta som en signal om att din kropp svälter och kommer
att börja lagra fett för reserver. Se till att du fortsätter med att äta dina måltider, planera gärna dina måltider så dom blir näringsriktiga. Dessutom,
om du hoppar över en måltid vid en tidpunkt på dagen, kan det betyda att du äter för mycket senare när du bara är så hungrig.
Hemligheterna att hålla sig frisk:
Alla vill leva långa och hälsosamma liv; Ingen vill räkna med att få allvarliga sjukdomar.
Även om vi inte kan förutsäga eller förhindra varje situation finns det sätt att skydda oss själva som kan göra våra liv mer fylliga och hälsosamma totalt sett.
Att veta din familjehistoria är också viktigt,
för om det finns någon historia av hjärtsjukdomar eller cancer i din familj kan din läkare hålla koll på symtom och testa dig regelbundet.
Älska de människor du är med och har i din närhet. Se till och spendera tid med dem som omger dig dagligen, såsom din make,
barn, andra familjemedlemmar, vänner och kollegor. Njut av tiden du spenderar med andra människor, plus
upprätthålla hälsosamma vänskap. Dessa relationer behövs för att du ska känna dig uppfylld i livet ovh trygg.
Även om ekonomiska tider kan vara svåra är det fortfarande så viktigt att hitta tid för träning och lite tid för dig själv. Spendera tid med din familj,
och dina vänner.
Tips och råd:
o Förebyggande och tidig upptäckt är det första du bör tänka på.
De flesta fruktar att gå en årlig fysisk test som en del jobb kräver, eller till och med tandläkaren att rengöra var sjätte månad eller åtminstone en gång om året,
Att ha bra läkare och hålla dessa möten i ditt liv hjälper dig att hålla dig frisk eftersom din läkare kan upptäcka saker som du inte kan på egen hand.
o Få åtta timmars sömn. Även om många tycker att den här är svår att göra på grund av hur upptagen vi kan få i våra liv är det
verkligen viktigt att leva ett lyckligt och hälsosamt liv.
o Hitta något du är bra på. Vi har alla tider där vi behöver göra något
vi verkligen tycker om, och de flesta av dessa är saker som vi utmärker oss på. Detta är vanligtvis något som får oss att må bra inuti
och kan till och med vara lugnande och stressavlastande.
o Hantera din stress – ignorera det inte! Alla har stressfaktorer av något slag, och det är viktigt att vi hanterar vår stress
så att den inte går ur hand och konsumerar oss.
När du är full av oro och stress kan det bokstavligen göra dig sjuk på många olika sätt. Dagliga promenader kan hjälpa till att rensa huvudet
och se till att du inte överfyller din agenda för varje dag eller låter andras scheman diktera din dag.
o Hitta balans i ditt liv. Försök inte ta på dig för många projekt på jobbet eller låt arbetet konsumera dig.
Hitta en balans så att du fortfarande kan njuta av alla andra saker runt dig som dina hobbyer och dina vänner och familj.
Fördelarna med att hålla sig frisk:
Fördelarna med att hålla sig frisk är gränslösa. Det betyder inte bara att du är nöjd med hur
du ser ut och kan passa in i ditt nya outfit. Att vara frisk har att göra med hela ditt fysiska, mentala och sociala välbefinnande.
Det kan vara ekonomiskt fördelaktigt om du undviker sjukdomar som var förebyggbara och som skulle vara mycket kostsamma.
Stress kan höja ditt blodtryck vilket ökar risken för hjärtinfarkt eller stroke.
Du måste hantera din stress på positiva sätt som genom träning, meditation eller terapi. Hantera inte stress genom saker som kan skada din
allmänna hälsa som att röka, dricka eller äta ohälsosam mat eller droger är stort NEJ TACK!.
Med de främsta dödsorsakerna är kroniska sjukdomar som diabetes, hjärtsjukdomar, stroke och cancer, med livsstilsval som inkluderar
att kontrollera maten du äter, hålla din vikt på en hälsosam nivå och träna regelbundet, hur mycket du tränar och hur du hanterar stressfaktorerna
i ditt liv kan ha en enorm inverkan på att hålla dessa sjukdomar borta.
Att leva en hälsosam livsstil kan också förbättra ditt humör och ge dig större självkänsla och mental fokus.
Du kommer att bli starkare, ha en högre uthållighet och du kommer att kunna få en bättre natts sömn.
Tips och råd:
o Din fysiska hälsa: Att hålla dig fysiskt frisk kan hjälpa dig runt omkring. Inte bara kan det hjälpa dig att delta i
dagliga aktiviteter som att kunna gå, röra sig och böja, men det gör att du fysiskt kan ta hand om dina nära och kära runt dig som är beroende av dig.
o Din psykiska hälsa: Om du inte har en god mental hälsa påverkas också din fysiska hälsa.
Många människor inser inte hur viktigt deras mentala hälsa är för deras allmänna välbefinnande.
Om du tillåter dig själv att bli för stressad eller att den stressen styr ditt liv kan det göra dig sjuk.
o Förebyggande av sjukdomar: Att se till att du äter en hälsosam kost är avgörande för din allmänna hälsa och en sund tillvaro.
De livsmedel du väljer att äta kan ha en direkt inverkan på din hälsa.
Fytokemikalier är viktiga för din hälsa och kan förhindra saker som hjärtsjukdomar,
specifika typer av cancer, diabetes och högt blodtryck. De finns bara i vissa livsmedel som bär, spenat, oliver och grönkål.
Ät en fettsnål diet full av mycket frukt och grönsaker plus fullkorn för att skydda din kardiovaskulära hälsa.
o Långt liv: Att sträva efter att leva en hälsosam livsstil kan vara en stor faktor för att du kan leva ett långt och hälsosamt liv.
Även om du inte kan förhindra all hälsa även att hantera problem som är utom din kontroll, många av de viktigaste du kan hjälpa till
att undvika genom att leva friska.
o Unna dig en dag då och då. Då du kan äta gott och njuta av livet:)
Skrivet av Teskedsgumman https://teskedssgumman.se
