Sanningen om waist trainers!

Sanningen om waist trainers! 

 

Följer du sociala medier så har du säkert sett kändisar som har på sig korsettliknande plagg för att göra deras midjor smalare, dessa kallas waist trainers eller midjetränare. Läser man runt lite på internet så både hyllas och hatas de. I denna artikeln så går vi igenom eventuella fördelar, nackdelar och vad man bör tänka på. 

 

Vilka är de förmodade fördelarna?

Den första fördelen är att waist trainers faktiskt fungerar och kommer att ge dig en smalare midja. Ofta är resultaten snabba och syns redan första veckan, men om man slutar försvinner resultaten. För resultat som stannar bör man använda sin waist trainer regelbundet under flera månaders tid. 

 

Viktminskning

Många företag marknadsför waist trainers som en produkt för att gå ner i vikt och vissa användare styrker resultaten medan andra säger att det inte funkar. Enligt vetenskapen så kommer du troligen gå ner lite i vikt ganska snabbt redan vid första användningen då du kommer svettas mer och tappa vikt från vätska. Ofta lyfts den termogeniska effekten fram som en anledning till varför du går ner i vikt, det innebär att värmen runt midjan där waist trainern sitter kommer göra att du bränner mer fett, studier har gjorts som visar på både positiva och negativa resultat. Den sista anledningen som även är den mest troliga anledningen att du långsiktigt kan gå ner i vikt av en midjetränare är att du kommer känna dig mätt snabbare och därmed äta mindre mat vid varje måltid för att waist trainern komprimerar magen när du har den på. 

Detta är inte en hälsosam eller hållbar väg till viktminskning och även företag som tillverkar och säljer produkten föreslår motion och en hälsosam kost som en del av din viktminskning plan.

Användare som säger att de har den hela dagarna har löst problemet genom att dela upp sina måltider och äta hälften av vad man normalt gör men äta dubbel så många gånger. Så om du normalt äter 2 mål mat om dagen så bör du äta hälften 4 gånger om dagen istället enligt dem. 

 

Användning vid annan träning

Många väljer att ha sin midjetränare när man utövar annan träning och det kan vara dåligt för din kropp om du inte har rätt modell. När du tränar behöver din kropp mer syre och det är därför man känner sig andfådd och andas tungt när man tex sprungit. Har man en midjetränare på sig kan man sätta kompression på lungorna så man inte kan ta lika stora och djupa andetag vilket inte är bra alls för resten av din träning. Som tur är finns modeller speciellt framtagna just för att användas under träning så du slipper de problemen. 

 

Bättre hållning

Att ha på sig midjetränare kan uppmuntra till god hållning när du bär den, detta kan vara positivt för att vänja kroppen att hålla god hållning så det stannar även när du inte använder den. Men om du bär det för mycket kan det dock försvaga din coremuskulatur vilket i sin tur kan leda till ryggont och sämre hållning istället.

 

Slutsats

Waist trainers fungerar men man behöver vara noggrann med hur man använder dem och hur länge man använder dem. Det är även viktigt att man köper en modell av hög kvalitet och att den är en modell som passar för just sina egna mål. Vi skulle kunna göra en lista med de bästa waist trainers på svenska marknaden men vi hittade en som redan var gjord på waisttrainer.se som vi inte kan göra bättre.  

 

Nu är det hög tid för träningsmaskiner hemma!

Sommaren 2020 kom med insikten om att många inte kommer iväg på semester. Kanske inte ens i Sverige. Frustrerande minst sagt men också en möjlighet. När det inte längre känns tryggt att sticka till gymmet och ta en klass med 20 personer till är det tid att bygga det egna hemmagymmet.

Träningsmaskiner hemma är inte bara till för vuxna. Det går att låta lite äldre barn röra sig på ett bra löpband och det kan de må mycket bra av. Även det lilla hemmet har plats för träningsmaskiner som är kompakta och gjorda för att kunna ställas undan efter träning.

Vilka träningsmaskiner är viktigast?

För de allra flesta är det viktigast med rejält med motion. Det vill säga att man rör på sig och får upp pulsen under en längre stund. För detta finns det en rad smarta träningsmaskiner. Du kan satsa på ett löpband som du viker ihop efter träning.

Det finns också fina motionscyklar och roddmaskiner. Dessa maskiner är till för att du ska kunna värma upp och de kan användas för att bränna fett. Ta ut frustrationen över den uteblivna utlandssemestern 2020 på din roddmaskin.

Konditionsmaskinerna är viktiga men det finns mer som du kan satsa på för att få till ett hemmagym som ger perfekt träning.

Muskler ska också stimuleras

Muskler kan du stimulera på lite olika sätt. Ett enkelt och smart är det som fungerar med gummiband. Ett enkelt gummiband kan användas för hela kroppen. Du behöver bara lära dig hur du ska stå och hålla det för att komma åt muskler hela vägen ner i magen och bäckenet.

Det kan också vara smart med kettlebells. Det här är träningsverktyg som har många fina användningsområden. De är också riktigt roliga att träna med. Du kan ta med dig dina bells ut i parken och köra tillsammans med vänner med ett gott avstånd mellan varje atlet.

Hur ska du få plats med allt?

Det här är en vanlig fråga. När du planerar en sommar med träningsläger hemma inser du kanske att balkongen har visst utrymme men du vill ju använda den till mer än träning. Lösningen ligger i smarta träningsredskap. Nämnda gummibandet kan du ju förvara i en låda.

Idag kan du hitta riktigt bra träningsmaskiner som är gjorda för platser där de inte kan stå framme jämt. Det finns gångband som du stuvar in under soffa eller säng. Löpband kan du lätt vika ihop och rulla åt sidan.

Även crosstrainers och motionscyklar kan vara gjorda för att vara enkla att förvara. De har hjul så att du kan rulla undan redskapet då det inte kan stå mitt på golvet. Det är väl värt att se på möjligheterna och beställa det du behöver för en frisk och aktiv sommar.

Tandläkare Helsingborg | Lund | Malmö- Whitetandvård.se

 EST. 1927

MODERN TANDVÅRD MED LÅNG HISTORIA

White tandvård bedriver modern tandvård i Skåne vid fyra kliniker i Malmö, Lund och Helsingborg. Tidigare hette vi Tand- och munhälsan, Bruniustandläkarna, Tandläkarna på Kraftstorg respektive Citytandläkarna, men nu har vi samlat oss under ett nytt gemensamt namn.

Vi är vad vi heter. White tandvård erbjuder rena, hela och vita tänder – livet ut.

På våra kliniker möter du tandläkare, tandsköterskor och tandhygienister med ett stort engagemang och lång erfarenhet. En av våra kliniker i Lund startade 1927.

Vi finns nära våra patienter och har djupa kunskaper inom allt från förebyggande allmäntandvård till specialiserad tandkirurgi. Du är i trygga händer hos oss, oavsett vad du behöver hjälp med. Vi är även det självklara valet när du är i behov av någon form av estetisk tandvård.

SKALFASADER, BLEKNING OCH INVISALIGN
NÄR DU VILL FÖRNYA – DINA TÄNDER

Vill du bättra på det moder natur har gett dig? Vi på White utför alla former av estetisk tandvård. Vill du ha vitare tänder hjälper vi dig med det. Vi byter ut trasiga eller saknade tänder, bleker dem som missfärgats och justerar dem som sitter snett. Dina tänder är i trygga händer hos oss på White.

Tandläkare Helsingborg

Gasverksgatan 9
252 25 Helsingborg
Tel: 042-21 43 44
Epost: helsingborg@whitetandvard.se
Web : https://whitetandvard.se

Tandläkare Malmö

Gustav Adolfs Torg 8B
211 39 Malmö
Tel: 040-611 06 61
Epost: malmo@whitetandvard.se
Web : https://whitetandvard.se/tandlakare-malmo/

Tandläkare Lund

Kiliansgatan 17
223 51 Lund
Tel: 046-211 68 08
Epost: bruniushuset@whitetandvard.se
Web : https://whitetandvard.se/tandlakare-lund/

Ska du använda bantningspiller för att gå ner i vikt?

Piller som får fettet att smälta bort, det låter ju finfint! Men riktigt så fungerar inte pillren som är gjorda för att hjälpa dig med viktnedgång. Det finns lite olika typer av preparat som kan fungera på lite olika sätt. När du ska välja bantningspiller ska du fundera lite på vilken effekt du vill få. Pillret i sig kommer inte att göra hela jobbet!

Naturliga bantningspiller

Det är vanligt att folk satsar på naturliga bantningspiller som har ingredienser som kan vara allt från koffein till hallonketoner. Det här är ämnen som på olika sätt kan stimulera din kropp. Koffeinet är populärt för att det ger en kick. Du blir piggare och kan därmed träna lite mer och på så vis gå ner mer i vikt.

Ämnen som hallonketoner sägs vara bra för matsmältningssystemet. Här är tanken att ett matsmältningssystem i bättre form kan bidra till att du går ner och håller din vikt på ett bättre sätt. Men som du säkert har insett är det inte pillren som gör jobbet.

Du måste träna och äta rätt!

För att gå ner i vikt måste du lägga om din livsstil. Det handlar om att äta på ett bättre sätt. För många innebär det att dra ner på saker med vitt socker och mjölprodukter. Men det kan också handla om att du till exempel äter på tok för mycket frukt.

Du måste också röra på dig. Om du inte redan sysslar med någon form av motion är det dags för detta. Det här är viktigare än bantningspiller. Men om du nu ändå tänker börja med pillren är det viktigt att du samtidigt inför förändringar som gör att du lyckas i det långa loppet.

Receptbelagda bantningspiller

Det finns förstås också bantningspiller som är receptbelagda. De fungerar inte på samma sätt som pillren du kan köpa online med naturliga ingredienser. Bantningspillren som doktorn kan ge dig är bara till för personer som lider av fetma. De kommer inte att erbjudas för att du vill gå ner snabbt i vikt till helgens fest.

Tänk långsiktigt!

Det är viktigt att tänka långsiktigt. Alla kan gå ner några kilon snabbt. Och bantningspillren kan vara en hjälp. Men det svåraste är att hålla vikten som du är nöjd med. Det kommer du bara att lyckas med om du ändrar din livsstil och äter och rör på dig så att du inte går upp i vikt igen. Naturliga piller kan användas som inspiration och motivation. Men de är inte till för att göra jobbet med fettförbränningen åt dig!

CBD oljans framfart på den svenska marknaden

Vad är CBD olja? Det är en fråga man får höra ofta idag. För den som inte är så intresserad när det kommer till yoga, meditation, mindfulness och wellness så kanske CBD är något utav ett mysterium. Detta behöver dock inte vara fallet. CBD är nämligen inget mysterium. Att hitta information om CBD är inte svårt och med en enkel sökning hos Google kan man bli mycket smartare vad gäller CBD och dess effekter.

CBD är ett extrakt som utvinns ur hampa-växten och är fullt laglig idag i Sverige. Det som gör ämnen ur hampa-plantan olagligt är mängden THC i extraktet man utvinner ur bladet. Om THC värdet är lågt, som är fallet med CBD, så är det fullt lagligt. Är THC värdet högt så är det olagligt. CBD är inte bara lagligt i Sverige utan det uppmanas idag för människor som lider av kroniska smärtor och psykiska irrationer. Om man lider av kronisk smärta i till exempel ryggen så kan CBD kräm vara av oerhört stor hjälp. Man applicerar krämen på området där smärtan befinner sig och skillnaden kan man märka inom bara några timmar.

Idag kan man köpa CBD i form av kosttillskott och även medicin ifrån apoteket. Det bästa sättet att få tag på CBD är just via apoteket, då detta är oftast det säkraste sättet att köpa all sorts medicin i Sverige idag. Önskar man inta CBD i form av kosttillskott så är även det möjligt. Då kan man vända sig till sin närmsta grossist för kosttillskott så bör CBD vara en produkt de säljer — nästan garanterat.

Kommer CBD i andra format än olja?

Ja! CBD kommer inte bara i form av olja utan man kan även hitta CBD i form av krämer, kapslar, till och med lypsyl och E-juice till e-cigaretten! Möjligheterna för att inta CBD på ett smidigt sätt är många, dock föredrar de flesta som använder CBD att helt enkelt ta det i form av olja då detta brukar vara det smidigaste sättet. Du intar då oljan oralt som vilken medicin som helst. Du sväljer det sedan är det bara att fortsätta med dagen.

Kapslar är en annan popular metod att inta CBD. Då fungerar det som en alvedon, där man sväljer kapseln med lite vatten och därmed är allting klart.

Med krämer kan det vara lite svårare då man då behöver fria upp yta på huden och inte täcka det med något. En kräm fungerar perfekt om det är handen som skaver eller om man är hemma och kan gå runt utan tröja/byxor. Är man ute dock kan det bli lite mer problematiskt. Då är den orala metoden att föredra, då man då helt enkelt sväljer tillskottet och därefter kan gå vidare med dagen.

Om CBD låter som att det kan vara ett kosttillskott för dig så kolla gärna in det och se om det kan vara något för dig!

Vänd dig till en av landets främsta specialister för implantatkirurgi

Erik Lennartsson är en tandläkarspecialist som sedan 2004 enbart har jobbat med implantatkirurgi, både som tandläkare och även som föreläsare och utbildare. 2013 tog Erik Masterexamen i implantatkirurgi via anrika Goethe-universitetet i Frankfurt. Han fick därmed titeln ”Master of Science (MSc.) in Oral Implantology”. Därefter blev han en av två svenska tandläkare som certifierats av EAO, den ledande europeiska organisationen för benförankrad kirurgi. Organisationens certifieringar är de enda inom Europa som används för att bedöma hur kompetent en tandläkare är inom området implantatkirurgi. Det finns endast två svenska tandläkare som har uppfyllt de högt ställda kraven, varav Erik är en av dessa. Om du behöver specialiserad tandvård, exempelvis benförankrad kirurgi eller implantatkirurgi, är det en god idé att vända dig till en specialist inom området.

Övning ger färdighet

Det finns många duktiga tandläkare i Malmö, Göteborg, Stockholm och andra städer runt om i landet som utför implantatkirurg på ett tillfredställande sätt. Det är dock värt att nämna att det skiljer sig mellan en allmäntandläkare och en välrenommerad specialist. Ju fler operationer en tandläkare utför, desto bättre blir de på att hantera olika situationer och leverera ett riktigt bra resultat. Erik Lennartsson är en av Sveriges ledande tandläkarkirurger, inte bara när det kommer till resultat utan även när det kommer till volym (mer än 8 000 operationer).

För att en tandläkare ska kunna leverera ett bra resultat behöver de vara mer än att bara en duktig kirurg. Det finns trots allt fler moment än bara själva operationen. När du ska operera in ett implantat krävs både väl utförd diagnostik och även terapiplanering. Exakt hur lång tid det tar att återhämta sig från en operation skiftar från person till person, från två månader upp till nio månader. Vissa typer av operationer kan ta ännu längre tid att återhämta sig från. Bor du i Skåne och vill bli opererad av en duktig tandläkare i Malmö kan du med fördel vända dig till en av landets främsta specialister.

Vanligtvis tar Erik emot patienter i sin klinik i Stockholm men han kan även ta emot patienter i Skåne hos TandCity, en tandläkarmottagning i Malmö som erbjuder tandvård av mycket hög kvalitet, med moderna behandlingsmetoder och utrustning.

Hur kan man smyga in spirulina i läckra recept för en näringsboost?

Ja visst är det så att livet skulle vara lite lättare om grönkål smakade chips och om tång smakade precis som choklad. Men var är det roliga i det? Att få gröna grönsaker att smaka som choklad låter som en rolig utmaning för mig!

Okej jag måste faktiskt erkänna att jag befinner mig i en fas där jag blir sugen på grönkål. Jag finner mig själv tänka på ett färskt grönt äpple, djupt rostade rotfrukter och brysselkål. Det är det som är det häftiga: ju friskare du är, desto friskare blir dina begär.

Vår smak kan tränas. Tar du bort alltför salta eller söta saker från din kost under en tid kommer du att göra dina smaklökar medvetna. Frukt som används för sin syrlighet förvandlas till honung och grönsaker som används för att verka intetsägande är nu komplexa och aromrika.

Anledningen till att jag säger detta är att även om du har provat spirulina innan och inte alls tyckte om det betyder det inte att du alltid kommer tycker illa om spirulina.

Med detta sagt, det huvudsakliga syftet med denna artikel är att dela med mig av några recept som tonar ner havssmaken och gör spirulina aningen mer tilltalande.

Spirulina är en sann superfood. Den är rik på vitaminer och mineraler, särskilt betakaroten, järn, kalcium och magnesium, är ett komplett protein, och är en källa till hälsosamma fetter. Spirulina är en typ av blågröna alger. Dess gröna färg kommer från klorofyll, en avgiftande, syreantioxidant som finns i alla gröna växter, och dess blå färg kommer från fykocyanin, en anti-inflammatorisk antioxidant som också har visat sig öka tillväxten av stamceller.

Förutom bröstmjölk är spirulina naturens rikaste källa av gamma-linolensyra (GLA), en fettsyra som är till hjälp för att förbättra huden, balansera nervsystemet och hormonerna, och för att minska inflammation. Spirulina är också en mycket potent källa till zeaxantin, en viktig antioxidant för att förbättra och bevara synen.

Vänligen notera att spirulina, liksom många andra alger, innehåller vitamin B12, inte höjer blodnivåerna av B12 hos människa. Om du har brist på B12 bör du inte helt lita på spirulina som ett terapeutiskt B12 tillskott.

Men hur smakar det?

Spirulina smakar som havet, eller som en munfull med sjövatten. Det är grönt och jordnära med en touch av svavelsyra. Även om den säkerligen kan komma att smaka angenämt brukar de flesta initialt rynka på näsan vilket är anledningen till att jag ger er några recept som hjälper dig att inkludera spirulina i din kost mer regelbundet, utan den rynkiga näsan.

Här är de!

Spirulinachoklad
Spirulina som smakar som choklad!

  • 1 100 g bar med organisk mörk choklad (jag är en 85% typ av tjej), hackad i fyrkanter
  • 1 tsk-1 msk spirulinapulver

Metod:

  1. I en dubbel panna, smält chokladrutorna tills de knappt smält. Låt svalna, och medan de fortfarande är mjuka, lägg i spirulinan små mängder i taget under omrörning. Rör om tills alla klumpar är borta.
  2. Lägg plastfolie i en liten ugnsform och häll blandningen på den. Lägg den i frysen i 20-30 minuter, ta bort från frysen och skär i små rutor. Förvara i en lufttät behållare i kylskåpet.

Återhämtningsdryck med spirulina
Denna återhämtningsdryck slår alla andra återhämtningsdrycker!

  • 2 koppar filtrerat vatten
  • 1 msk citronsaft
  • 1 tsk lönnsirap eller kokossocker
  • 1 tsk spirulinapulver
  • 2-5 droppar stevia (tillval)
  • En nypa havssalt

Metod:
Lägg alla ingredienser i en stor shaker eller burk och skaka tills spirulinan och honungen har lösts upp.

Spirulina salladsdressing
Grönt på grönt!

  • ½ dl olivolja
  • 3 msk äpplecider- eller balsamvinäger
  • ¼ kopp urkärnade gröna oliver
  • 2 tsk spirulinapulver
  • 1 tsk torkad oregano
  • 1 tsk rå opastöriserad honung

Metod:
Lägg alla ingredienser i en mixer och mixa tills det är lent. Servera över din favoritsallad!

Vad är grönt kaffe – och funkar det?

Grönt kaffe, även kallat Green Coffee, är ett kosttillskott som kommer från kaffebönan i dess naturliga (icke-rostade) form. Detta rena tillägg innehåller mer aktiva ingredienser än rostade kaffebönor, inklusive den viktiga klorogensyran, som är känd för sin förmåga att stimulera viktminskning och hjälpa till med en bättre hjärthälsa.

Varför ska jag använda grönt kaffe?

Många väljer att ta tillskott av green coffee eftersom det hjälper dem att gå ner i vikt. Av denna anledning anses det i allmänhet vara ett effektivt kosttillskott för viktminskning. Den första kända förespråkaren av grönt kaffe var TV-läkaren och medicinska experten Dr Oz. Han presenterade detta populära naturliga komplement i TV-rutan på hans högt rankade program ”Dr. Oz Show”.

Eftersom produkten fungerar utan en livsstilsförändring är det ett gott sätt att få fart på viktminskningen, speciellt om du tidigare har varit en så kallad jojo-bantare. Med andra ord kan grönt kaffe hjälpa dig att nå din idealvikt, även om du har kunnat gå ner i vikt (och behålla den) via kost och/eller motion. För de som drömmer om att bli av med kärlekshandtagen har grönt kaffe blivit ett givet tillskott.

Användare världen över svär över detta viktminskningstillskott och menar att det ger dem en slankare kropp utan att orsaka de typiska biverkningarna som brukar komma med bantningsmedel såsom nervositet och långsiktiga hälsorisker. Faktum är att, eftersom grönt kaffe är helt rent och naturligt så innehåller det massa hälsoeffekter.

Varför är klorogensyra så starkt?

Denna aktiva ingrediens är känd för sina otaliga hälsofördelar. När det gäller snabb och hållbar viktminskning kan den troligen förändra det sätt som den mänskliga kroppen bearbetar blodsocker på, och därmed höja kroppens vilande ämnesomsättning. Det finns en stark koppling mellan blodsocker och viktminskning, så klorogensyra har möjlighet att göra avsevärda skillnader på din vikt genom sin förmåga att förändra blodsockerbearbetning på ett positivt sätt.

Mer vetanskapligt – vad är grönt kaffe?

Grönt kaffe är obearbetade kaffebönor, vilket betyder att det inte är uppblandat av rostningsprocessen. Detta innebär att gröna kaffebönor fortfarande innehåller stora mängder av den naturliga föreningen klorogensyra. Vetenskapliga studier visar på kraften hos klorogensyra och hur den kan påverka människokroppens sätt att producera och bearbeta blodsocker.

Eftersom blodsockret spelar en stor roll för vår vikt kan det vara ett gott val att välja grönt kaffe som ett kosttillskott för viktminskning.

Höj din vilande ämnesomsättning med grönt kaffe

När din ämnesomsättning är högre kommer du att kunna bränna mer kalorier varje gång du äter. Om du misstänker att du har en långsam ämnesomsättning kanske du upptäcker att grönt kaffe kan vara någonting för dig.

Är det okej att ta vattenpiller?

Vattenpiller, även känt som diuretika, är mediciner som framkallar diures – behovet av att urinera. Eftersom nästan två tredjedelar av din kropp består av vatten, kan vattenpiller arbeta vätskedrivande och hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt. Det kan också minska uppblåsthet på grund av din diet eller ett medicinskt tillstånd. Vattenpiller och andra vätskedrivande tabletter, är tillgängliga via recept eller över disk. När de tas enligt anvisningarna kan vattenpiller vara ett sätt att minska obehagliga symptom. Om de däremot missbrukas kan de påverka din hälsa.

Receptbelagda vattenpiller

Om du har särskilda medicinska tillstånd, kan vattenpiller bidra till att minska negativa symptom, vilket gör dem till ett hälsosamt val för dig. Läkare ordinerar ofta diuretika för att behandla tillstånd som hjärtsvikt, onormal vätskeretention, njursjukdomar, diabetes, benskörhet eller polycystiskt ovariesyndrom. Om du följer anvisningarna för din medicin kan ta diuretika för att minska svullnad och andra obehagliga symptom, och samtidigt hjälpa till att upprätthålla sunda vattennivåer i kroppen. Du kan även behöva göra andra livsstilsval och ändra på hur du lever, bland annat att genom att minska ditt dagliga natriumintag eftersom natrium kan öka vätskeansamlingen i kroppen.

Missbruk av vattenpiller

Två typer av patienter är som mest benägna att missbruka vattenpiller: personer med ätstörningar och idrottare. De med ätstörningar kan ta vattenpiller i större mängder då den extra urineringen kan likna tillfällig viktminskning. Idrottare kan också missbruka vattenpiller som ett sätt att minska mängden av förbjudna substanser i kroppen. Av denna anledning testas idrottare ofta för diuretisk användning i tillägg till förbjudna ämnen.

Långtidseffekter

Om du för närvarande tar höghållfasta receptbelagda diuretika eller överträffar det rekommenderade dagliga intaget av vätskedrivande medel som säljs över disk kan det vara så att du gör ett ohälsosamt val. Diuretika påverkar njurarna och att rutinmässigt ändra njurfunktionen kan leda till njurskador. Förlust av kalium kan orsaka hjärtklappning eller oregelbunden hjärtrytm, vilket kan försvaga din hjärtmuskel. Om du misstänker att du eller någon du känner har ett diuretikummissbruk bör du prata med en läkare.

Bieffekter

Vattenpiller anses vara allmänt säkra. Tar man dem på fel sätt kan de leda till biverkningar hos vissa människor. Detta inkluderar yrsel, huvudvärk, ökad törst, muskelkramp eller utslag. I sällsynta fall kan användning av vattenpiller orsaka mer allvarliga symptom som oregelbundna menstruationer. Ökad urinering kan också minska mängden kalium i blodet vilket kan få dig att känna dig svag och påverka muskelprestanda. Om dina biverkningar är allvarliga, tala med din läkare om att eventuellt byta din pillertyp. Din läkare kan också rekommendera att ta ett kaliumtillskott eller kaliumblockerare för att förhindra förlust av detta mineral via urinen.

Hur reducerar jag celluliter?

Kvinnor över 45 år gör det mesta för att dölja celluliter – vi slänger på krämer för att jämna till dem och bär jeans i sommarhettan för att dölja dem. Men 80% av oss gör inte bland det bästa man kan göra för att motverka celluliter, nämligen styrketräna.

Eftersom celluliter helt enkelt är fett hävdar många människor, även experter, att det enda sättet att reducera celluliter på är genom att förlora kroppsfett. Men det senaste tänkandet om celluliter går ett steg längre och ser till musklerna som i slutändan ger fettet dess form. När kvinnor åldras, förlorar de muskler och när muskelskiktet blir tunnare, svagare och mindre fast har det överliggande fettlagret inte längre en stabil bas. Det gör så att fett gropar sig och rynkas och åker iväg mot någon riktning eftersom det inte finns en fast, jämn grund under det.

 

Det här ger en förklaring på varför man kan spendera timmar på elliptisk träning utan att celluliterna reduceras: även om du förlorar kroppsfett, är det återstående fettet fortfarande kvar på samma svaga muskelvävnad, vilket ger fettet samma knöliga konsistens. Celluliter är ett tvåfaldigt problem, därför krävs en tvåfaldig lösning. Styrketräning för att få musklerna fasta och starka, samt fettreducerande träning för att reducera det överflödiga kroppsfettet.

Här följer några träningstips som rekommenderar för den som aktivt vill motverka celluliter och få en fastare och lenare kropp.

Liggandes inner-benlyft
Muskler som arbetar: Inre lår
Utrustning: Ankelvikter
Genom att arbeta med dessa muskler kan du skapa starka muskler längs insidan av benet. Medan du gör denna övning skall du hålla överkroppen stilla. Motstå frestelsen att svänga fram och tillbaka när du lyfter och sänker benet. För att lära dig rörelsen kanske du först vill göra övergången utan vikter då den kan vara något besvärlig i början.

1. Ha på dig ankelvikter. Ligg på vänster sida, vila huvudet på överarmen och placera din högra hand på golvet framför bröstet för stöd. Böj knät på det högra benet och placera foten framför vänster knä. Ditt underben ska vara helt utsträckt.

2. Höj sakta ditt övre ben så högt du kan. Håll en sekund, sänk sedan sakta benet. Gör ett set med vänster ben, växla sedan och upprepa med höger ben.

Knäböj och sidolyft
Muskler som arbetar: rumpa, hamstrings, quadriceps, höftböjarmuskelaturen och abduktor
Utrustning: Ankelvikter
Ha på dig ankelvikter och stå med fötterna axelbrett isär. Håll händerna på höfterna, armbågarna ut mot sidorna och tårna något framåtpekande. Kom ihåg att hålla huvudet rakt och ögonen framåt. Om du vill pusha dig själv lite extra kan du hålla en lätt hantel i varje hand när du gör dragen.

1. Böj sakta på k och huka dig bakåt som om du flyttar din rumpa ner mot en imaginär stol. Håll ryggen rak och se till att inte knäna kommer över tårna. Sluta när låren är parallella med golvet, gå inte lägre än så.

2. Pausa och räta sedan ut benen, lyft vänster ben från golvet och ut åt sidan när du står. Paus igen, sedan tillbaka till utgångsläget. Upprepa, lyft höger ben denna gång. Alternera ben hela övningen.

V-Leg Pull
Muskler som arbetar: Yttre lår
Utrustning: Ett övningsband
Det yttre låret är ett problemområde för många kvinnor. Toning av dessa muskler kommer inte bara bidra till att reducera celluliter utan kommer också göra dig starkare och mer stabil. Denna övning fungerar med antingen Strengthening Resistance Bands eller Adjustable Ankle Cuff Resistance Tubes.

När du gör dessa rörelser, håll ryggen platt på golvet, böj inte nedre delen av ryggen och vrid inte överkroppen. Om balans är ett problem, ligg bredvid en stol och håll fast vid ett av benen för stöd.

1. Knyt övningsbandet löst runt anklarna och ligg på rygg med armarna ner längs sidorna. Sträck båda benen rakt upp direkt ovanför höfterna, med fötterna spridda brett nog för att gummibandet skall vara något spänt. Flexa dina fötter.

2. Öppna långsamt benen så långt som möjligt. När spänningen blir för stor för att dra längre, pausa, stäng sedan sakta benen tillbaka till utgångsläget.

Enbenta utfall
Muskler som arbetar: rumpa, quadriceps och hamstrings
Utrustning: En robust stol eller bänk
Eftersom detta är en något avancerad övning, öva på att göra regelbundna utfall så att du är bekväm med rörelsen innan du börjar. För att göra denna övning ännu svårare kan du hålla i hantlar.

1. Stå cirka en halvmeter framför en robust stol eller bänk med ryggen mot den. Böj vänster knä och sträck ut ditt vänstra ben bakom dig, sätt upp din vänstra fot på stolsitsen. Håll ryggen rak, huvudet i linje med ryggraden och ögonen framåt.

2. Böj sakta höger knä tills det är parallellt med golvet. Låt inte ditt högra knä skjuta ut över tårna. Pausa, stig sedan tillbaka till utgångsläget. Gör ett set med höger ben, växla sedan och upprepa med vänster.