Vegetabiliska oljor som kommer från växter är kända för att ha många fördelar. Förutom att den förbättrar matens konsistens och smak har vegetabiliska oljor många andra fördelar och bör därför ingå i vår dagliga kost. Några av de mer populära oljorna för daglig konsumtion är bland annat solrosolja, safflorolja, jordnötsolja, avokadoolja, nyponfröolja. Gauri Iyer, teknisk chef på AAK Kamani, berättar om de vanliga hälsofördelarna med vegetabiliska oljor.

1. Förbättrar hjärthälsan: De flesta vegetabiliska oljor bidrar till att göra maten läcker och näringsriktig också på grund av deras unika fettsyraprofil. Genom att använda sojabönsolja, rapsolja med låg erukasyra kan du lyckas hålla kolesterolnivåerna låga. Detta beror på att den innehåller fleromättade fettsyror eller essentiella fettsyror (omega 6 och omega 3). Om du införlivar dessa oljor i din kost minskar du också risken för att drabbas av hjärtproblem. Läs mer om oljor med högt innehåll av PUFA – bra eller dåligt?

2. Förbättrar smaken: Ätbara matoljor som jordnöts-, olivolja och sojabönolja är inte bara hälsosamma utan förbättrar också matens smak och därför används de flitigt vid matlagning. Jordnötsolja eller jordnötsolja är en favorit när den används som filtrerad olja på grund av sin arom, som kan användas för dressing, för att sautera och för matlagning.

3. Naturligt fri från transfetter: Vegetabiliska oljor är naturligt fria från transfetter. Transfetter, som ofta finns i animaliska produkter, ökar risken för kranskärlssjukdom, typ 2-diabetes, stroke och död. Därför används oljor som raffinerad palmolja och andra vegetabiliska oljor av livsmedelsindustrin som ersättning för hydrerade vegetabiliska fetter som kan innehålla ohälsosamma transfetter.

4. Lättar på klimakteriebesvären: I en forskning som utfördes om hälsofördelar med risklöverolja observerades att det fanns en minskning av klimakteriesymtom som värmevallningar hos mer än 90 % av de kvinnor som konsumerade risklöverolja dagligen. Så att inkludera vegetabiliska oljor som risbranolja kan hjälpa dig att hantera hormonella svängningar under klimakteriet.

5. Fylld med vitaminer: En gravid kvinna och hennes ofödda barn har stor möjlighet att drabbas av vitaminbrist. Vegetabiliska oljor är bärare av fettlösliga vitaminer som A, D, E och K. Så om du är gravid eller lider av vitaminbrist kan inkluderandet av vegetabiliska oljor i din dagliga kost ge många hälsofördelar.

6. Mjukgör spruckna fötter: Inte bara i kosten, vegetabiliska oljor kan också appliceras på hud och fötter för dess fuktgivande effekt. Vi har alla någon gång upplevt att våra fötter har blivit spruckna, och ett av de bästa botemedlen som föreslås för detta är vegetabilisk olja. Innan du går och lägger dig, gnugga in spruckna fötter med vegetabilisk olja som kokosolja och täck dem med ett par mjuka strumpor. Detta hjälper till att ge näring åt spruckna klackar och naturligt jämna ut fötterna.

7. Hjälper till att ta bort splitter: Ett av de bästa sätten att bli av med splitter är att använda vegetabilisk olja. Genom att blötlägga fingret i vegetabilisk olja i några minuter mjukgörs huden, vilket räcker för att dra ut splittret med hjälp av en pincett.

Att välja rätt sorts olja kan inte bara förändra smaken på din måltid utan kan också göra skillnad för din hälsa. Vegetabilisk olja, som tidigare var en tvivelaktig matolja, anses nu vara en kostvänlig källa till nyttiga näringsämnen. Tänk dock på att överskott av vad som helst kan vara skadligt för din hälsa och allt bör konsumeras endast i måttliga mängder. Besök regelbundet en näringsexpert som kan hjälpa dig att utarbeta en kostplan som är anpassad till din hälsa och hjälpa dig att göra kloka och hälsosamma livsstilsförändringar.

Till skillnad från några av de tvivelaktiga aknemedel som finns på Internet, finns det en uttömmande mängd forskning för att stödja salicylsyra som en effektiv aknebehandling, vilket är anledningen till att det här förmodligen inte är första gången du hör om ingrediensen.

Om du någonsin har hanterat akne, skulle vi vara villiga att slå vad om att du till och med har provat en salicylsyrabaserad produkt tidigare, av vilka några inkluderar våra favoritprodukter.

Men eftersom akne är ett mycket komplicerat ämne, finns det ingen lösning som passar alla när det gäller att behandla den.

Vad är salicylsyra?

Du har mer än ett val när det kommer till hudexfoliering, beroende på vad din hud behöver. Salicylsyra, som kommer från pilträdets bark, är en typ av kemisk peeling som kallas en beta-hydroxisyra (aka BHA).

När bakterier, smuts, talg och döda hudceller samlas i dina porer blir de igensatta. Alfa-hydroxisyror (AHA) är kemiska exfolieringsmedel som löser sig i vatten och fungerar bäst på ytan. Salicylsyra, å andra sidan, löser sig i olja, vilket betyder att den kan skära igenom olja och exfoliera djupt in i dina porer för att rensa ut blockeringar.

Det fungerar genom att göra huden fuktigare och att göra sig av med det som gör att hudcellerna håller ihop. Det gör även så att döda hudceller kan avlägsnas enklare.

Du kanske känner till salicylsyra bäst som en punktbehandling för akne, men du kan också hitta den i rengöringsmedel, ansiktsvatten, serum och peeling, som alla är bra för huden på sina egna sätt. Säger att en sak att se upp med är att vissa rengöringsmedel, peelingar och ansiktsvatten kan vara för hårda och bör undvikas.

Fördelarna med salicylsyra

Tack vare dess unika egenskaper används salicylsyra för att behandla en rad hudåkommor utanför akne, från vårtor till mjäll. Här är en uppdelning av exakt hur salicylsyra fungerar för att gynna huden:

Exfolierar död hud: Salicylsyra är ett keratolytikum och som sådan uppmuntrar den cellulär omsättning och hjälper till att ta bort döda hudceller, vilket i sin tur kan förbättra hudens matthet och struktur.

Mjukar upp innehållet i tilltäppta porer: Den oljelösliga ingrediensen kan penetrera porerna, lossa ”limmet” som får hudcellerna att hålla ihop och ta bort innehållet i igensatta porer som leder till ytlig akne, som pormaskar, och små röda finnar.

Tar bort överflödig olja: Eftersom salicylsyra är oljelöslig, kan den penetrera under hudens yta för att rensa bort överflödigt talg från porerna och minska oljigheten. Detta kan i sin tur också leda till en förbättring av porernas utseende.

Förhindrar pormaskar: Eftersom salicylsyra riktar sig mot pormaskar direkt, hindrar den dem från att återgå till ytan av din hud.

Bekämpar akne: Eftersom den är lipofil kan salicylsyra tränga djupt in i porerna för att förhindra att akne bildas i framtiden.

Minimerar porer: Som en sammandragande produkt kan salicylsyra strama upp huden och därigenom minska uppkomsten av porer.

Tillgängligt receptfritt: Till skillnad från vissa hudvårdsingredienser som är högeffektiva så finns salicylsyraprodukter tillgängliga i de flesta skönhets- och apoteksbutiker.

Minskar inflammation: På grund av salicylsyrans antiinflammatoriska egenskaper hjälper den till att motverka irritation och rodnad i samband med utslag.

Till skillnad från några av de tvivelaktiga aknemedel som finns på Internet, finns det en uttömmande mängd forskning för att stödja salicylsyra som en effektiv aknebehandling, vilket är anledningen till att det här förmodligen inte är första gången du hör om ingrediensen.

Om du någonsin har hanterat akne, skulle vi vara villiga att slå vad om att du till och med har provat en salicylsyrabaserad produkt tidigare, av vilka några inkluderar våra favoritprodukter.

Men eftersom akne är ett mycket komplicerat ämne, finns det ingen lösning som passar alla när det gäller att behandla den.

Vad är salicylsyra?

Du har mer än ett val när det kommer till hudexfoliering, beroende på vad din hud behöver. Salicylsyra, som kommer från pilträdets bark, är en typ av kemisk peeling som kallas en beta-hydroxisyra (aka BHA).

När bakterier, smuts, talg och döda hudceller samlas i dina porer blir de igensatta. Alfa-hydroxisyror (AHA) är kemiska exfolieringsmedel som löser sig i vatten och fungerar bäst på ytan. Salicylsyra, å andra sidan, löser sig i olja, vilket betyder att den kan skära igenom olja och exfoliera djupt in i dina porer för att rensa ut blockeringar.

Det fungerar genom att göra huden fuktigare och att göra sig av med det som gör att hudcellerna håller ihop. Det gör även så att döda hudceller kan avlägsnas enklare.

Du kanske känner till salicylsyra bäst som en punktbehandling för akne, men du kan också hitta den i rengöringsmedel, ansiktsvatten, serum och peeling, som alla är bra för huden på sina egna sätt. Säger att en sak att se upp med är att vissa rengöringsmedel, peelingar och ansiktsvatten kan vara för hårda och bör undvikas.

Fördelarna med salicylsyra

Tack vare dess unika egenskaper används salicylsyra för att behandla en rad hudåkommor utanför akne, från vårtor till mjäll. Här är en uppdelning av exakt hur salicylsyra fungerar för att gynna huden:

Exfolierar död hud: Salicylsyra är ett keratolytikum och som sådan uppmuntrar den cellulär omsättning och hjälper till att ta bort döda hudceller, vilket i sin tur kan förbättra hudens matthet och struktur.

Mjukar upp innehållet i tilltäppta porer: Den oljelösliga ingrediensen kan penetrera porerna, lossa ”limmet” som får hudcellerna att hålla ihop och ta bort innehållet i igensatta porer som leder till ytlig akne, som pormaskar, och små röda finnar.

Tar bort överflödig olja: Eftersom salicylsyra är oljelöslig, kan den penetrera under hudens yta för att rensa bort överflödigt talg från porerna och minska oljigheten. Detta kan i sin tur också leda till en förbättring av porernas utseende.

Förhindrar pormaskar: Eftersom salicylsyra riktar sig mot pormaskar direkt, hindrar den dem från att återgå till ytan av din hud.

Bekämpar akne: Eftersom den är lipofil kan salicylsyra tränga djupt in i porerna för att förhindra att akne bildas i framtiden.

Minimerar porer: Som en sammandragande produkt kan salicylsyra strama upp huden och därigenom minska uppkomsten av porer.

Tillgängligt receptfritt: Till skillnad från vissa hudvårdsingredienser som är högeffektiva så finns salicylsyraprodukter tillgängliga i de flesta skönhets- och apoteksbutiker.

Minskar inflammation: På grund av salicylsyrans antiinflammatoriska egenskaper hjälper den till att motverka irritation och rodnad i samband med utslag.

Greenbalance strävar efter att tillhandahålla råvaror av högsta kvalitet utan kemiska tillsatser och andra giftiga ämnen.

 

Vi på Greenbalance vill hjälpa dig att hitta inre balans, avslappning och återhämtning på ett naturligt sätt. Vi tror på naturliga lösningar med stark betoning på att vara bra för både miljön och vår hälsa.

På Greenbalance gör vi medvetna val och ställer höga krav på våra leverantörer, från plantan i jorden till den färdiga produkten. Våra eteriska oljor är 100% äkta och rena och kommer från noggrant utvalda råvaror. Våra oljeextrakt är ett koncentrat som naturligtvis också har tillverkats av de bästa råvarorna, där en skonsam extraktionsprocess har utvunnit den allra bästa oljan.

Alla våra produkter genomgår omfattande laboratorietester av tredjepartslaboratorier för att säkerställa att de är av högsta kvalitet och att innehållet är det som utlovas.

 

Dessutom är alla deras produkter förpackade i miljövänliga förpackningar. Förpackningarna tillverkas i skandinaviska pappersbruk där klimatvänlig förnybar energi används. De tillverkas av skandinaviska träd som odlas i FSC®-certifierade skogar, som i sin tur klimatkompenseras.

GREENBALANCES PRODUKTSORTIMENT ÄR INDELAT I FYRA HUVUDKATEGORIER.

Växtoljeextrakt

Växtoljor, även kända som växtoljeextrakt, är gamla växtbaserade behandlingar som används för att bota hudproblem samtidigt som de ger näring och vitalisering åt huden. Kombinationen av minerals, antioxidanter och biostimulerande ämnen som framställs av örter med hjälp av milda icke-förstörande oljeutvinningsprocesser ger positiva effekter.

Örtinfusion är en utmärkt metod för att ge färg, arom och hälsoegenskaper till naturliga hudvårds- och tvålformler. Eftersom recept för hudvård nästan alltid börjar med högkvalitativa oljor kan du genom att tillsätta örter förbättra oljorna och skapa personliga och unika recept för massagebars, badskum, lotioner, tvålar och andra produkter.

Eteriska oljor

Eteriska oljor är aromatiska, koncentrerade växtextrakt som utvinns försiktigt genom ångdestillation, kallpressning eller genom att man använder träkåda. Vi tillhandahåller eteriska oljor, blandningar och oljeberikade produkter som har den högsta koncentrationen av naturligt förekommande eteriska oljor för att säkerställa att produkterna är så effektiva som möjligt.

Eteriska oljor kallas också för flyktiga oljor, eteriska oljor, aeteroleum eller helt enkelt oljan från växten, t.ex. kryddnejlikolja. En eterisk olja är essentiell eftersom den innehåller essensen av växtens lukt – den distinkta doften av den växt från vilken den framställs. I Greenbalances produktutbud ingår även den mycket exklusiva Ekologiska Eteriska Neroliolja, till marknadens bästa pris.

Torkade örter

Örter har en lång historia av användning som naturliga desinfektionsmedel och estetiska medel. För att fräscha upp rummen i 1800-talets Europa spreds doftande citronmeliss på golvet. Örter och eteriska oljor användes av de gamla egyptierna för att mjuka upp och parfymera huden. Örter är lika miljövänliga, kostnadseffektiva och effektiva idag.

De flesta människor njuter av en kopp örtte för dess lugnande effekt, men samma infusion kan också användas som en spray för rengöring av ytor. Vissa örter, t.ex. lavendel och salvia, kan gå direkt från köksskåpet till en skål med bakpulver, som i kombination med vatten blir en skonsam skrubber.

Bäraroljor

Bäraroljor späder ut eteriska oljor och ”transporterar” dem till huden. Eftersom eteriska oljor är starka kan de orsaka hudirritation om de appliceras direkt på huden. Bärande oljor gör det möjligt att använda eteriska oljor på ett säkert sätt.

De flesta bäraroljor är luktfria eller svagt doftande och stör inte de terapeutiska effekterna av eteriska oljor. De kan användas ensamma eller i kombination med andra oljor för att ge huden näring.

Om du har varit nyfiken på CBD och hur detta kosttillskott fungerar har du kommit helt rätt. Detta är en snabbguide som introducerar dig till allt du behöver veta om du funderar på att köpa och prova CBD-produkter.

Vad är CBD egentligen?

CBD är en av många cannabinoider som hittas i cannabis, och framförallt i just hampa. Det är vanligt att CBD blandas ihop med eller förvirras med THC, en annan cannabinoid som också finns i cannabis men i större mängd hittas i marijuana. THC är psykotiskt, och får dig alltså att känna dig berusad, men detta är inte fallet med CBD.

CBD är alltså en kemikalie som inte kan få dig hög utan istället kan hjälpa till att lugna och läka kroppen. Nedan listar vi några av de användningsområden som finns för CBD.

Användningsområden

Du kan använda CBD för vissa tillstånd, inklusive vissa typer av epilepsi. Du kan även använda CBD olja mot fibromyalgi. CBD kan vara ett naturligt alternativ som kan hjälpa till att hantera symtomen och minska smärta, eftersom CBD kan vara effektiv för smärtlindring. CBD kan också användas av cancerpatienter som har illamående och smärta. Glöm inte att tala med en doktor om du redan tar medicin och funderar på att prova på CBD.

Förutom vissa fysiska tillstånd används CBD även för mentala tillstånd som ångest och depression såväl som för att förbättra sömn och minska stress. CBD kan också vara en effektiv helande ingrediens i hudprodukter.

Dosering av CBD

Man kan ta CBD på flera olika sätt, inklusive som CBD-olja, i form av hampa kapslar. Man brukar räkna i mg CBD när man talar om dosering. Doseringen av mg varierar mycket beroende på flera saker inklusive din unika reaktion på CBD, användningsområdet som du tar CBD för och Vanligtvis är dosering mellan 5 mg till 100 mg eller till och med mer i vissa fall. Det bästa är att experimentera och börja litet och sedan öka doseringen tills du får önskade resultat.

Slutsats

CBD är ett kosttillskott som har många olika användningsområden och därför kan nästan vem som helst dra nytta av att ta CBD. Effektiviteten av CBD verkar variera kraftigt från individ till individ, så om du inte är säker på om CBD är för dig eller inte är det bästa alternativet att du helt enkelt experimenterar lite grann och uppmärksammar ändringarna du känner av. Glöm inte att tala med en doktor om du redan tar medicin eller smärtstillande eftersom kemikalierna kan påverka varandra och få kroppen att reagera oförväntat.

När du ser på informationsartiklar eller videos om massagepistoler så verkar det som att det här är ett verktyg för atleter och massageterapeuter. Det är sant att proffs gärna använder sig av massageverktyg för att lösa upp stelhet i leder och muskler. Men det betyder inte att andra inte kan ha stor nytta av massagepickan.

Massagepistoler är för alla

Ta en titt på en massagepistol som Flowgun GO från Flowlife. Den har ett långt handtag som gör det möjligt att komma åt på sig själv över ryggen. Dessutom har den olika styrka. Det är inte så att du måste banka hårt mot ett lår som är vältränat inför ett maraton.

En massagepistol som GO kan faktiskt användas på jobbet för att mjuka upp nacken lite. Studier visar att vi mår bättre när vi tar en paus från arbetet vid datorn. Det kan till och med vara så att du lever längre om du masserar mera! Om du har en massagepicka liggandes på skrivbordet påminns du om detta. I pausen ser du till att massera så att du slappnar av och mår bättre.

Perfekt för stillasittande personer

Om du sitter stilla mycket kan det leda till att du blir stel och att du inte orkar med. Det här är ju verkligheten för så många. Även om du inte vet hur ett gym ser ut så kan du ha stor nytta av massagepistolen för att mjuka upp och röra mer på dig.

Mysigt för hela familjen

Ha också detta verktyg hemma för där kommer stora och små att gilla att du ger lite massage som faktiskt känns. Man kan använda en massagepistol för att ge fotmassage eller för att massera på rygg och över axlar.

Istället för att knåda med dina händer så låter du massageverktyget banka och vibrera. Du kan anpassa intensitet och massagehuvud till den du masserar samt område som behandlas. Det betyder att det kan bli en perfekt massage trots att du kan väldigt lite om det där med massage och zonterapi.

I en familj är det verkligen skönt att ha den här typen av verktyg framme för vanliga vardagskvällar då det kan vara extra viktigt att ta hand om varandra. Barn tycker också om att bli masserade över rygg och på fötter. Det blir en pratstund samtidigt som muskler mjukas upp.

Summering

Det är verkligen inte bara atleter och professionella massörer som kan använda sig av massagepistoler. Idag kan du köpa en massagepistol till ett mycket vettigt pris och använda den hemma och på jobbet. Massagepistolen hjälper dig att komma åt på dig själv samt att glädja andra omkring dig med välbehövd massage som gör gott!

När du väl har uppnått din målvikt vill du veta hur du ska behålla den så att du inte slösar bort allt hårt arbete och all träning du lagt ner.
Att läsa på i förväg hjälper dig när du är på den punkt där du har uppnått ditt viktminskningsmål. Läs bloggar och och fakta böcker som finns på lokala bibliotek.
Du vill inte förstöra ditt nya smala jag och du vill naturligtvis fortsätta med din nyfunna hälsosamma livsstil och ditt nya jag.

Och hoppa inte över några måltider! Kom ihåg att din kropps ämnesomsättning tar detta som en signal
om att din kropp svälter och kommer att börja lagra fett för reserver. Se till att du fortsätter med att äta dina måltider,
frukost, lunch och kanske ett mellanmål och middag.. Dessutom, om du hoppar över en måltid vid en tidpunkt på dagen,
kan det betyda att du äter för mycket senare när du bara är så hungrig eller äter något onyttigt.

Fortsätt att äta en mängd olika livsmedel och frukt. Detta hjälper dig att fortsätta få alla näringsämnen och vitaminer
som din kropp behöver för att fortsätta fungera ordentligt. Det kommer att hålla dig frisk, energisk och skydda din kropp genom att hålla den frisk.
Du kan inkludera val från fullkorn, frukt, grönsaker och magra proteiner.

Att ändra din rutiner är en bra idé att hålla dig från att bli uttråkad och att hålla din kropp gissande om vad som ska komma eller inte.
Så länge du alltid kombinerar din hjärt- och styrketräning fortsätter du att hålla dig i form och känna dig stark och frisk,
samtidigt som du skyddar dig längre från sjukdomar i kombination med din hälsosamma kost.

Ta dina dagliga vitaminer. Kom ihåg att fortsätta att ta dina dagliga vitaminer också. kan utbytas mot frukt och grönsaker.
Genom att göra detta kan du försäkra dig om att du skaffar dig alla vitaminer du behöver varje dag och det hjälper dig att behålla din hälsosamma vikt också.

När du väl har uppnått din målvikt vill du veta hur du ska behålla den så att du inte slösar bort allt hårt arbete!
Att utbilda dig själv i förväg hjälper dig när du är på den punkt där du har uppnått ditt viktminskningsmål.
Du vill inte förstöra firandet du vill ha, och du vill naturligtvis fortsätta med din nyfunna hälsosamma livsstil.
Läs på på nätet eller fackböcker.

Fortsätt med att äta en mängd olika livsmedel och varierat. Detta hjälper dig att fortsätta få alla näringsämnen och vitaminer som din kropp behöver
för att fortsätta fungera ordentligt. Det kommer att hålla dig frisk, energisk och skydda din kropp genom att hålla den frisk.
Du kan inkludera val från fullkorn, frukt, grönsaker och magra proteiner.

Tips och råd:
o Justera ditt dagliga kaloriintag. Många undrar om de bör öka sitt dagliga kaloriintag direkt.
Det är förmodligen önskvärt att göra det, men gör det gradvis. Försök börja med bara 250 kalorier mer om dagen.
Väg dig själv efter en vecka. Du har nog förlorat lite mer. Om så är fallet, lägg till ytterligare 250 kalorier och vik dig sedan en vecka efter det.
Upprepa dessa steg tills du ser att din vikt har varit densamma när du väger dig för veckan. Om du fick lite, ta bort några kalorier, 100 i taget,
tills din vikt jämnar ut och förblir densamma från vecka till vecka.

o Fortsätt dricka vatten! Glöm inte att ha minst sex till åtta glas vatten om dagen så att din kropp fungerar bra.
Vatten hjälper till med matsmältningen, ökar din energi och hjälper till att befria din kropp från toxiner naturligt. Dessutom kommer du att hålla dig
hydratiserad och frisk.

o Fortsätt äta ofta. Att äta tre måltider och mellanmål om det behövs om dagen som du förmodligen redan har lärt dig att göra är bra att fortsätta göra,
eftersom detta håller din ämnesomsättning uppe och gör att du känner dig nöjd och mätt. Det är viktigt att fortsätta detta också eftersom du inte vill falla
i fällan att öka dina midjemått igen om detta var ett problem tidigare. I det minsta kommer du att få en massa av den vikt du arbetat så hårt för att tappa.

o Börja inte skräpmat igen. Nu när du har utvecklat dina hälsosamma vanor,
varför förstöra det genom att gå tillbaka till dina gamla sätt och äta skräpmat?
Du har upptäckt massor av läckra smaker för att tillfredsställa alla dina begär med hälsosam mat. Håll ditt intag av frukt och grönsaker upp till
flera portioner om dagen, helst 6-8.

o Fortsätt träna! Bli inte lat och slapp av på din träningsrutiner nu och ge upp dina mål.
Du har fått kunskap om vilken typ av träning som är rätt för dig, och förmodligen hur du ändrar det då och då om du hade instruktioner från en personlig tränare.
Varierad träning ger både styrka och glädje i vardagen.

o Hoppa inte över några måltider! Kom ihåg att din kropps ämnesomsättning tar detta som en signal om att din kropp svälter och kommer
att börja lagra fett för reserver. Se till att du fortsätter med att äta dina måltider, planera gärna dina måltider så dom blir näringsriktiga. Dessutom,
om du hoppar över en måltid vid en tidpunkt på dagen, kan det betyda att du äter för mycket senare när du bara är så hungrig.

Hemligheterna att hålla sig frisk:

Alla vill leva långa och hälsosamma liv; Ingen vill räkna med att få allvarliga sjukdomar.
Även om vi inte kan förutsäga eller förhindra varje situation finns det sätt att skydda oss själva som kan göra våra liv mer fylliga och hälsosamma totalt sett.

Att veta din familjehistoria är också viktigt,
för om det finns någon historia av hjärtsjukdomar eller cancer i din familj kan din läkare hålla koll på symtom och testa dig regelbundet.

Älska de människor du är med och har i din närhet. Se till och spendera tid med dem som omger dig dagligen, såsom din make,
barn, andra familjemedlemmar, vänner och kollegor. Njut av tiden du spenderar med andra människor, plus
upprätthålla hälsosamma vänskap. Dessa relationer behövs för att du ska känna dig uppfylld i livet ovh trygg.

Även om ekonomiska tider kan vara svåra är det fortfarande så viktigt att hitta tid för träning och lite tid för dig själv. Spendera tid med din familj,
och dina vänner.

Tips och råd:
o Förebyggande och tidig upptäckt är det första du bör tänka på.
De flesta fruktar att gå en årlig fysisk test som en del jobb kräver, eller till och med tandläkaren att rengöra var sjätte månad eller åtminstone en gång om året,
Att ha bra läkare och hålla dessa möten i ditt liv hjälper dig att hålla dig frisk eftersom din läkare kan upptäcka saker som du inte kan på egen hand.

o Få åtta timmars sömn. Även om många tycker att den här är svår att göra på grund av hur upptagen vi kan få i våra liv är det
verkligen viktigt att leva ett lyckligt och hälsosamt liv.

o Hitta något du är bra på. Vi har alla tider där vi behöver göra något
vi verkligen tycker om, och de flesta av dessa är saker som vi utmärker oss på. Detta är vanligtvis något som får oss att må bra inuti
och kan till och med vara lugnande och stressavlastande.

o Hantera din stress – ignorera det inte! Alla har stressfaktorer av något slag, och det är viktigt att vi hanterar vår stress
så att den inte går ur hand och konsumerar oss.
När du är full av oro och stress kan det bokstavligen göra dig sjuk på många olika sätt. Dagliga promenader kan hjälpa till att rensa huvudet
och se till att du inte överfyller din agenda för varje dag eller låter andras scheman diktera din dag.

o Hitta balans i ditt liv. Försök inte ta på dig för många projekt på jobbet eller låt arbetet konsumera dig.
Hitta en balans så att du fortfarande kan njuta av alla andra saker runt dig som dina hobbyer och dina vänner och familj.

Fördelarna med att hålla sig frisk:

Fördelarna med att hålla sig frisk är gränslösa. Det betyder inte bara att du är nöjd med hur
du ser ut och kan passa in i ditt nya outfit. Att vara frisk har att göra med hela ditt fysiska, mentala och sociala välbefinnande.

Det kan vara ekonomiskt fördelaktigt om du undviker sjukdomar som var förebyggbara och som skulle vara mycket kostsamma.

Stress kan höja ditt blodtryck vilket ökar risken för hjärtinfarkt eller stroke.
Du måste hantera din stress på positiva sätt som genom träning, meditation eller terapi. Hantera inte stress genom saker som kan skada din
allmänna hälsa som att röka, dricka eller äta ohälsosam mat eller droger är stort NEJ TACK!.

Med de främsta dödsorsakerna är kroniska sjukdomar som diabetes, hjärtsjukdomar, stroke och cancer, med livsstilsval som inkluderar
att kontrollera maten du äter, hålla din vikt på en hälsosam nivå och träna regelbundet, hur mycket du tränar och hur du hanterar stressfaktorerna
i ditt liv kan ha en enorm inverkan på att hålla dessa sjukdomar borta.

Att leva en hälsosam livsstil kan också förbättra ditt humör och ge dig större självkänsla och mental fokus.
Du kommer att bli starkare, ha en högre uthållighet och du kommer att kunna få en bättre natts sömn.

Tips och råd:
o Din fysiska hälsa: Att hålla dig fysiskt frisk kan hjälpa dig runt omkring. Inte bara kan det hjälpa dig att delta i
dagliga aktiviteter som att kunna gå, röra sig och böja, men det gör att du fysiskt kan ta hand om dina nära och kära runt dig som är beroende av dig.

o Din psykiska hälsa: Om du inte har en god mental hälsa påverkas också din fysiska hälsa.
Många människor inser inte hur viktigt deras mentala hälsa är för deras allmänna välbefinnande.
Om du tillåter dig själv att bli för stressad eller att den stressen styr ditt liv kan det göra dig sjuk.

o Förebyggande av sjukdomar: Att se till att du äter en hälsosam kost är avgörande för din allmänna hälsa och en sund tillvaro.
De livsmedel du väljer att äta kan ha en direkt inverkan på din hälsa.

Fytokemikalier är viktiga för din hälsa och kan förhindra saker som hjärtsjukdomar,
specifika typer av cancer, diabetes och högt blodtryck. De finns bara i vissa livsmedel som bär, spenat, oliver och grönkål.
Ät en fettsnål diet full av mycket frukt och grönsaker plus fullkorn för att skydda din kardiovaskulära hälsa.

o Långt liv: Att sträva efter att leva en hälsosam livsstil kan vara en stor faktor för att du kan leva ett långt och hälsosamt liv.
Även om du inte kan förhindra all hälsa även att hantera problem som är utom din kontroll, många av de viktigaste du kan hjälpa till
att undvika genom att leva friska.

o Unna dig en dag då och då. Då du kan äta gott och njuta av livet:)

Skrivet av Teskedsgumman  https://teskedssgumman.se

Kan det verkligen vara sant? Det finns faktiskt forskning som stöder att du kan må bättre av att få regelbunden massage. Om vi tänker oss att du med massagen förbättrar blodcirkulationen och därmed motverkar hälsoproblem är det ju rimligt att säga att denna rutin kan förlänga ditt liv.

Hur ska du massera?

Det kan bli dyrt att betala för regelbunden massage och du behöver inte gå till en fysioterapeut varje dag för att få den viktiga massagen. Du kan till exempel köpa en billig massagepistol med goda betyg och använda den dagligen. Massera din partner och få massage tillbaka med samma pistol!

Du kan också massera med händer men när det är du själv som vill ha massagen kanske det inte alltid finns händer som har lust att ge den. Då kan du välja smarta produkter som massagekuddar som du fäster på en stol eller en dyna eller madrass som du kan sitta på.

Har du en bra budget för massage hemma kan du ju satsa på en massagefåtölj. Den kommer att massera hela baksidan av din kropp då du sitter och tar det lugnt framför TV eller läser en bok!

Är det vetenskapligt bevisat?

Ja, det finns många studier som visar att massage är bra och den har sin plats i skolmedicinen. Samtidigt är det viktigt att förstå att det kommer att krävas fler studier för att förstå precis hur massagen fungerar och vad den kan åstadkomma.

Redan idag används massage till exempel för att verka smärtlindrande. Läkare och forskare tar denna disciplin på allvar så det är klart att även du kan göra det.

Massage handlar inte bara om fysisk hälsa

Det är klart att spända muskler som blir masserade känns bättre. Om du har en massagepistol och använder den direkt efter hård träning kanske du slipper lite av den träningsvärk och spändhet som kan uppstå efter vissa pass.

Samtidigt ska vi komma ihåg att massagen också verkar lugnande för dina sinnen. Det känns skönt och mysigt att bli masserad. Detta även då det är du själv om håller i massagepistolen eller sätter igång en massagedyna.

Att bli masserad med jämna mellanrum är bra för psyket. Både för stora och små. Babymassage är ju en känd metod för att lugna små barn som gråter och har problem med kolik. Det är både fysisk och mental verkan som gör att det blir så kraftfullt.

Få in en rutin

För att massagen ska ge dig allt det goda är det viktigt att du får in en rutin. Ta för vana att massera fem till tio minuter varje kväll när du kommer hem. Ett tips är att ge andra familjemedlemmar massage för då kan du säkra att du också får några minuter över axlar, rygg och fötter.

Med en god rutin för massage kan det mycket väl bli så att du lever längre. Och inte mindre viktigt är att du samtidigt kan må så mycket bättre, fysiskt och psykiskt!

CBD och återhämtning vid hård träning

Intresset för CBD har de senaste åren exploderat. Det finns många nya produkter och utbudet fortsätter att öka.

Även inom träningsvärlden har CBD fått fäste. Många fördelar som lyfts är snabbare muskelåterhämtning, bättre sömn och mindre smärta. Men vad säger forskningen?

 

Det endocannabinoida systemet

Endocannabinoida systemet är ett signalsystem som genom cannabinoider och receptorer reglerar, modulerar och har skyddande funktion i våra kroppar. De två mest kända receptorerna är CB1 och CB2.

 

CBD och smärta

När vi utsätter våra kroppar för hård träning kommer vi automatiskt få träningsvärk. Detta är kroppens sätt att bygga upp de muskler som vi brutit ner. Kortsiktigt ger detta träningsvärk och även i viss mån smärta.

Det är här CBD kommer in. Forskningen visar att CBD är väldigt effektivt när det kommer till att dämpa inflammationer. Förutom våra CB1- och CB2-receptorer binder CBD även med TRPV1-receptor. Dessa receptorer reglerar kroppstemperatur, smärtuppfattning och inflammation.
CBD har även visat sig förhindra nedbrytningen av anandamid, vilket hjälper oss att hantera smärtlindring.

När CBD börjar arbeta med CB2-receptorerna inom vårt endocannabinoida system, ses det minska produktionen av cytokin. Cytokin är de inflammatoriska proteinerna som aktiveras när kroppen känner att det finns risk. CBD verkar också slå ner kroppens svar på smärta till normala nivåer.

CBD kan potentiellt hjälpa till att öka smärttröskel och kan också minska muskelkramper och värk efter träningen.

Sömnen

Vid hård träning krävs det mycket sömn för återhämtning. Brist på sömn hämmar återhämtningen vilket kan leda till skador och långsammare läkning.

Forskning visar att CBD fungerar bra mot ångest och sömnsvårigheter. Enligt en studie från 2019 där 72 personer deltog upplevde 79% minskad ångest och 66% upplevde en förbättrad sömnkvalitet.

Hur använda CBD för bäst upptagning

CBD kan intas på många olika sätt Oljor, kapslar och krämer är vanliga metoder. En annan är CBD Buds. CBD Buds är torkade hampablommor. Om man väljer att använda sig av buds så är det vanligaste att man maler ner dessa och rullar i en ”joint”. Man kan även använda sig av en vape. En vape är en ugn där växtmaterialet förbränns. Förbränningsugnen gör att man får i sig mindre skadliga partiklar vid inandning.

Inandning anses vara en effektiv leveransmetod för CBD på grund av hur snabbt den absorberas i kroppen. När CBD inhaleras skickas cannabinoider direkt till lungorna och absorberas snabbt i blodomloppet och sätts i omlopp i hela kroppen.
biotillgängligheten, dvs. upptaget av CBD ligger över 55% till skillnad från till exempel CBD-oljor som ligger på cirka 5-15%.

Laglighet

I och med att CBD Buds är en ren jordbruksprodukt som inte är psykoaktiv är den helt laglig att använda.

Slutsats

CBD kan ses som ett bra komplement när man tränar hårt. En snabbare återhämtning och bättre sömn leder oftast till bättre resultat. Det sker fortlöpande studier i ämnet så vem vet så det är viktigt att hela tiden hålla sig uppdaterad.

 

Referenser:

CBD och träning:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6116792/

CBD vid ångest och sömnsvårigheter: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6326553/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2689518/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2689518/

Sanningen om waist trainers! 

 

Följer du sociala medier så har du säkert sett kändisar som har på sig korsettliknande plagg för att göra deras midjor smalare, dessa kallas waist trainers eller midjetränare. Läser man runt lite på internet så både hyllas och hatas de. I denna artikeln så går vi igenom eventuella fördelar, nackdelar och vad man bör tänka på. 

 

Vilka är de förmodade fördelarna?

Den första fördelen är att waist trainers faktiskt fungerar och kommer att ge dig en smalare midja. Ofta är resultaten snabba och syns redan första veckan, men om man slutar försvinner resultaten. För resultat som stannar bör man använda sin waist trainer regelbundet under flera månaders tid. 

 

Viktminskning

Många företag marknadsför waist trainers som en produkt för att gå ner i vikt och vissa användare styrker resultaten medan andra säger att det inte funkar. Enligt vetenskapen så kommer du troligen gå ner lite i vikt ganska snabbt redan vid första användningen då du kommer svettas mer och tappa vikt från vätska. Ofta lyfts den termogeniska effekten fram som en anledning till varför du går ner i vikt, det innebär att värmen runt midjan där waist trainern sitter kommer göra att du bränner mer fett, studier har gjorts som visar på både positiva och negativa resultat. Den sista anledningen som även är den mest troliga anledningen att du långsiktigt kan gå ner i vikt av en midjetränare är att du kommer känna dig mätt snabbare och därmed äta mindre mat vid varje måltid för att waist trainern komprimerar magen när du har den på. 

Detta är inte en hälsosam eller hållbar väg till viktminskning och även företag som tillverkar och säljer produkten föreslår motion och en hälsosam kost som en del av din viktminskning plan.

Användare som säger att de har den hela dagarna har löst problemet genom att dela upp sina måltider och äta hälften av vad man normalt gör men äta dubbel så många gånger. Så om du normalt äter 2 mål mat om dagen så bör du äta hälften 4 gånger om dagen istället enligt dem. 

 

Användning vid annan träning

Många väljer att ha sin midjetränare när man utövar annan träning och det kan vara dåligt för din kropp om du inte har rätt modell. När du tränar behöver din kropp mer syre och det är därför man känner sig andfådd och andas tungt när man tex sprungit. Har man en midjetränare på sig kan man sätta kompression på lungorna så man inte kan ta lika stora och djupa andetag vilket inte är bra alls för resten av din träning. Som tur är finns modeller speciellt framtagna just för att användas under träning så du slipper de problemen. 

 

Bättre hållning

Att ha på sig midjetränare kan uppmuntra till god hållning när du bär den, detta kan vara positivt för att vänja kroppen att hålla god hållning så det stannar även när du inte använder den. Men om du bär det för mycket kan det dock försvaga din coremuskulatur vilket i sin tur kan leda till ryggont och sämre hållning istället.

 

Slutsats

Waist trainers fungerar men man behöver vara noggrann med hur man använder dem och hur länge man använder dem. Det är även viktigt att man köper en modell av hög kvalitet och att den är en modell som passar för just sina egna mål. Vi skulle kunna göra en lista med de bästa waist trainers på svenska marknaden men vi hittade en som redan var gjord på waisttrainer.se som vi inte kan göra bättre.  

 

Sommaren 2020 kom med insikten om att många inte kommer iväg på semester. Kanske inte ens i Sverige. Frustrerande minst sagt men också en möjlighet. När det inte längre känns tryggt att sticka till gymmet och ta en klass med 20 personer till är det tid att bygga det egna hemmagymmet.

Träningsmaskiner hemma är inte bara till för vuxna. Det går att låta lite äldre barn röra sig på ett bra löpband och det kan de må mycket bra av. Även det lilla hemmet har plats för träningsmaskiner som är kompakta och gjorda för att kunna ställas undan efter träning.

Vilka träningsmaskiner är viktigast?

För de allra flesta är det viktigast med rejält med motion. Det vill säga att man rör på sig och får upp pulsen under en längre stund. För detta finns det en rad smarta träningsmaskiner. Du kan satsa på ett löpband som du viker ihop efter träning.

Det finns också fina motionscyklar och roddmaskiner. Dessa maskiner är till för att du ska kunna värma upp och de kan användas för att bränna fett. Ta ut frustrationen över den uteblivna utlandssemestern 2020 på din roddmaskin.

Konditionsmaskinerna är viktiga men det finns mer som du kan satsa på för att få till ett hemmagym som ger perfekt träning.

Muskler ska också stimuleras

Muskler kan du stimulera på lite olika sätt. Ett enkelt och smart är det som fungerar med gummiband. Ett enkelt gummiband kan användas för hela kroppen. Du behöver bara lära dig hur du ska stå och hålla det för att komma åt muskler hela vägen ner i magen och bäckenet.

Det kan också vara smart med kettlebells. Det här är träningsverktyg som har många fina användningsområden. De är också riktigt roliga att träna med. Du kan ta med dig dina bells ut i parken och köra tillsammans med vänner med ett gott avstånd mellan varje atlet.

Hur ska du få plats med allt?

Det här är en vanlig fråga. När du planerar en sommar med träningsläger hemma inser du kanske att balkongen har visst utrymme men du vill ju använda den till mer än träning. Lösningen ligger i smarta träningsredskap. Nämnda gummibandet kan du ju förvara i en låda.

Idag kan du hitta riktigt bra träningsmaskiner som är gjorda för platser där de inte kan stå framme jämt. Det finns gångband som du stuvar in under soffa eller säng. Löpband kan du lätt vika ihop och rulla åt sidan.

Även crosstrainers och motionscyklar kan vara gjorda för att vara enkla att förvara. De har hjul så att du kan rulla undan redskapet då det inte kan stå mitt på golvet. Det är väl värt att se på möjligheterna och beställa det du behöver för en frisk och aktiv sommar.