CBD och återhämtning vid hård träning
Intresset för CBD har de senaste åren exploderat. Det finns många nya produkter och utbudet fortsätter att öka.
Även inom träningsvärlden har CBD fått fäste. Många fördelar som lyfts är snabbare muskelåterhämtning, bättre sömn och mindre smärta. Men vad säger forskningen?
Det endocannabinoida systemet
Endocannabinoida systemet är ett signalsystem som genom cannabinoider och receptorer reglerar, modulerar och har skyddande funktion i våra kroppar. De två mest kända receptorerna är CB1 och CB2.
CBD och smärta
När vi utsätter våra kroppar för hård träning kommer vi automatiskt få träningsvärk. Detta är kroppens sätt att bygga upp de muskler som vi brutit ner. Kortsiktigt ger detta träningsvärk och även i viss mån smärta.
Det är här CBD kommer in. Forskningen visar att CBD är väldigt effektivt när det kommer till att dämpa inflammationer. Förutom våra CB1- och CB2-receptorer binder CBD även med TRPV1-receptor. Dessa receptorer reglerar kroppstemperatur, smärtuppfattning och inflammation.
CBD har även visat sig förhindra nedbrytningen av anandamid, vilket hjälper oss att hantera smärtlindring.
När CBD börjar arbeta med CB2-receptorerna inom vårt endocannabinoida system, ses det minska produktionen av cytokin. Cytokin är de inflammatoriska proteinerna som aktiveras när kroppen känner att det finns risk. CBD verkar också slå ner kroppens svar på smärta till normala nivåer.
CBD kan potentiellt hjälpa till att öka smärttröskel och kan också minska muskelkramper och värk efter träningen.
Sömnen
Vid hård träning krävs det mycket sömn för återhämtning. Brist på sömn hämmar återhämtningen vilket kan leda till skador och långsammare läkning.
Forskning visar att CBD fungerar bra mot ångest och sömnsvårigheter. Enligt en studie från 2019 där 72 personer deltog upplevde 79% minskad ångest och 66% upplevde en förbättrad sömnkvalitet.
Hur använda CBD för bäst upptagning
CBD kan intas på många olika sätt Oljor, kapslar och krämer är vanliga metoder. En annan är CBD Buds. CBD Buds är torkade hampablommor. Om man väljer att använda sig av buds så är det vanligaste att man maler ner dessa och rullar i en ”joint”. Man kan även använda sig av en vape. En vape är en ugn där växtmaterialet förbränns. Förbränningsugnen gör att man får i sig mindre skadliga partiklar vid inandning.
Inandning anses vara en effektiv leveransmetod för CBD på grund av hur snabbt den absorberas i kroppen. När CBD inhaleras skickas cannabinoider direkt till lungorna och absorberas snabbt i blodomloppet och sätts i omlopp i hela kroppen.
biotillgängligheten, dvs. upptaget av CBD ligger över 55% till skillnad från till exempel CBD-oljor som ligger på cirka 5-15%.
Laglighet
I och med att CBD Buds är en ren jordbruksprodukt som inte är psykoaktiv är den helt laglig att använda.
Slutsats
CBD kan ses som ett bra komplement när man tränar hårt. En snabbare återhämtning och bättre sömn leder oftast till bättre resultat. Det sker fortlöpande studier i ämnet så vem vet så det är viktigt att hela tiden hålla sig uppdaterad.
Referenser:
CBD och träning:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6116792/
CBD vid ångest och sömnsvårigheter: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6326553/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2689518/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2689518/