Det allmänna måendet påverkas väldigt mycket av den sömn vi får. Under natten är det meningen att såväl kroppen som hjärnan ska få tid att återhämta sig från dagens aktiviteter. Dina muskler slappnar av och pulsen, kroppstemperaturen samt stresshormonerna går ner, samtidigt som ditt immunförsvar stärks. Får man inte denna nödvändiga sömn leder det inte bara till att man känner sig trött dagen efter, utan risken för såväl allvarliga sjukdomar som depression ökar.

Hur ska man då se till att få ordentligt med sömn? Vissa saker är uppenbara och sådant du utan problem kan styra över själv – som att planera din kväll så att du går och lägger dig i tid, och får minst sex timmars sömn. Men andra saker kan vara svårare att styra över – inte minst själva insomningen. Därför har vi satt ihop en lista med våra tre bästa tips för hur du lyckas slappna av och somna i tid.

1. Inga skärmar innan läggdags

De flesta är numera ständigt uppkopplade, och det finns såklart många fördelar med det. Men om det är någon gång som du ska unna dig att lägga ifrån dig mobilen och stänga av TVn så är det innan läggdags. Dels för att det kan vara svårt att slappna av när det som visas på skärmen hela tiden kräver din uppmärksamhet, men också på grund det blåa ljus som skärmen utstrålar. Det blåa ljuset lurar nämligen din hjärna att det är dag och hindrar kroppen från att utsöndra sömnhormonet melatonin, vilket har en negativ påverkan på din förmåga att somna.

Ett hett tips är att istället gå och lägga dig en halvtimme tidigare än vanligt, sätta på en ljudbok och lägga ifrån dig mobilen. Lyssna på berättelsen i det mörka sovrummet och ge kroppen möjlighet att producera melatoninet som den behöver för att somna gott.

2. Träna bort din stress

Stress är en av de vanligaste anledningarna till att folk har svårt att somna. Kanske ligger du och grubblar över någonting som har hänt under dagen och har svårt att slappna av. Kanske oroar du dig över din ekonomi. Oavsett vilket så är ett av de absolut bästa botemedlen mot stress och ångest att träna. Detta är fastställt av forskare från Sverige, Norge och USA. När du tränar så sänks nämligen blodtrycket och kolesterolet i blodet, samtidigt som ditt blodsocker regleras. Detta är motsatsen till vad som händer när du är stressad. Träna dock inte för nära inpå läggdags då initialt kan känna dig upp i varv.

3. Ha regelbundna sovtider

Kroppen är en mästare på att ta till sig rutiner. Genom att hålla dig till regelbundna sovtider lär du din kropp och hjärna när det är dags att sova och när den ska vara vaken. För bästa resultat, försök att följa dessa tider även på helger.

Avslutningsvis hoppas vi att tipsen ovan kan hjälpa dig att ta kontroll på dina sömnproblem, och vakna utvilad och stark.

Med tanke på att det finns cirka 135 elhandelsbolag i Sverige är det inte konstigt att många konsumenter tycker det är svårt att välja rätt elbolag. I denna artikel delar vi med oss av sex tips  på vad som är viktigt att tänka på när man ska jämföra elbolag.

1. Vilka typer av elavtal erbjuder elbolaget?

Det är viktigt att veta om man är intresserad av ett elavtal med rörligt elpris, elavtal med fast elpris, mix-avtal eller förvaltat elavtal. Vissa elbolag erbjuder alla dessa typer av elavtal medan andra endast erbjuder rörligt elpris. Elavtal med rörligt elpris är den populäraste avtalsformen i Sverige eftersom det historiskt sett har varit det billigaste alternativet.

2. Ingår 100 % förnybar el?

Hos vissa elbolag ingår alltid ursprungsmärkt el från förnyelsebara energikällor som vindkraft, solkraft och vattenkraft i elpriset. Hos andra elbolag är detta som kan köpa till mot en extra kostnad. Var noga med att kontrollera vilken typ av ursprungsmärkning som ingår om du är intresserad av att göra ett aktivt val för miljön. Du kan även kontrollera om elbolaget erbjuder någon typ av extra miljömärkning, exempelvis Naturskyddsföreningens märkning Bra Miljöval.

3. Är prissättningen tydlig?

Många elbolag är otydliga med sin prissättning, framför allt när det kommer till elavtal med rörligt elpris. Det är vanligt att elbolag marknadsför möjligheten att köpa el till inköpspris, däremot tillkommer alltid ett påslag på marknadspriset som bland annat omfattar avgifter till Svenska kraftnät och Nord Pool, kostnader för balanskraft, inköp och administration av elcertifikat samt eventuell inköp av ursprungsmärkningar. Det är i detta påslag som många elbolag gömmer en viss vinstmarginal.

4. Tillkommer en fast avgift?

De flesta elhandelsbolag tar ut en fast avgift på cirka 30 – 60 kr inkl. moms per månad. Kom ihåg att kontrollera avgiftens storlek innan du tecknar ett elavtal. Om du bor i en mindre lägenhet och använder lite el kommer den fast avgiften så för en betydande andel av din totala elhandelskostnad.

5. Hur hög är kundnöjdheten?

Tänk på att elpriset inte är den enda faktorn som är viktig när man jämför elbolag. Kundnöjdheten är för många konsumenter en minst lika viktig faktor. Du kan exempelvis kontrollera kundnöjdheten bland elbolagen hos Svenskt Kvalitetsindex som årligen undersöker kundnöjdheten i branschen. Den senaste studien som publicerades november 2019 visade att Skellefteå Kraft var elbolaget med nöjdast kunder.

6. Är elbolaget listat på Energimarknadsbyrån?

Konsumenternas Energimarknadsbyrå har en lista på sin hemsida som visar alla elbolag med många inkomna klagomål från kunderna. Det kan vara en fördel att undvika dessa elbolag.

En säker och hälsosam arbetsplats är viktigt både för att undvika arbetsrelaterade skador och sjukdomar, men också för att personalen ska trivas när de befinner sig på arbetet. Att skapa en hälsosam arbetsmiljö är dock lättare sagt än gjort och kräver en del arbete från din sida för att det ska fungera på ett optimalt sätt. Nedan följer därför en guide över de faktorer som är viktiga för en hållbar arbetsmiljö och vilka fördelar de kan komma att bidra med.

Vilka förutsättningar krävs för att upprätthålla en hållbar arbetsmiljö i en organisation?

Det är viktigt att upprätthålla en hälsosam arbetsmiljö oavsett du arbetar inom vård och omsorg, på en byggarbetsplats eller på ett kontor. Dock kan förutsättningarna se lite olika ut beroende på hur arbetsplatsen är uppbyggd och vilka som arbetar där, men följande tre faktorer bör alltid finnas i åtanke för ett optimalt och hållbart arbete:

Tydliga mål och rutiner för en hälsosam arbetsmiljö

Det första du bör se över är om det finns några mål och rutiner uppsatta. För att arbetet ska kunna ske på ett effektivt och systematiskt sätt är det viktigt att samtliga parter är medvetna om deras egna arbetsuppgifter och hur det gemensamma målet ser ut. Planera därför in regelbundna möten där ni tillsammans går igenom arbetet, hur saker och ting fungerar i dagsläget och vad som behöver förbättras i framtiden. Det är otroligt viktigt att dessutom prata med den övriga personalen för att höra deras upplevelser av arbetsplatsen och vad de anser behöver göras för att uppnå en ytterligare förbättring av arbetsmiljön.

Regelbunden kontroll av hälso- och miljörisker

Ett systematiskt arbetsmiljöarbete är A och O för att målen ska kunna nås och miljön förbättras. Se därför till att med regelbundna mellanrum ta hjälp av ett företag som sysslar med hälsofrågor och låt dem genomföra en kontroll av arbetsplatsen. De kommer kunna upptäcka risker ur både hälso- och miljösynpunkt och hjälpa er att ta fram lösningar för att få arbetsmiljön att förbättras. Titta närmare på webbplatsen för ett hälsoföretag i närheten av dig och läs mer under ”Våra tjänster” för att ta reda på vad de kan göra för just din verksamhet.

Utbildade chefer och handledare

En tredje faktor att ha i åtanke för att upprätthålla en hållbar arbetsmiljö är att utbilda den personal som ska ansvara för detta. Se till att de får genomgå relevanta kurser och utbildningar inom ämnet för att få all den kunskap som krävs för ett optimalt arbete. Det kommer vara väl värt sin investering i slutändan!

Fördelar med att ha en säker arbetsmiljö

Genom att arbeta för en säkrare och hälsosammare arbetsmiljö kommer du och dina arbetskollegor kunna dra nytta av en mängd olika fördelar. Nedan följer tre av de viktigaste:

1. Förbättrad arbetsmoral – En hälsosam arbetsmiljö lockar inte bara ny personal, utan kommer också få den nuvarande att trivas ännu bättre. Högre trivsel leder till bättre arbetsmoral och kommer i slutändan leda till större lönsamhet och framgång.
2. Förbättrad hälsa bland personalen – En sjuk personal kostar pengar och gör att produktivteten minskar. Se därför till att hålla personalen frisk och glad genom en säker arbetsplats.
3. Ökad produktivitet – En hälsosam arbetsplats leder som sagt till en frisk och nöjd personal, vilket i sin tur leder till ökad produktivitet och effektivitet.
4. Lägre stressnivå – Att arbeta systematiskt med arbetsmiljö inom bygg, kontor, vård och omsorg eller för andra organisationer kommer säkerställa en lägre stressnivå på arbetsplatsen. När saker och ting fungerar som det ska och när det finns tydliga rutiner för hur arbetet ska skötas finns det helt enkelt mindre risk för kaos och misstag.

Hitta företag i Sverige som kan lära dig mer om hur du upprätthåller en hållbar arbetsmiljö

Önskar du påbörja ett lönsamt arbete för en hälsosammare arbetsplats är det en god idé att ta hjälp av ett företag som erbjuder kvalitativa hälsotjänster. På så sätt kommer du en lösning anpassad efter just din verksamhet för att på ett så optimalt sätt som möjligt höja säkerheten och hälsan för just din personal. Kontakta oss på Feelgood så hjälper vi er till en hållbar arbetsmiljö.