Kvinnor i alla åldrar kan få celluliter. Här är vad du kan göra för att bli av med dem.
Usch! Plötsligt ser jag att mina lår börjar bli ojämna. Vad kan jag göra för att jämna ut dem igen? Jag är i den övre trettioårs-åldern, inte trodde jag skulle få celluliter så ung!
Celluliter bryr sig inte om ålder. De kan dyka upp på flickor i tonåren – eller yngre. Det är därför, trots vad du än har hört talas om att celluliter är något mystisk tillstånd länkade till ”fångade gifter” eller dålig cirkulation, är celluliter helt enkelt gammalt fett. Det ser bara annorlunda på grund av hur det ordnas.
Alla har delar av bindväv som avskiljer fettceller i fack och ansluter fett till huden. Hos kvinnor bildar dessa fibrer ett bikakeformat mönster, så en ökning av fett tenderar att bukta ut som fyllningen i en madrass. Du ser mindre celluliter hos män eftersom deras fibrer går horisontellt och bildar ett korsmönster som förhindrar utbuktning eller ojämnheter.
Även om celluliter kan dyka upp när som helst, är det sant att celluliter verkar dyka upp från ingenstans och blir värre med åldern. Det beror på att våra vävnader förändras. Dessa delar av bindväven förtjockas med åldern, och vår hud blir tunnare, vilket gör celluliterna mer märkbara. Ännu viktigare är att vi får mer fett med åldern. Den genomsnittliga kvinnan förlorar två kilo av muskler och ersätter det med ca sju pund av fett varje decennium av sitt vuxna liv, säger förebyggnings-rådgivare Wayne Westcott, PhD.
”Eftersom fett är ovanligt mjukt, håller det inte vår hud spänd så som muskler gör. Det tar också upp mer utrymme, så det buktar ut”, förklarar han.
Med rätt träningsplan kan du minska dina celluliter och få din underkropp att se jämnare och fastare ut, säger Westcott. ”När vi sätter 16 kvinnor i åldern 26-66 på vårt program för 8 veckor, rapporterade allihop mindre celluliter på sina kroppar. Sjuttio procent rapporterade mycket mindre.”
Tricket arbetar med alla underkroppens muskler från alla håll, vilket minskar de underliggande fettdepåerna och ersätter förlorad muskelvävnad för att ge området ett spändt, tonat utseende.
Utför en uppsättning av 10 till 15 upprepningar av följande övningar 3 dagar i veckan. Lyft långsamt, och räkna till 2 sekunder för att lyfta och 4 sekunder för att sänka. Innan du börjar bör du värma upp ordentligt med promenader, stillastående cykling, eller lätta övningar.
Sida till sida
Muskler som arbetar:
quadriceps, lår, höft, hamstrings och rumpa
Utrustning:
Hantlar
Du kan göra denna grundläggande övning lättare genom att göra den utan vikter. Bara håll händerna på höfterna. För att göra det svårare, håll hantlarna upp på dina axlar när du utför övningen.
1. Stå med benen axelbrett isär med tårna pekande ut ca 45 grader och med ryggen platt och rak. Håll en hantel i varje hand och vila dem på höfterna.
2. Ta ett stort steg till vänster och böj vänster knä tills låret är parallellt med golvet, håll höger ben utsträckt. Låt inte ditt vänstra knä skuta ut över tårna eller att din rumpa att doppar under knäet. Paus, sedan tillbaka till utgångsläget och upprepa rörelsen till höger utan att vila.
Kast på alla fyra
Muskler som arbetar:
sätesmusklerna
Utrustning:
Ankelvikter
När du gör denna övning så kom ihåg att inte kröka ryggen. Detta kommer att hindra dig från att sätta press på din rygg. Du kan göra övningen lättare genom att göra den utan fotledsvikter. Om du inte har några ankelvikter, gör du övningen med en lätt hantel som hålls bakom knäet i leden av ditt arbetande ben.
1. Med ankelvikter på, gå ner på dina underarmar och knän (liknande hand och knä-läget, men du böjer armarna och stödjer din vikt på dina underarmar i stället för händerna). Håll ryggen rak och huvudet i linje med ryggen så att dina ögon tittar ner.
2. Håll ryggen rak och benet böjt, sväng sakta höger ben tillbaka och lyft höger fot mot taket tills låret är parallellt med marken. Foten bör förbli böjd under hela övningen. Håll för en sekund, sedan tillbaka till utgångsläget. Gör en uppsättning med höger ben, sedan växla och upprepa med vänster.
Kombinera speciellt utvecklade produkter mot Celluliter med träning för bästa resultat
Träning är bland det viktigaste att tänka på om man vill bli av med celluliter eftersom det kickstartar blodcirkulationen och bränner fett. Det finns dock effektiva produkter som i kombination med träning kan både förebygga och motverka uppkomsten av celluliter och bristningar i huden. Det finns numer effektiva och prisvärda produkter för hemmabruk som verkar på djupet och stimulerar de hudlagren där det fett som orsakar celluliter finns. En sådan produkt är Silk’n Silhouette som med sin revolutionerande tre-stegs teknik, stramar åt huden samtidigt som den bidrar till att stimulera och bränna fettcelerna.