Finns det några bra sporter under pandemin?

Finns det några bra sporter under pandemin?

Pandemin har slagit hårt emot sporter och idrotter. På grund av den nya pandeminlagen, så är det mycket begränsat vad du idag kan göra. Både lagsporter och att gå på gym har blivit begränsat och tyvärr en källa för smittspridning. Men det finns andra typer av sporter som du kan utöva som inte alls är lika utsatt för coronasmitta, det är nämligen racketsport!

Racketsport

Racketsport består av tennis, badminton, squash, pingis och den allt mer populära sporten padel. De här är sporter som kräver färre deltagare, du står oftast på en separat sida en bit ifrån din motståndare och vissa av dessa sporter kan även utövas utomhus.

Utrustning
Alla dessa sporter kräver såklart ett racket för diverse sport, du kan till exempel inte spela tennis med ett pingisrack, utan du behöver införskaffa dig både racket och bollar för diverse sport. På många av anläggningarna brukar det gå bra att hyra utrustning för den sport du vill utöva, men är du skeptisk till smittspridning så köp istället din egna utrustning. När det kommer till skor så är både rörelsemönstret och underlaget i racketsporter ganska lika varandra. Det gör att så länge du spelar på nybörjar eller motionär nivå klarar dig bra med ett par gympaskor oavsett vilken racketsport du spelar.

Var kan jag utöva dessa sporter?

Om du söker på nätet kommer du garanterat att hitta närmaste rackethall eller padelanläggning. Det finns fler racketanläggningar i Sverige än man tror och de har blivit allt mer populära under pandemin. Många av er har nog inte undgått den padelfeber som har blivit i Sverige under de senaste åren och det byggs padelanläggningar lite här och var.

Köpa hem ett pingisbord?

Pingis har fördelen att du kan utöva i ditt egna hem. Det här kan vara bra ifall du tillhör en riskgrupp eller är mycket skeptisk till smittspridningen. Det är idag relativt vanligt att det står ett pingisbord i garaget eller i spelrummet hemma. Det du bör tänka på är dock att ta måtten på bordet samt ungefär 120cm i vardera enda extra för att du ska få plats och spelutrymme med ditt pingisbord.

Spela utomhus

Nu när våren står på ingång och fler av oss kommer ut ifrån vår vinterdvala har racketsport den fördelen att de går att utöva utomhus. Hur ofta har du inte fått förbi en utomhustennisplan eller en padelbana?

Är det lätt som nybörjare?

Vissa racketsporter är såklart lättare än andra och det kan såklart variera beroende på vilka förutsättningar du har. Padel, badminton och pingis är de mest förlåtande och lättspelade sporterna medans tennis och squash ställer något högre krav på framförallt fotarbetet.

Hur inreder du dina golv med runda mattor?

Mattor är mer än värme och skön känsla för våra fötter. Idag är det många som inser hur stor skillnad det kan göra med en rund matta mitt på golvet i vardagsrummet. Den är en inredningsdetalj som är högst användbar och som kan förändra hur rummet upplevs. Men hur inreder man med runda mattor på rätt sätt?

En rund matta som passar in

För det första ska du tänka på mattans storlek. Om den ligger i ett rum där den egentligen inte får plats kommer det att se konstigt ut. Den ska ju inte ligga lite vikt mot väggen på en sida. Mät hur stor golvyta du har. Betänk om du vill att mattan ska ligga fritt utan möbler på den.

Se till att det finns gott om plats för en rund matta så att den går att flytta på utan att det blir fult. Många gånger går det att få olika storlekar för en viss typ av rund matta. Du kanske till och med kan specialbeställa måtten så att det blir perfekt.

När möbler ska stå på en matta

Runda mattor kan upplevas som lite knepiga om möbler ska stå på dem. Det du måste tänka på är om möblerna får plats som tänkt. Det kan se märkligt ut med ett bord mitt på mattan och sedan stolar runt om på golvet utan matta.

Ett runt bord passar bra ihop med en rund matta men välj en stor matta som även har plats för stolarna. Ge det hela gott om utrymme så att stolar inte ställs med främre benen på mattan och de bakre på golvet varpå det kan bli vingligt.

Små runda mattor

Missa inte att små runda mattor är fina effekter i ditt hem. Dessa kan du placera slutet av en hall eller kanske alldeles vid ytterdörren. Det är också fint med runda mattor alldeles vid förrådsdörrar eller badrumsdörren. Det ger en härlig effekt och så är det inte så dumt att ha en matta att kliva på när man går in och ut ur ett förråd eller badrum.

Färger och mönster du gillar

Det finns många olika färger och mönster på runda mattor. Tänk på om du vill ha effekt eller om du vill att mattan ska smälta in i rummet. En djup färg som matchar soffa och gardiner i vardagsrum kan bli fint.

Välj färg och mönster med hjärtat. Det här är inredning som du kommer att se varje dag. Den bör göra dig på gott humör med ett utseende som du tycker om. Det är viktigare än vad gäster som kommer på besök kommer att säga om mattan. Om du tycker att knallorgange är det finaste som finns är det klart att du kan inreda med en rund matta som har denna färg!

Mattor för hushåll med barn

När det finns barn i hemmet ska du välja en rund matta av slitstarkt material. Tänk också på att lägga halkskydd under den så att det inte blir ett glidande tefat för lek. Var medveten om att plastmaterial kan vara farliga både för dig och barnen då de kan avge farliga ämnen.

När det finns barn i hushållet fungerar det också med runda mattor. Du ska bara tänka på att välja mattorna som är gjorda för att klara spill och lek så blir det bra!

Massera mera så lever du längre!

Kan det verkligen vara sant? Det finns faktiskt forskning som stöder att du kan må bättre av att få regelbunden massage. Om vi tänker oss att du med massagen förbättrar blodcirkulationen och därmed motverkar hälsoproblem är det ju rimligt att säga att denna rutin kan förlänga ditt liv.

Hur ska du massera?

Det kan bli dyrt att betala för regelbunden massage och du behöver inte gå till en fysioterapeut varje dag för att få den viktiga massagen. Du kan till exempel köpa en billig massagepistol med goda betyg och använda den dagligen. Massera din partner och få massage tillbaka med samma pistol!

Du kan också massera med händer men när det är du själv som vill ha massagen kanske det inte alltid finns händer som har lust att ge den. Då kan du välja smarta produkter som massagekuddar som du fäster på en stol eller en dyna eller madrass som du kan sitta på.

Har du en bra budget för massage hemma kan du ju satsa på en massagefåtölj. Den kommer att massera hela baksidan av din kropp då du sitter och tar det lugnt framför TV eller läser en bok!

Är det vetenskapligt bevisat?

Ja, det finns många studier som visar att massage är bra och den har sin plats i skolmedicinen. Samtidigt är det viktigt att förstå att det kommer att krävas fler studier för att förstå precis hur massagen fungerar och vad den kan åstadkomma.

Redan idag används massage till exempel för att verka smärtlindrande. Läkare och forskare tar denna disciplin på allvar så det är klart att även du kan göra det.

Massage handlar inte bara om fysisk hälsa

Det är klart att spända muskler som blir masserade känns bättre. Om du har en massagepistol och använder den direkt efter hård träning kanske du slipper lite av den träningsvärk och spändhet som kan uppstå efter vissa pass.

Samtidigt ska vi komma ihåg att massagen också verkar lugnande för dina sinnen. Det känns skönt och mysigt att bli masserad. Detta även då det är du själv om håller i massagepistolen eller sätter igång en massagedyna.

Att bli masserad med jämna mellanrum är bra för psyket. Både för stora och små. Babymassage är ju en känd metod för att lugna små barn som gråter och har problem med kolik. Det är både fysisk och mental verkan som gör att det blir så kraftfullt.

Få in en rutin

För att massagen ska ge dig allt det goda är det viktigt att du får in en rutin. Ta för vana att massera fem till tio minuter varje kväll när du kommer hem. Ett tips är att ge andra familjemedlemmar massage för då kan du säkra att du också får några minuter över axlar, rygg och fötter.

Med en god rutin för massage kan det mycket väl bli så att du lever längre. Och inte mindre viktigt är att du samtidigt kan må så mycket bättre, fysiskt och psykiskt!

CBD och återhämtning vid hård träning

CBD och återhämtning vid hård träning

Intresset för CBD har de senaste åren exploderat. Det finns många nya produkter och utbudet fortsätter att öka.

Även inom träningsvärlden har CBD fått fäste. Många fördelar som lyfts är snabbare muskelåterhämtning, bättre sömn och mindre smärta. Men vad säger forskningen?

 

Det endocannabinoida systemet

Endocannabinoida systemet är ett signalsystem som genom cannabinoider och receptorer reglerar, modulerar och har skyddande funktion i våra kroppar. De två mest kända receptorerna är CB1 och CB2.

 

CBD och smärta

När vi utsätter våra kroppar för hård träning kommer vi automatiskt få träningsvärk. Detta är kroppens sätt att bygga upp de muskler som vi brutit ner. Kortsiktigt ger detta träningsvärk och även i viss mån smärta.

Det är här CBD kommer in. Forskningen visar att CBD är väldigt effektivt när det kommer till att dämpa inflammationer. Förutom våra CB1- och CB2-receptorer binder CBD även med TRPV1-receptor. Dessa receptorer reglerar kroppstemperatur, smärtuppfattning och inflammation.
CBD har även visat sig förhindra nedbrytningen av anandamid, vilket hjälper oss att hantera smärtlindring.

När CBD börjar arbeta med CB2-receptorerna inom vårt endocannabinoida system, ses det minska produktionen av cytokin. Cytokin är de inflammatoriska proteinerna som aktiveras när kroppen känner att det finns risk. CBD verkar också slå ner kroppens svar på smärta till normala nivåer.

CBD kan potentiellt hjälpa till att öka smärttröskel och kan också minska muskelkramper och värk efter träningen.

Sömnen

Vid hård träning krävs det mycket sömn för återhämtning. Brist på sömn hämmar återhämtningen vilket kan leda till skador och långsammare läkning.

Forskning visar att CBD fungerar bra mot ångest och sömnsvårigheter. Enligt en studie från 2019 där 72 personer deltog upplevde 79% minskad ångest och 66% upplevde en förbättrad sömnkvalitet.

Hur använda CBD för bäst upptagning

CBD kan intas på många olika sätt Oljor, kapslar och krämer är vanliga metoder. En annan är CBD Buds. CBD Buds är torkade hampablommor. Om man väljer att använda sig av buds så är det vanligaste att man maler ner dessa och rullar i en ”joint”. Man kan även använda sig av en vape. En vape är en ugn där växtmaterialet förbränns. Förbränningsugnen gör att man får i sig mindre skadliga partiklar vid inandning.

Inandning anses vara en effektiv leveransmetod för CBD på grund av hur snabbt den absorberas i kroppen. När CBD inhaleras skickas cannabinoider direkt till lungorna och absorberas snabbt i blodomloppet och sätts i omlopp i hela kroppen.
biotillgängligheten, dvs. upptaget av CBD ligger över 55% till skillnad från till exempel CBD-oljor som ligger på cirka 5-15%.

Laglighet

I och med att CBD Buds är en ren jordbruksprodukt som inte är psykoaktiv är den helt laglig att använda.

Slutsats

CBD kan ses som ett bra komplement när man tränar hårt. En snabbare återhämtning och bättre sömn leder oftast till bättre resultat. Det sker fortlöpande studier i ämnet så vem vet så det är viktigt att hela tiden hålla sig uppdaterad.

 

Referenser:

CBD och träning:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6116792/

CBD vid ångest och sömnsvårigheter: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6326553/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2689518/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2689518/

Sanningen om waist trainers!

Sanningen om waist trainers! 

 

Följer du sociala medier så har du säkert sett kändisar som har på sig korsettliknande plagg för att göra deras midjor smalare, dessa kallas waist trainers eller midjetränare. Läser man runt lite på internet så både hyllas och hatas de. I denna artikeln så går vi igenom eventuella fördelar, nackdelar och vad man bör tänka på. 

 

Vilka är de förmodade fördelarna?

Den första fördelen är att waist trainers faktiskt fungerar och kommer att ge dig en smalare midja. Ofta är resultaten snabba och syns redan första veckan, men om man slutar försvinner resultaten. För resultat som stannar bör man använda sin waist trainer regelbundet under flera månaders tid. 

 

Viktminskning

Många företag marknadsför waist trainers som en produkt för att gå ner i vikt och vissa användare styrker resultaten medan andra säger att det inte funkar. Enligt vetenskapen så kommer du troligen gå ner lite i vikt ganska snabbt redan vid första användningen då du kommer svettas mer och tappa vikt från vätska. Ofta lyfts den termogeniska effekten fram som en anledning till varför du går ner i vikt, det innebär att värmen runt midjan där waist trainern sitter kommer göra att du bränner mer fett, studier har gjorts som visar på både positiva och negativa resultat. Den sista anledningen som även är den mest troliga anledningen att du långsiktigt kan gå ner i vikt av en midjetränare är att du kommer känna dig mätt snabbare och därmed äta mindre mat vid varje måltid för att waist trainern komprimerar magen när du har den på. 

Detta är inte en hälsosam eller hållbar väg till viktminskning och även företag som tillverkar och säljer produkten föreslår motion och en hälsosam kost som en del av din viktminskning plan.

Användare som säger att de har den hela dagarna har löst problemet genom att dela upp sina måltider och äta hälften av vad man normalt gör men äta dubbel så många gånger. Så om du normalt äter 2 mål mat om dagen så bör du äta hälften 4 gånger om dagen istället enligt dem. 

 

Användning vid annan träning

Många väljer att ha sin midjetränare när man utövar annan träning och det kan vara dåligt för din kropp om du inte har rätt modell. När du tränar behöver din kropp mer syre och det är därför man känner sig andfådd och andas tungt när man tex sprungit. Har man en midjetränare på sig kan man sätta kompression på lungorna så man inte kan ta lika stora och djupa andetag vilket inte är bra alls för resten av din träning. Som tur är finns modeller speciellt framtagna just för att användas under träning så du slipper de problemen. 

 

Bättre hållning

Att ha på sig midjetränare kan uppmuntra till god hållning när du bär den, detta kan vara positivt för att vänja kroppen att hålla god hållning så det stannar även när du inte använder den. Men om du bär det för mycket kan det dock försvaga din coremuskulatur vilket i sin tur kan leda till ryggont och sämre hållning istället.

 

Slutsats

Waist trainers fungerar men man behöver vara noggrann med hur man använder dem och hur länge man använder dem. Det är även viktigt att man köper en modell av hög kvalitet och att den är en modell som passar för just sina egna mål. Vi skulle kunna göra en lista med de bästa waist trainers på svenska marknaden men vi hittade en som redan var gjord på waisttrainer.se som vi inte kan göra bättre.  

 

Hitta en professionell tandläkare i Malmö för en trygg känsla och god munhygien

Ta hjälp av vänner och bekanta

Oavsett om du är nyinflyttad i Malmö eller har bott där i många år men är ute efter att hitta en ny tandläkare kan det vara bra att börja med att fråga runt i din vänskapskrets efter bra tips. Om din närmsta vän gått hos en och samma tandläkare i många år är det stor chans att du kommer trivas där också. 

Hitta en praktik med bra tillgänglighet

En annan viktig sak att ha i åtanke när du väljer tandläkare är öppettiderna och att det är lätt att boka besök, akuta som inplanerade. Här kan det vara en bra idé att titta närmare på privata tandläkarpraktiker då de oftast har möjlighet att erbjuda besökstider snabbare och på bättre tider på dygnet än om du väljer att gå till allmäntandvården.

Fokusera på dina behov

För att du verkligen ska ta dig till tandläkaren och för att själva bokningsprocessen inte ska bli ett stort hinder gäller det att hitta en praktik du trivs med. Lider du till exempel av tandläkarskräck kan en traditionell tandläkarpraktik med sina sterila miljöer och kala inredning kännas otroligt skräckinjagande. Välj då en tandläkare som erbjuder en annan upplevelse med en mer välkomnande och varm interiör och där du dessutom kan boka behandling särskilt anpassad för patienter med tandläkarskräck. Det kommer förhoppningsvis ge dig en bättre upplevelse och göra att du bokar in dina besök som du ska. 

Brett utbud av behandlingar

När du är ute efter att hitta en tandläkare som du ska kunna dig använda dig av för både akuta och inbokade besök gäller det att praktiken kan utföra många typer av behandlingar. Besök därför några olika tandläkares webbplatser för att jämföra deras behandlingsutbud och för att vara säker på att de använder sig av de senaste och modernaste teknikerna. Besök även gärna det eller de företag du får mest förtroende för så att du kan få en känsla av atmosfären och den personal som arbetar där. Förhoppningsvis kommer det göra det lättare för dig att i slutändan bestämma dig för vilken tandläkare som passar just dig och dina behov allra bäst. 

För friska tänder livet ut

Som sagt så är det inte bara viktigt att besöka en tandläkare när ett problem redan uppstått, utan för att förhindra att de överhuvudtaget uppstår så att dina tänder kan hållas friska och starka. Alla vill ha tänder som håller hela livet och som varken orsakar smärta eller som man känner sig osäker med när man ler. Så om du inte redan har en tandläkare i Malmö som du trivs med är det hög tid att ta med dig dessa tips på jakten efter den bästa tandläkarpraktiken för dig.

Färdigpoppade popcorn ger dig mer tid

Färdigpoppade popcorn ger dig mer tid

Om du ska ha event, kalas, fest eller annat evenemang och vill bjuda på färdigpoppade popcorn så behöver du inte längre stå och poppa popcornen i flera timmar, utan dom går att köpa färdiga. Färdigpoppat i säckar, enkelt och smidigt och du sparar tid till annat på ditt evenemang.

Ett nyttigare alternativ till snacks

Att popcorn dessutom är ett nyttigare alternativ än många andra alternativ till snacks gör att det känns extra bra att bjuda på popcorn, eller hur? Att servera popcornen i fina strutar eller bägare gör det extra lyxigt, och man får känslan av att man befinner sig på bio, ett nöjesfält eller på en marknad.

Popcorn väcker många minnen

Popcorn väcker många minnen hos folk. Många har smakat popcorn som smakar som frigolit, det är inte gott. Dem godaste popcornen som jag ätit kommer ofta från biografen, där är popcornen varma och goda. Men visste du att det nästan inte är någon biograf som poppar sina egna popcorn längre? Biograferna köper färdigpoppade popcorn i säckar för att det ska vara enklare och smidigare, och för att spara tid och pengar. Dels slipper man rengöra maskiner och popcorngrytor, som kan ta flera timmar om man har otur.

Varför ska du köpa färdigpoppade popcorn?

  • Enkelt och smidigt och du sparar tid till annat på ditt evenemang.
  • Du slipper rök-os och fettstänk.
  • Du slipper rengöra både popcornmaskin och popcorngryta.
  • Du slipper risken att starta brandlarm och brandvarnare.
  • Du slipper diska kastruller och grytor med stålull (som ofta behövs).
  • Det är ett nyttigare alternativ till exempelvis chips och jordnötter.
  • Det innehåller mycket fibrer och fullkorn.
  • Popcorn är ett 100% veganskt snacks, så dom flesta kan äta det.
  • Popcorn är även glutenfritt, vilket också är en klar fördel för dina gäster.
Snabb leverans inom 1 till 3 arbetsdagar

Om du beställer en säck med popcorn på måndag innan lunch, så får du oftast leveransen på tisdagen eller onsdagen. Det går alltså snabbt att beställa och du behöver inte vara ute i alltför lång tid innan. Men det är alltid bra att planera för dina inköp såklart, och då är det större chans att det inte blir några förseningar.

Hållbarhet på färdiga popcorn

Hållbarheten på en säck med färdiga popcorn är ungefär 4 veckor från produktion. Öppnar du säcken håller den i några dagar. Förvara dina popcorn torrt och svalt, och undvik fukt, då fukt och vatten är popcornets värsta fiende. Undvik också att popcornen förvaras i direkt solljus.

Säker produktion i livsmedelsgodkända lokaler

Självklart tillverkas våra popcorn i lokaler som är godkända för tillverkning av livsmedel och popcorn. Det är en trygghet för dig som kund och du behöver inte tänka på det om du skulle ha poppat dina popcorn själv.

Nu kan du köra vespa moped på el!

Vespan är en klassiker. Mopeden har hängt med länge och har formen som många förknippar med detta fordon. Men idag ska det ju köras på el. Det är inte bara bilar som görs om till hybrider eller helt och hållet för att tankas med ström.

Idag kan du också välja att köra vespa moped till jobbet eller vart du än vill ta dig! Det här är en moped som inte låter, inte luktar men kör minst lika smidigt och snabbt som den bensindrivna varianten. Originalvespa har sin egen version men det finns också vespor från andra företag som jobbar med samma form.

Elbilar, elbussar och mopeder!

Redan för några år sedan satsade regeringen stort på elbussar och elbilar. Det här var något som fick vissa att se rött. Andra hejade på och menade att Sverige minsann visar framfötterna. Hur du än ser på det är det tydligt att vi har blivit mycket vana vid tanken om att tanka våra fordon med el.

Just mopeder är ju mycket enklare att ha och använda om det går att få kraften direkt via vägguttaget. Den som har haft en moped vet hur frustrerande det kan bli att stå utan soppa sent en kväll då det är långt till macken.

I och med att de moderna elmopedvesporna är snabba och kvicka finns det inte längre någon särskilt anledning till att hålla fast vid bensinmodellerna. Särskilt inte när regering och media hyllar elfordonen som framtidens svar på våra miljöproblem.

Köra original vespa moped eller en ny modell

Nu kanske det känns svårt att veta vilken vespa moped du bör välja för att få bästa upplevelsen av din elmoped. Originalet är mycket dyrt och det kan kännas lite motigt. Särskilt när det finns jättefina vespa mopeder från andra företag.

Om du väljer en billigare elvespa moped ska du veta att du kan få hög kvalitet. Dessutom finns det företag som har satsat ännu mer på batteritekniken för att ge dig mer. Det betyder att du faktiskt kan få en elvespa som ser ut som du vill och kör minst lika bra.

För att välja rätt bör du alltid läsa lite mer om modellen du är intresserad av. Ta reda på hur den fungerar och vilken kvalitet du kan förvänta dig. Det är också bra att läsa användarrecensioner.

Vissa företag låter dig komma och provköra deras vespor. Detta kan vara smart när du känner dig riktigt osäker. Bilder kanske inte räcker för att du ska vilja beställa din nya vespa på el online.

Många fördelar och få nackdelar

Om vi lämnar diskussionen om batterier och miljövänlighet finns det mest fördelar med elvespor. Detta helt enkelt för att de är så enkla att använda och för att de inte kräver något större underhåll.

Du får förstås se över däck och bromsar men batteriet är det bara att ladda om och om igen tills det har gjort sitt. Då kan du köpa ett nytt och i stort sett ha en ny moped igen!

Svårt att somna? Tre tips för dig som inte kan slappna av!

Det allmänna måendet påverkas väldigt mycket av den sömn vi får. Under natten är det meningen att såväl kroppen som hjärnan ska få tid att återhämta sig från dagens aktiviteter. Dina muskler slappnar av och pulsen, kroppstemperaturen samt stresshormonerna går ner, samtidigt som ditt immunförsvar stärks. Får man inte denna nödvändiga sömn leder det inte bara till att man känner sig trött dagen efter, utan risken för såväl allvarliga sjukdomar som depression ökar.

Hur ska man då se till att få ordentligt med sömn? Vissa saker är uppenbara och sådant du utan problem kan styra över själv – som att planera din kväll så att du går och lägger dig i tid, och får minst sex timmars sömn. Men andra saker kan vara svårare att styra över – inte minst själva insomningen. Därför har vi satt ihop en lista med våra tre bästa tips för hur du lyckas slappna av och somna i tid.

1. Inga skärmar innan läggdags

De flesta är numera ständigt uppkopplade, och det finns såklart många fördelar med det. Men om det är någon gång som du ska unna dig att lägga ifrån dig mobilen och stänga av TVn så är det innan läggdags. Dels för att det kan vara svårt att slappna av när det som visas på skärmen hela tiden kräver din uppmärksamhet, men också på grund det blåa ljus som skärmen utstrålar. Det blåa ljuset lurar nämligen din hjärna att det är dag och hindrar kroppen från att utsöndra sömnhormonet melatonin, vilket har en negativ påverkan på din förmåga att somna.

Ett hett tips är att istället gå och lägga dig en halvtimme tidigare än vanligt, sätta på en ljudbok och lägga ifrån dig mobilen. Lyssna på berättelsen i det mörka sovrummet och ge kroppen möjlighet att producera melatoninet som den behöver för att somna gott.

2. Träna bort din stress

Stress är en av de vanligaste anledningarna till att folk har svårt att somna. Kanske ligger du och grubblar över någonting som har hänt under dagen och har svårt att slappna av. Kanske oroar du dig över din ekonomi. Oavsett vilket så är ett av de absolut bästa botemedlen mot stress och ångest att träna. Detta är fastställt av forskare från Sverige, Norge och USA. När du tränar så sänks nämligen blodtrycket och kolesterolet i blodet, samtidigt som ditt blodsocker regleras. Detta är motsatsen till vad som händer när du är stressad. Träna dock inte för nära inpå läggdags då initialt kan känna dig upp i varv.

3. Ha regelbundna sovtider

Kroppen är en mästare på att ta till sig rutiner. Genom att hålla dig till regelbundna sovtider lär du din kropp och hjärna när det är dags att sova och när den ska vara vaken. För bästa resultat, försök att följa dessa tider även på helger.

Avslutningsvis hoppas vi att tipsen ovan kan hjälpa dig att ta kontroll på dina sömnproblem, och vakna utvilad och stark.

 

Hur säker känner du dig?

Det pratas ju titt och tätt om säkerheten och om det är säkert i Sverige eller inte. En del säger att det aldrig har varit så säkert som nu medan andra tycker att det här är helt fel. Men hur säker känner du dig? Undersökningar i all ära, det är ju din personliga känsla som betyder mest.

Säkerhet när du är ute sent på kvällen

När du är ute sent på kvällen är det ganska naturligt att du inte känner samma säkerhet som mitt på dagen. Bara det att mörkret gör det svårare att se vad som händer kan få dig att uppleva otrygghet. Men betyder det att du letar efter bra försvarssprayer och har en i fickan redo att hantera en angripare?

Ett sätt att känna sig säkrare på kvällar utomhus är att befinna sig på platser som känns trygga. Det kan innebära att du bara går till ställen som du känner till och att du inte tar en genväg genom ett mörkt industriområde på vägen hem.

Du kan också känna dig tryggare av att ha ett bra transportmedel. Istället för att sitta ensam på bussen mitt i natten tar du en taxi. Eller så kör du hem på mopeden. Vi ska inte glömma bort att det givetvis alltid känns säkrare att gå hem tillsammans med andra.

Säkerhet i hemmet

I ditt hem kanske du känner dig säker oavsett vad du har för dörr och lås. Men säkerheten i hemmet handlar ju inte bara om vem som kan ta sig in. Den berör också områden som brandrisk och miljö. Om du känner att ditt hem är en hälsofara känner du dig inte trygg.

Om det däremot är så att du har utrustat ditt hem med smarta luftfilter och säkerhetssaker som brandsläckare kan det göra att du känner dig säkrare. Du slappnar av och tänker inte så mycket på vad du ska göra om en olycka sker.

Säkerhet på jobbet

Vi bör också ta upp det där med jobbet. Vi lägger en stor del av våra liv på att jobba. Arbetsplatsen är ett andra hem och det är viktigt att känna trygghet på den. Ett sätt att öka trygghetskänslan kan vara ett medlemskap i ett fackförbund.

Med facket i ryggen kan du uppleva att du är säkrare vad gäller dina arbetsvillkor och din arbetsmiljö. Sedan är det förstås viktigt att arbetsplatsen liksom hemmet är säker vad gäller brandrisk och liknande. Det här är också något som det fackliga arbetet kan beröra.