Utbilda dig för säkrare arbetsplatser

Bygg- och anläggningsbranschen är en bransch som drabbas av en väldigt stor andel av olyckorna som inträffar på arbetsplatser. Detta beror bland annat att det ofta innebär arbete med tunga redskap, hårt kroppsarbete, svåra ergonomiska utmaningar, dammiga miljöer och liknande utmaningar som är svårt att komma undan från. Tyvärr beror även en stor del av olyckorna på arbetsplatsen på ignorans och okunskap. Arbete som sker på höga höjder kräver ordentliga fallskyddslösningar. Arbete som involverar tunga lyft med maskin kräver god planering, kunskap och ett säkert utförande. Arbete som sker från ställningar kräver att ställningen monteras och dimensioneras på korrekt sätt för att medföra säkerhet. De tre sistnämnda är områden där kunskap och utbildning kan vara en bidragande faktor att reducera antalet olyckor på arbetsplatsen.

Sir Francis Bacon skrev i sin skrift Meditationes Sacrae från 1597 att ”Knowledge is power” (Scientia potentia est), det vill säga att ”Kunskap är makt”. När det kommer till arbetsmiljö och säkerhet på arbetsplatsen anser jag att en bra omformulering på det citatet är ”Kunskap innebär säkerhet”.

Att utbilda sig och därmed få en god förståelse för riskerna på arbetsplatsen, att förstå allvaret i dessa risker, och förstå hur dessa risker kan elimineras och/eller minimeras är nyckeln för ett bra arbetsmiljöarbete och en god säkerhet på arbetsplatsen.

Låt oss titta närmare på fallolyckor inom arbetet:

Enligt AFA Försäkring sker det 11 000 fallolyckor under arbetstid per år. Majoriteten av dessa sker utan att du faller från en höjd, men en stor andel sker efter fall från högre höjd från exempelvis ett tak, ställning eller lift. Dessa fall är ofta väldigt höga och konsekvenserna av ett fall tenderar att bli väldigt allvarliga. 

Fall som sker från hög höjd beror nästan uteslutande på att människan har felat i något steg eller inte tagit riskerna och säkerheten på allvar. Exempelvis kan det bero på att ställningen eller det kollektiva fallskyddet inte är korrekt monterad eller uppfyller kraven som finns. Det kan också bero på att personen inte använder, eller felaktigt använder det personliga fallskyddet. Att använda personligt fallskydd på ett felaktigt sätt kan i vissa fall orsaka allvarligare skador än att inte använda personligt fallskydd alls. Med en ordentlig fallskyddsutbildning kan du tillskansa dig de kunskaper som krävs. Machokulturen som tyvärr råder inom bygg- och anläggningsbranschen är också en vanlig orsak till att säkerheten inte tas på fullaste allvar.

Övriga anledningar till att fallolyckor sker på arbetsplatser kan vara:

  • Avsaknad av fallskydd
  • Bristfällig utbildning
  • Attityd & beteende
  • Tidspress (stress)
  • Otillräcklig kunskap om utrustningen
  • Bristfällig ordning/snubbelrisk
  • Skyddsräcke/avspärrning saknas
  • Ekonomi
  • Dåliga eller obefintliga rutiner
  • Dåliga eller obefintliga metodbeskrivningar
  • Dålig arbetsplatsbelysning
  • Inte halksäkert

Siffrorna går åt rätt håll då kurvan för antal olyckor på arbetsplatsen sjunker samtidigt som antalet aktiva inom branschen ökar, vilket såklart är positivt. Inom branschen pågår det arbete för nollvision vad gäller arbetsrelaterade olyckor. För att nå dit måste vi arbeta tillsammans och respektera risker, alltid ta det säkra före det osäkra och alltid vara försiktiga och tänka både en och två gånger extra om det du tänkt göra innebär några risker, och hur du kan göra för att dessa risker ska förbli just risker.

Ett annat bra sätt att lära sig (som inte ersätter utbildning, men för att hålla kunskaperna fräscha och bredda sin kunskap) är att våga fråga vid osäkerhet. Många tycker tyvärr det är pinsamt att ställa en fråga kring något som man förväntas kunna och ofta slutar det med att man gör det som känns rimligt, vilket inte alltid är det rätta. Ingen kan veta allt, och därför är det viktigt att vi lär av varandra.

Ju fler som utbildar sig, desto färre kommer behöva sjukskrivas eller drabbas av allvarliga olyckor och desto fler kan komma hem lyckliga till sina familjer efter avslutat arbetspass. Det är en enkel matematik.

Är det farligt att cykla på vintern?

Visst kan det vara farligt att cykla på vintern. Om du ger dig ut på hal is på två hjul finns det risk för att du hamnar i backen. Men om vi tänker oss att du cyklar på en skottad cykelväg så är det inte nödvändigtvis så farligt. Det hela handlar om hur du cyklar och vilken typ av cykel du använder.

Elcyklar och elmopeder

Vad gäller cyklar med lite mer kraft så är det viktigt att de är gjorda för det nordiska klimatet. Det finns elcyklar som har dubbdäck och så kan du välja en trehjulig elmoped som ger mer balans. Den här typen av fordon måste du också köra på säkert underlag. Om du ger dig ut på ren is med en elcykel är det klart att det kan vara livsfarligt!

Förbered din cykel för vintern

Trafikverket ger rådet att du förbereder din cykel för vintern. Det kan du göra genom att lämna in den till service. Det här bör du även göra med din elcykel. Om cykeln är i gott skick så blir det säkrare att cykla när det blir halt och kanske faller snö på marken.

Några saker som är bra att tänka på är:

  • Mörkret. Din cykel ska ha lampa och reflexer. På vintern blir det mörkt mycket tidigare och då är det viktigt att du syns ordentligt när du cyklar nära biltrafik eller bland folk som är ute och går nära cykelbanan.
  • Halkan. Däcken på cykeln bör klara av det hala underlaget. Kanske är det läge att byta till däck som har ett bättre grepp.
  • Hjälm. Du ska ju cykla med hjälm men på vintern blir detta extra viktigt då risken för att du halkar och faller i backen ökar.
  • Ringklocka. Det är bra att kunna tala om för gångare att du kommer bakifrån. Se till att din cykel har en väl fungerande ringklocka.
  • Bromsar. Kolla alltid att dina bromsar tar som de ska innan du ger dig ut och cyklar på vinterväglag!

Är du klädd för att cykla på vintern?

När det är kallt utomhus så känns det på en cykel. Det behöver inte blåsa för att du ska känna att dina kunder fryser till is. Tänk på att använda rätt typ av kläder då du cyklar på vintern. Varma händer innebär att det blir säkrare att cykla då du håller ett gott grepp och kan röra dig fritt mellan styre, ringklocka, ljus och mer.

Bra skor är också något som kan öka säkerheten om du ska cykla på vintern. De bör ge ett gott grepp på trampor såväl som på mark då du sätter ner fötter för att stanna till.

Vad säger dina kläder om dig?

Dina kläder säger en hel del om dig! Fast det är klart att inte alla lägger märke till vad du säger med färger, snitt, material och mer. Men om du funderar lite på saken så kanske du kan upptäcka saker om dig själv genom att kika lite närmre på din garderob…

Dina kläder visar vilket mode du tycker om

Det här är kanske självklart, men inte för alla. Om du ofta har på dig neonfärger, stentvättade jeans och tycker att vita tubsockor är superfräscha så har du 80 tals kläder på dig.  Det kanske beror på att du är en av de få svenskar som inte köper för mycket kläder. Majoriteten av svenskar köper kläder som de sedan inte använder.

Om du fortfarande går i dina kläder från 1980-talet så kan det tyda på att du är väldigt duktig på att ta hand om kläderna. Du är rentutav ett geni på tvätt. Dessutom så har din smak inte förändrats ett dugg. Det kanske är ett genomgående personlighetsdrag hos dig.

Kika på din spellista på Spotify eller plocka ut bandet från din walkman och se vilka låtar du spelar just nu. Kan det vara Michael Bolton?

Dina kläder kan vara ömma knappar vad gäller din vikt

För den som gör viktresor i livet så kan det vara så att det finns kläder i garderoben som tillhör en tid då midjan fortfarande syntes. Eller tvärtom. Men det är nog ändå vanligast att man behåller plagg för den dag då vikten återigen kommer att dala.

Dina kläder kan tala om att du faktiskt skulle vilja komma tillbaka till din marsvikt. De kan också visa att du inte insett att du redan gjort det. När du lägger om din livsstil och får en annan figur kanske du fortsätter med samma storlekar som förr. Då ser det lätt lite bylsigt ut och dina kläder avslöjar att du har dålig koll på din dagsform.

Dina kläder visar hur bra du är på färgmatchning

Om du ser världen i färger på ett sätt som gör att du inser vad som passar med vad så märks det på dina kläder. Det behöver inte vara så att du är expert på att matcha rätt med tanke på din hudfärg, din ögonfärg och hårfärg.

Ibland är det så uppenbart att vissa personer är högst färgmedvetna. Det ser du på att de använder en väska som matchar scarfen eller kanske byxor som har samma färg som slipsen. Färgkoordinerade kläder säger absolut något om ditt ordningssinne och estetik.

Om du är bra på att matcha kläder kanske du också är kreativ. Det kan vara något att fundera på om du inte reflekterat över den saken tidigare. Dags att testa målning och annat som också kan gå ut på att skapa vackra nya kreationer genom att matcha sådant som redan finns.

Det är inte bara de som sportar som använder massagepistol

När du ser på informationsartiklar eller videos om massagepistoler så verkar det som att det här är ett verktyg för atleter och massageterapeuter. Det är sant att proffs gärna använder sig av massageverktyg för att lösa upp stelhet i leder och muskler. Men det betyder inte att andra inte kan ha stor nytta av massagepickan.

Massagepistoler är för alla

Ta en titt på en massagepistol som Flowgun GO från Flowlife. Den har ett långt handtag som gör det möjligt att komma åt på sig själv över ryggen. Dessutom har den olika styrka. Det är inte så att du måste banka hårt mot ett lår som är vältränat inför ett maraton.

En massagepistol som GO kan faktiskt användas på jobbet för att mjuka upp nacken lite. Studier visar att vi mår bättre när vi tar en paus från arbetet vid datorn. Det kan till och med vara så att du lever längre om du masserar mera! Om du har en massagepicka liggandes på skrivbordet påminns du om detta. I pausen ser du till att massera så att du slappnar av och mår bättre.

Perfekt för stillasittande personer

Om du sitter stilla mycket kan det leda till att du blir stel och att du inte orkar med. Det här är ju verkligheten för så många. Även om du inte vet hur ett gym ser ut så kan du ha stor nytta av massagepistolen för att mjuka upp och röra mer på dig.

Mysigt för hela familjen

Ha också detta verktyg hemma för där kommer stora och små att gilla att du ger lite massage som faktiskt känns. Man kan använda en massagepistol för att ge fotmassage eller för att massera på rygg och över axlar.

Istället för att knåda med dina händer så låter du massageverktyget banka och vibrera. Du kan anpassa intensitet och massagehuvud till den du masserar samt område som behandlas. Det betyder att det kan bli en perfekt massage trots att du kan väldigt lite om det där med massage och zonterapi.

I en familj är det verkligen skönt att ha den här typen av verktyg framme för vanliga vardagskvällar då det kan vara extra viktigt att ta hand om varandra. Barn tycker också om att bli masserade över rygg och på fötter. Det blir en pratstund samtidigt som muskler mjukas upp.

Summering

Det är verkligen inte bara atleter och professionella massörer som kan använda sig av massagepistoler. Idag kan du köpa en massagepistol till ett mycket vettigt pris och använda den hemma och på jobbet. Massagepistolen hjälper dig att komma åt på dig själv samt att glädja andra omkring dig med välbehövd massage som gör gott!

Core Web Vitals. En SEO trend som är här för att stanna!

UX har varit en SEO trend inom marknadsföring ganska länge men det verkar som att det kommer bli  en permanent del av sökoptimering med Googles Core Web Vitals.

Core Web Vitals är en uppsättning av tre mått som visar hur dina sidor påverkar den övergripande användarupplevelsen och vilken typ av upplevelse besökare får när de landar på din mobilsida. Dessa mått baseras på verkliga användar mått som tillhandahålls av Chrome User Experience Report (CrUX). Dessa  CrUX-data  baseras på de senaste 28 dagarnas användarbesök på en sida.

Inledningsvis kommer CWV för mobilsidan bli en del av Googles algoritm på, och desktop kommer förmodligen integreras in senare.

Detta år i mitten av juni 2021 blev Core Web Vitals officiellt en rankningsfaktor. Frågan är hur mycket det kommer att påverka en webbsida rankning. Vissa tror inte på  att det kommer påverka och att det är bara är en skrämseltaktik. Men Google har med den ökade användningen av mobilt internet ökat sitt fokus på UX på senare år. Sen finns det andra SEO experter som Neil Patel som tror att Core Web Vitals kommer definitivt att påverka rankningen av webbplatser under de kommande åren.

Varje Webb vital är benchmarked utifrån med tre klassificeringar; Good, Needs Improvment och Poor. För att en sida ska få godkänt Core Web Vitals bedömning måste den betraktas som ”Good” i alla tre måtten.

 

Largest Contentful Paint

Largest Contentful paint (LCP) är ett mått på den totala laddningshastigheten för en sida – ju snabbare sidan laddas desto bättre. Den markeras i tidslinjen när majoriteten av content laddas in.

 

First Input Delay

The First Input Delay (FID på en sida mäter dess svarstider för användarinteraktioner. Om en användare till exempel klickar på en länk eller väljer en listrutan – hur snabbt kommer åtgärden att utföras på sidan. Vanligtvis blir användarinteraktioner försenade när en webbläsare är upptagen med att köra andra uppgifter

 

Cumulative Layout Shift

Cumulative Layout Shift (CLS)  mäter en sidas URLs stabilitet när den läses in. Vi har alla haft den frustrerande upplevelsen av att läsa en sidas  innehåll och artikeltexten börjar att hoppa lägre när navigeringen laddas, och CLS är ett mått på just hur ofta det sker över en hel sida.

 

Så här visar du en sidas grundläggande webb vitala värden

Dina webbplatser Core Web Vitals spelas in och lagras i Chrome User Experience Report, det finns olika API:er att ansluta till detta, men du kan oftast se dem på två ställen.

För en enskild URL kan du använda PageSpeed  Insights (PSI), som markerar varje webb vitala med en blå flagga och  huruvida sidan har passerat Core Web Vitals assessment:

 

Alternativt kan du se ett urval av sidor i Google Search Console (GSC), som visar prestanda över tid. Där kan du hitta mer detaljerad information om de specifika problemen och en lista över berörda sidor.

Halka inte efter dina konkurrenter Core Web Vitals är inte bara en SEO trend. Det kommer bli lika grundläggande som att ha https säkerhets certifikat på sin sida.

Så sätt igång!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Avslutningsvis

 

Core web vitals är här  ch om Google får bestämma vilket dem brukar få. Så kommer Core Web Vitals att stanna en lång tid framöver. Det är därför lika bra att du redan nu tar en titt på din Google Search Console och se vilka problem din sida webbsda har. Sedan se till att åtgärda problemen som har hittats lite i taget så att just din sida inte hamnar i efterkälken och riskera att straffas av Google.

5 marketing automation tips för små företagare

 

Det känns säkert som det var bara igår du var helt pirrig i magen och full med energi. När du bestämde dig för att ta chansen att starta eget. Det var säkert en tid då du hade massa anamma och ingen utmaning var för stor, för att inte kunna hanteras.

Men nu längre fram i tiden så har ansvaret ökat. Dagarna fylls av administrativt arbete och repetitiva monotona arbetsuppgifter som tar upp mycket resurser och tid både för dig och dina anställda.

Många av era tröttsamma arbetsuppgifter faller under marknadsföring. Det kan vara att kontakta kunder och låta dem ta del av de senaste nyheterna i ditt sortiment. Det kan vara att ta kontakt med potentiella kunder och marknadsföra dina produkter. Eller att regelbundet manuellt posta innehåll i olika digitala kanaler och mer.

De goda nyheterna är att många av dessa uppgifter kan automatiseras med hjälp av marketing automation!

Marketing automation är en del av ”Customer Relations Management” (CRM) Helt enkelt är det smarta verktyg som kan automatisera dom repetitiva delarna i företags marknadsföringsaktiviteter. Om det används på ett effektivt sätt kan det spara enormt tid och resurser. Du kan med hjälp av marketing automation verktyg och data personalisera, sköta kommunikationen med kunder på ett tydligt och mätbart sätt som skulle vara omöjligt att göra genom manuellt arbete.

1: Hitta Marketing automation verktyg

Det är viktigt att du får till rätt verktyg för just ditt företag börja med att definiera dina mål och vad du vill åstadkomma med marketing automation

Är det?

  • Att öka antal sales leads?
  • Öka varumärkeskännedom?
  • Öka konvertering?
  • Att återupprätta kundkontakt

Det finns många marketing automation verktyg i marknaden med olika styrkor och svagheter beroende på hur din sälj strategi ser ut. Om det är B2B eller B2C. Summa summarum så är det viktigt att ha en bra förståelse  för hur du vill att en marketing automation plattform ska hjälpa ditt företag nå era affärsmål.

 

2: Hitta billigare alternativ

Som ett mindre företag så har du sannolikt inte hur stor budget som helst att lägga på dyra marketing automation lösningar med långa implementeringstider. Det verktyg som du väljer bör ge dig valuta för pengar och spara mycket tid. Som tur är finns det billigare plattformar t.ex. Mailchimp som bör mer än nog täcka ditt företags mest grundläggande behov.

 

3: Se upp!

Se även till att ni den plattform ni väljer inte har långa bindningstider vilket kan bli en dyr affär. Undvik även plattformar där de säljer på utbildningar och webinars i hur man använder deras produkt vilket är ett varningstecken

 

4: Vad är ditt behov?

Du bör tänka på är att produkten är flexibel nog för att ditt företag ska enkelt anpassa era nyhetsbrev mallar och era arbetsflöden på ett effektivt sätt. Ni bör kan snabbt komma igång med produkten så att du verkligen mäta effekten på era affärsmål.

5: Spåra data

Sist men inte minst vad för data finns tillgängligt via plattformen? Om man inte kan spåra och mäta resultaten av olika marknadsföringsaktiviteter blir det svårt att förstå vad som fungerar och vad som inte fungerar.

 

Avslutningsvis

Nu har vi kommit till slutet av artikeln. Som en företagare kommer du finna marketing automation verktyg en oumbärlig del av din marknadsföringsstrategi. Marketing automatiion kommer spara dig tid och pengar men även skala upp dina affärsmål på ett kostnads effektivt.  Försök ha alla våra tips i åtanke när ni rekar och jämför olika marketing automation verktyg.

Lycka till!

 

 

 

 

CBD tillåts i Olympiska spelen

För första gången i OS -historien har CBD tillåtits att användas av elitidrottare som deltar i turneringen. Ämnet som har blivit populärt de senaste åren, har avslöjat hyckleri och väckt kritik över dess användning inom elitsport. Bland annat gar den amerikansk fotbollsspelaren och olympiska Megan Rapinoe, som säger att hon använder CBD för att öka sin prestation, har kritiserats hårt för att ha marknadsfört sin systers CBD -företag i en artikel på forbes.com. Samtidigt avbröts en annan deltagare, sprinteren Sha’Carri Richardson från OS i Tokyo 2020 efter att ha testat positivt för marijuana i juli, marijuana och CBD är två skilda saker men dyker ofta upp i samma diskussioner. Kontroversen om skillnaden i hur cannabis och dess andra former som CBD betraktas har fått människor att hävda hyckleri och rasism av World Anti-Doping Agency (WADA), OS: s antidopningsbyrå.

Carlis superstjärnkamrat Megan Rapinoe är också ombord på CBD -vagnen. Kanske hjälper det att hennes tvillingsyster Rachael är en av grundarna av CBD-företaget Mendi. Enligt uppgift använder hon sina produkter för att rikta inflammation och smärta och för att hålla sig avslappnad. För äkta amerikanska hjältar som använder CBD, se dock inte längre än Lolo Jones. Som häcklöpare och bromskvinna med bobsled är hon en av få personer som representerar sitt land under sommar- och vinter -OS. Hon hade förberett sig för att hindra i Tokyo, tills COVID kastade den ultimata barriären på hennes väg. Uppskjutningen fick 37-åringen att bara fokusera på nästa års OS i Peking. Lolo tecknade ett partnerskap med CBD business cbdMD 2019 och sa: ”Jag har alltid jobbat hårt för att ta hand om min kropp och vara i bästa möjliga form. Jag har integrerat cbdMD -produkter i min dagliga rutin, märkt förändringen i min återhämtningshastighet och är stolt över att samarbeta med dem för att utbilda andra om min erfarenhet. ” Elitgolfare har under tiden också strömmat till CBD -produkter för att förbättra sitt spel. Bubba Watson och Greg Norman är bland spelets kungligheter som har undertecknat officiella godkännanden av CBD -företag under de senaste åren. Men andra har varit mindre öppna för att använda den. Rory McIlroy, till exempel, som kommer att representera Irland i Tokyo, sa 2019: ”Jag är mycket försiktig med vad jag stoppar i kroppen. Jag skulle inte ens vara bekväm att ta CBD -olja. Jag skulle vara för paranoid att det skulle finnas THC i det och då kan det leda till ett positivt test. ” Detta kom efter att PGA Tour -vinnaren Matt Every avbröts i 12 veckor efter att ha testat positivt för marijuana. Amerikanen sa att han var lagligt ordinerad läkemedlet för att behandla hans psykiska hälsa. Men CBD: s stjärna är i allmänhet på frammarsch inom golf, vilket bevisas av att PGA förra året tecknade ett partnerskap med det europeiska CBD -märket Cannaray.

Luftkylare

Att välja rätt luftkylare är inte alltid så enkelt! Det finns mycket att tänka på:

  1. Den ska vara av hög kvalitet: självklart vill man ha en modell som räcker och håller många år framöver, speciellt då luftkylare av finare modeller kan vara ganska dyra. Så oftast är det värt att köpa en lite finare modell redan från början så man får en som håller i många år framöver.
  2. Den ska vara anpassad till utrymmet den ska kyla: att välja en modell som passar till utrymmet du vill kyla är en av de viktigaste delarna när man ska välja en luftkylare. Om man skulle råka köpa en modell som är under dimensionerad så får man inte alls den effekten man är ute efter. Så det är viktigt att fundera över om man behöver kyla hela sitt boende eller om man klarar sig med en modell som bara kyler ett rum eller kanske bara en del av ett rum så som ett skrivbord eller vid sängen.
  3. Den ska vara snygg: som allt man har i hemmet så är utseendet av stor vikt för att den ska passa in i ditt hem. Många modeller är inte så snygga men det finns modeller som är bättre än andra. Ett annat alternativ är att köpa en modell som passar in i en hörna eller kan ställas under ett bord för att den inte ska synas.
  4. Den ska vara rätt prissatt för dig: som med allt så är pris en viktig del av ett inköp, speciellt när en luftkylare är något de flesta bara använder på sommaren här i Sverige. Men det är som jag skrev ovan en balansgång att försöka hitta en modell som är av hög kvalitet men ändå är lågt prissatt, gör din hemläxa och var noga med det!
  5. Den ska ha stark kylstyrka nog för att passa dina behov: det är inte bara storleken på utrymmet du vill kyla ner som är viktigt att fundera över. Det är även hur mycket du vill sänka temperaturen med. Läs på hur starka de olika modellerna är så du hittar en som gör dig nöjd.
  6. AC eller fläkt?: Det är stor skillnad på en riktig AC och en fläkt. En AC har kylaggregat som kyler luften innan det sprutar ut den i rummet och har således betydligt mer kyl kraft. En fläkt kyler oftast inte luften utan får den bara i omlopp vilket kan räcka för vissa. Men om du verkligen vill kyla ner rummet du är i så är en AC i en egen klass.

https://luftkylaren.se/ hittar du en total köpguide där du finner svaren på alla sakerna nämna ovan så att du slipper chansa när du ska köpa en luftkylare till ditt hem.

En hälsosam livsstil (efter viktminskning)

När du väl har uppnått din målvikt vill du veta hur du ska behålla den så att du inte slösar bort allt hårt arbete och all träning du lagt ner.
Att läsa på i förväg hjälper dig när du är på den punkt där du har uppnått ditt viktminskningsmål. Läs bloggar och och fakta böcker som finns på lokala bibliotek.
Du vill inte förstöra ditt nya smala jag och du vill naturligtvis fortsätta med din nyfunna hälsosamma livsstil och ditt nya jag.

Och hoppa inte över några måltider! Kom ihåg att din kropps ämnesomsättning tar detta som en signal
om att din kropp svälter och kommer att börja lagra fett för reserver. Se till att du fortsätter med att äta dina måltider,
frukost, lunch och kanske ett mellanmål och middag.. Dessutom, om du hoppar över en måltid vid en tidpunkt på dagen,
kan det betyda att du äter för mycket senare när du bara är så hungrig eller äter något onyttigt.

Fortsätt att äta en mängd olika livsmedel och frukt. Detta hjälper dig att fortsätta få alla näringsämnen och vitaminer
som din kropp behöver för att fortsätta fungera ordentligt. Det kommer att hålla dig frisk, energisk och skydda din kropp genom att hålla den frisk.
Du kan inkludera val från fullkorn, frukt, grönsaker och magra proteiner.

Att ändra din rutiner är en bra idé att hålla dig från att bli uttråkad och att hålla din kropp gissande om vad som ska komma eller inte.
Så länge du alltid kombinerar din hjärt- och styrketräning fortsätter du att hålla dig i form och känna dig stark och frisk,
samtidigt som du skyddar dig längre från sjukdomar i kombination med din hälsosamma kost.

Ta dina dagliga vitaminer. Kom ihåg att fortsätta att ta dina dagliga vitaminer också. kan utbytas mot frukt och grönsaker.
Genom att göra detta kan du försäkra dig om att du skaffar dig alla vitaminer du behöver varje dag och det hjälper dig att behålla din hälsosamma vikt också.

När du väl har uppnått din målvikt vill du veta hur du ska behålla den så att du inte slösar bort allt hårt arbete!
Att utbilda dig själv i förväg hjälper dig när du är på den punkt där du har uppnått ditt viktminskningsmål.
Du vill inte förstöra firandet du vill ha, och du vill naturligtvis fortsätta med din nyfunna hälsosamma livsstil.
Läs på på nätet eller fackböcker.

Fortsätt med att äta en mängd olika livsmedel och varierat. Detta hjälper dig att fortsätta få alla näringsämnen och vitaminer som din kropp behöver
för att fortsätta fungera ordentligt. Det kommer att hålla dig frisk, energisk och skydda din kropp genom att hålla den frisk.
Du kan inkludera val från fullkorn, frukt, grönsaker och magra proteiner.

Tips och råd:
o Justera ditt dagliga kaloriintag. Många undrar om de bör öka sitt dagliga kaloriintag direkt.
Det är förmodligen önskvärt att göra det, men gör det gradvis. Försök börja med bara 250 kalorier mer om dagen.
Väg dig själv efter en vecka. Du har nog förlorat lite mer. Om så är fallet, lägg till ytterligare 250 kalorier och vik dig sedan en vecka efter det.
Upprepa dessa steg tills du ser att din vikt har varit densamma när du väger dig för veckan. Om du fick lite, ta bort några kalorier, 100 i taget,
tills din vikt jämnar ut och förblir densamma från vecka till vecka.

o Fortsätt dricka vatten! Glöm inte att ha minst sex till åtta glas vatten om dagen så att din kropp fungerar bra.
Vatten hjälper till med matsmältningen, ökar din energi och hjälper till att befria din kropp från toxiner naturligt. Dessutom kommer du att hålla dig
hydratiserad och frisk.

o Fortsätt äta ofta. Att äta tre måltider och mellanmål om det behövs om dagen som du förmodligen redan har lärt dig att göra är bra att fortsätta göra,
eftersom detta håller din ämnesomsättning uppe och gör att du känner dig nöjd och mätt. Det är viktigt att fortsätta detta också eftersom du inte vill falla
i fällan att öka dina midjemått igen om detta var ett problem tidigare. I det minsta kommer du att få en massa av den vikt du arbetat så hårt för att tappa.

o Börja inte skräpmat igen. Nu när du har utvecklat dina hälsosamma vanor,
varför förstöra det genom att gå tillbaka till dina gamla sätt och äta skräpmat?
Du har upptäckt massor av läckra smaker för att tillfredsställa alla dina begär med hälsosam mat. Håll ditt intag av frukt och grönsaker upp till
flera portioner om dagen, helst 6-8.

o Fortsätt träna! Bli inte lat och slapp av på din träningsrutiner nu och ge upp dina mål.
Du har fått kunskap om vilken typ av träning som är rätt för dig, och förmodligen hur du ändrar det då och då om du hade instruktioner från en personlig tränare.
Varierad träning ger både styrka och glädje i vardagen.

o Hoppa inte över några måltider! Kom ihåg att din kropps ämnesomsättning tar detta som en signal om att din kropp svälter och kommer
att börja lagra fett för reserver. Se till att du fortsätter med att äta dina måltider, planera gärna dina måltider så dom blir näringsriktiga. Dessutom,
om du hoppar över en måltid vid en tidpunkt på dagen, kan det betyda att du äter för mycket senare när du bara är så hungrig.

Hemligheterna att hålla sig frisk:

Alla vill leva långa och hälsosamma liv; Ingen vill räkna med att få allvarliga sjukdomar.
Även om vi inte kan förutsäga eller förhindra varje situation finns det sätt att skydda oss själva som kan göra våra liv mer fylliga och hälsosamma totalt sett.

Att veta din familjehistoria är också viktigt,
för om det finns någon historia av hjärtsjukdomar eller cancer i din familj kan din läkare hålla koll på symtom och testa dig regelbundet.

Älska de människor du är med och har i din närhet. Se till och spendera tid med dem som omger dig dagligen, såsom din make,
barn, andra familjemedlemmar, vänner och kollegor. Njut av tiden du spenderar med andra människor, plus
upprätthålla hälsosamma vänskap. Dessa relationer behövs för att du ska känna dig uppfylld i livet ovh trygg.

Även om ekonomiska tider kan vara svåra är det fortfarande så viktigt att hitta tid för träning och lite tid för dig själv. Spendera tid med din familj,
och dina vänner.

Tips och råd:
o Förebyggande och tidig upptäckt är det första du bör tänka på.
De flesta fruktar att gå en årlig fysisk test som en del jobb kräver, eller till och med tandläkaren att rengöra var sjätte månad eller åtminstone en gång om året,
Att ha bra läkare och hålla dessa möten i ditt liv hjälper dig att hålla dig frisk eftersom din läkare kan upptäcka saker som du inte kan på egen hand.

o Få åtta timmars sömn. Även om många tycker att den här är svår att göra på grund av hur upptagen vi kan få i våra liv är det
verkligen viktigt att leva ett lyckligt och hälsosamt liv.

o Hitta något du är bra på. Vi har alla tider där vi behöver göra något
vi verkligen tycker om, och de flesta av dessa är saker som vi utmärker oss på. Detta är vanligtvis något som får oss att må bra inuti
och kan till och med vara lugnande och stressavlastande.

o Hantera din stress – ignorera det inte! Alla har stressfaktorer av något slag, och det är viktigt att vi hanterar vår stress
så att den inte går ur hand och konsumerar oss.
När du är full av oro och stress kan det bokstavligen göra dig sjuk på många olika sätt. Dagliga promenader kan hjälpa till att rensa huvudet
och se till att du inte överfyller din agenda för varje dag eller låter andras scheman diktera din dag.

o Hitta balans i ditt liv. Försök inte ta på dig för många projekt på jobbet eller låt arbetet konsumera dig.
Hitta en balans så att du fortfarande kan njuta av alla andra saker runt dig som dina hobbyer och dina vänner och familj.

Fördelarna med att hålla sig frisk:

Fördelarna med att hålla sig frisk är gränslösa. Det betyder inte bara att du är nöjd med hur
du ser ut och kan passa in i ditt nya outfit. Att vara frisk har att göra med hela ditt fysiska, mentala och sociala välbefinnande.

Det kan vara ekonomiskt fördelaktigt om du undviker sjukdomar som var förebyggbara och som skulle vara mycket kostsamma.

Stress kan höja ditt blodtryck vilket ökar risken för hjärtinfarkt eller stroke.
Du måste hantera din stress på positiva sätt som genom träning, meditation eller terapi. Hantera inte stress genom saker som kan skada din
allmänna hälsa som att röka, dricka eller äta ohälsosam mat eller droger är stort NEJ TACK!.

Med de främsta dödsorsakerna är kroniska sjukdomar som diabetes, hjärtsjukdomar, stroke och cancer, med livsstilsval som inkluderar
att kontrollera maten du äter, hålla din vikt på en hälsosam nivå och träna regelbundet, hur mycket du tränar och hur du hanterar stressfaktorerna
i ditt liv kan ha en enorm inverkan på att hålla dessa sjukdomar borta.

Att leva en hälsosam livsstil kan också förbättra ditt humör och ge dig större självkänsla och mental fokus.
Du kommer att bli starkare, ha en högre uthållighet och du kommer att kunna få en bättre natts sömn.

Tips och råd:
o Din fysiska hälsa: Att hålla dig fysiskt frisk kan hjälpa dig runt omkring. Inte bara kan det hjälpa dig att delta i
dagliga aktiviteter som att kunna gå, röra sig och böja, men det gör att du fysiskt kan ta hand om dina nära och kära runt dig som är beroende av dig.

o Din psykiska hälsa: Om du inte har en god mental hälsa påverkas också din fysiska hälsa.
Många människor inser inte hur viktigt deras mentala hälsa är för deras allmänna välbefinnande.
Om du tillåter dig själv att bli för stressad eller att den stressen styr ditt liv kan det göra dig sjuk.

o Förebyggande av sjukdomar: Att se till att du äter en hälsosam kost är avgörande för din allmänna hälsa och en sund tillvaro.
De livsmedel du väljer att äta kan ha en direkt inverkan på din hälsa.

Fytokemikalier är viktiga för din hälsa och kan förhindra saker som hjärtsjukdomar,
specifika typer av cancer, diabetes och högt blodtryck. De finns bara i vissa livsmedel som bär, spenat, oliver och grönkål.
Ät en fettsnål diet full av mycket frukt och grönsaker plus fullkorn för att skydda din kardiovaskulära hälsa.

o Långt liv: Att sträva efter att leva en hälsosam livsstil kan vara en stor faktor för att du kan leva ett långt och hälsosamt liv.
Även om du inte kan förhindra all hälsa även att hantera problem som är utom din kontroll, många av de viktigaste du kan hjälpa till
att undvika genom att leva friska.

o Unna dig en dag då och då. Då du kan äta gott och njuta av livet:)

Skrivet av Teskedsgumman  https://teskedssgumman.se

Torris

Torris

Torris, eller frusen koldioxidgas (CO2), är ett utmärkt verktyg för många saker. Eftersom det har blivit kallare ute och vädret har varit oförutsägbart på sistone kan torris användas för att hålla vår mat fräsch i frysen utan elektricitet när du är på semester! Det är också ett fantastiskt partytrick – ingen kommer att märka att den gröna rök som kommer ut ur munnen inte bara är en godbit från godis… När temperaturen stiger igen under vintermånaderna kommer vi alla att börja använda denna mirakelprodukt som isolering mot extrem kyla genom att lägga små bitar inuti kläderna innan vi går ut utomhus.

Fördelar med torris

Fördelarna med torrris är många. Torris är mycket kallare än vanlig is, vilket är avgörande för transport av vissa vacciner eller organ som kräver temperaturer under -10 °C för att förbli frysta. Kyleffekten å andra sidan med torris kan vara upp till 40 fler gånger bättre jämfört med vattenbaserade traditionella former av kylförvaring som torris tillverkad av vatten om du behöver något ännu lägre och kallare än vad som finns i standardbehållare som vanliga frysar (-20 °C). Detta gör det till ett extremt användbart verktyg under transport eftersom vissa saker helt enkelt inte kan överleva exponering över en viss temperaturtröskel utan att skadas permanent: tänk på mRNA-vaccin i rumstemperatur!

Viktigt att veta om torris

Torris är ett fantastiskt ämne som har många fördelar, men det kan också vara farligt om det inte hanteras på rätt sätt. Torris förvandlas till gas vid en temperatur på -78 °C och kan orsaka permanenta förfrysningar hos människor eller till och med leda till döden om den intas av misstag. Du bör alltid bära handskar när du använder torris för att undvika att få hudbrännskador av de extremt kalla temperaturerna samt skyddsglasögon så att du inte får ögonirritation när du hanterar produkten eftersom exponering för UV-ljus kommer att ske på händerna som exponeras oftare än andra delar av kroppen – även i 10 sekunder! Det är viktigt att veta allt om detta farliga material innan du köper något; läs på förhand om säkerhetslagar som är förknippade med det, ifall något går fel under användningen (t.ex,