Det allmänna måendet påverkas väldigt mycket av den sömn vi får. Under natten är det meningen att såväl kroppen som hjärnan ska få tid att återhämta sig från dagens aktiviteter. Dina muskler slappnar av och pulsen, kroppstemperaturen samt stresshormonerna går ner, samtidigt som ditt immunförsvar stärks. Får man inte denna nödvändiga sömn leder det inte bara till att man känner sig trött dagen efter, utan risken för såväl allvarliga sjukdomar som depression ökar.

Hur ska man då se till att få ordentligt med sömn? Vissa saker är uppenbara och sådant du utan problem kan styra över själv – som att planera din kväll så att du går och lägger dig i tid, och får minst sex timmars sömn. Men andra saker kan vara svårare att styra över – inte minst själva insomningen. Därför har vi satt ihop en lista med våra tre bästa tips för hur du lyckas slappna av och somna i tid.

1. Inga skärmar innan läggdags

De flesta är numera ständigt uppkopplade, och det finns såklart många fördelar med det. Men om det är någon gång som du ska unna dig att lägga ifrån dig mobilen och stänga av TVn så är det innan läggdags. Dels för att det kan vara svårt att slappna av när det som visas på skärmen hela tiden kräver din uppmärksamhet, men också på grund det blåa ljus som skärmen utstrålar. Det blåa ljuset lurar nämligen din hjärna att det är dag och hindrar kroppen från att utsöndra sömnhormonet melatonin, vilket har en negativ påverkan på din förmåga att somna.

Ett hett tips är att istället gå och lägga dig en halvtimme tidigare än vanligt, sätta på en ljudbok och lägga ifrån dig mobilen. Lyssna på berättelsen i det mörka sovrummet och ge kroppen möjlighet att producera melatoninet som den behöver för att somna gott.

2. Träna bort din stress

Stress är en av de vanligaste anledningarna till att folk har svårt att somna. Kanske ligger du och grubblar över någonting som har hänt under dagen och har svårt att slappna av. Kanske oroar du dig över din ekonomi. Oavsett vilket så är ett av de absolut bästa botemedlen mot stress och ångest att träna. Detta är fastställt av forskare från Sverige, Norge och USA. När du tränar så sänks nämligen blodtrycket och kolesterolet i blodet, samtidigt som ditt blodsocker regleras. Detta är motsatsen till vad som händer när du är stressad. Träna dock inte för nära inpå läggdags då initialt kan känna dig upp i varv.

3. Ha regelbundna sovtider

Kroppen är en mästare på att ta till sig rutiner. Genom att hålla dig till regelbundna sovtider lär du din kropp och hjärna när det är dags att sova och när den ska vara vaken. För bästa resultat, försök att följa dessa tider även på helger.

Avslutningsvis hoppas vi att tipsen ovan kan hjälpa dig att ta kontroll på dina sömnproblem, och vakna utvilad och stark.