Author / artikelskribent

by artikelskribent

En hälsosam livsstil (efter viktminskning)

INTRO: Jag flyttade till Karlshamn, då levde jag på chips och ostbågar, jag insåg att det här går inte tänkte jag och gick in på
mitt gym och anlitade en personlig tränare med målet att få kondition och bättre matvanor och gå ner i vikt.

När du väl har uppnått din målvikt vill du veta hur du ska behålla den så att du inte slösar bort allt hårt arbete och all träning du lagt ner.
Att läsa på i förväg hjälper dig när du är på den punkt där du har uppnått ditt viktminskningsmål. Läs bloggar och och fakta böcker som finns på lokala bibliotek.
Du vill inte förstöra ditt nya smala jag och du vill naturligtvis fortsätta med din nyfunna hälsosamma livsstil och ditt nya jag.

Och hoppa inte över några måltider! Kom ihåg att din kropps ämnesomsättning tar detta som en signal
om att din kropp svälter och kommer att börja lagra fett för reserver. Se till att du fortsätter med att äta dina måltider,
frukost, lunch och kanske ett mellanmål och middag.. Dessutom, om du hoppar över en måltid vid en tidpunkt på dagen,
kan det betyda att du äter för mycket senare när du bara är så hungrig eller äter något onyttigt.

Fortsätt att äta en mängd olika livsmedel och frukt. Detta hjälper dig att fortsätta få alla näringsämnen och vitaminer
som din kropp behöver för att fortsätta fungera ordentligt. Det kommer att hålla dig frisk, energisk och skydda din kropp genom att hålla den frisk.
Du kan inkludera val från fullkorn, frukt, grönsaker och magra proteiner.

Att ändra din rutiner är en bra idé att hålla dig från att bli uttråkad och att hålla din kropp gissande om vad som ska komma eller inte.
Så länge du alltid kombinerar din hjärt- och styrketräning fortsätter du att hålla dig i form och känna dig stark och frisk,
samtidigt som du skyddar dig längre från sjukdomar i kombination med din hälsosamma kost.

Ta dina dagliga vitaminer. Kom ihåg att fortsätta att ta dina dagliga vitaminer också. kan utbytas mot frukt och grönsaker.
Genom att göra detta kan du försäkra dig om att du skaffar dig alla vitaminer du behöver varje dag och det hjälper dig att behålla din hälsosamma vikt också.

När du väl har uppnått din målvikt vill du veta hur du ska behålla den så att du inte slösar bort allt hårt arbete!
Att utbilda dig själv i förväg hjälper dig när du är på den punkt där du har uppnått ditt viktminskningsmål.
Du vill inte förstöra firandet du vill ha, och du vill naturligtvis fortsätta med din nyfunna hälsosamma livsstil.
Läs på på nätet eller fackböcker.

Fortsätt med att äta en mängd olika livsmedel och varierat. Detta hjälper dig att fortsätta få alla näringsämnen och vitaminer som din kropp behöver
för att fortsätta fungera ordentligt. Det kommer att hålla dig frisk, energisk och skydda din kropp genom att hålla den frisk.
Du kan inkludera val från fullkorn, frukt, grönsaker och magra proteiner.

Tips och råd:
o Justera ditt dagliga kaloriintag. Många undrar om de bör öka sitt dagliga kaloriintag direkt.
Det är förmodligen önskvärt att göra det, men gör det gradvis. Försök börja med bara 250 kalorier mer om dagen.
Väg dig själv efter en vecka. Du har nog förlorat lite mer. Om så är fallet, lägg till ytterligare 250 kalorier och vik dig sedan en vecka efter det.
Upprepa dessa steg tills du ser att din vikt har varit densamma när du väger dig för veckan. Om du fick lite, ta bort några kalorier, 100 i taget,
tills din vikt jämnar ut och förblir densamma från vecka till vecka.

o Fortsätt dricka vatten! Glöm inte att ha minst sex till åtta glas vatten om dagen så att din kropp fungerar bra.
Vatten hjälper till med matsmältningen, ökar din energi och hjälper till att befria din kropp från toxiner naturligt. Dessutom kommer du att hålla dig
hydratiserad och frisk.

o Fortsätt äta ofta. Att äta tre måltider och mellanmål om det behövs om dagen som du förmodligen redan har lärt dig att göra är bra att fortsätta göra,
eftersom detta håller din ämnesomsättning uppe och gör att du känner dig nöjd och mätt. Det är viktigt att fortsätta detta också eftersom du inte vill falla
i fällan att öka dina midjemått igen om detta var ett problem tidigare. I det minsta kommer du att få en massa av den vikt du arbetat så hårt för att tappa.

o Börja inte skräpmat igen. Nu när du har utvecklat dina hälsosamma vanor,
varför förstöra det genom att gå tillbaka till dina gamla sätt och äta skräpmat?
Du har upptäckt massor av läckra smaker för att tillfredsställa alla dina begär med hälsosam mat. Håll ditt intag av frukt och grönsaker upp till
flera portioner om dagen, helst 6-8.

o Fortsätt träna! Bli inte lat och slapp av på din träningsrutiner nu och ge upp dina mål.
Du har fått kunskap om vilken typ av träning som är rätt för dig, och förmodligen hur du ändrar det då och då om du hade instruktioner från en personlig tränare.
Varierad träning ger både styrka och glädje i vardagen.

o Hoppa inte över några måltider! Kom ihåg att din kropps ämnesomsättning tar detta som en signal om att din kropp svälter och kommer
att börja lagra fett för reserver. Se till att du fortsätter med att äta dina måltider, planera gärna dina måltider så dom blir näringsriktiga. Dessutom,
om du hoppar över en måltid vid en tidpunkt på dagen, kan det betyda att du äter för mycket senare när du bara är så hungrig.

Hemligheterna att hålla sig frisk:

Alla vill leva långa och hälsosamma liv; Ingen vill räkna med att få allvarliga sjukdomar.
Även om vi inte kan förutsäga eller förhindra varje situation finns det sätt att skydda oss själva som kan göra våra liv mer fylliga och hälsosamma totalt sett.

Att veta din familjehistoria är också viktigt,
för om det finns någon historia av hjärtsjukdomar eller cancer i din familj kan din läkare hålla koll på symtom och testa dig regelbundet.

Älska de människor du är med och har i din närhet. Se till och spendera tid med dem som omger dig dagligen, såsom din make,
barn, andra familjemedlemmar, vänner och kollegor. Njut av tiden du spenderar med andra människor, plus
upprätthålla hälsosamma vänskap. Dessa relationer behövs för att du ska känna dig uppfylld i livet ovh trygg.

Även om ekonomiska tider kan vara svåra är det fortfarande så viktigt att hitta tid för träning och lite tid för dig själv. Spendera tid med din familj,
och dina vänner.

Tips och råd:
o Förebyggande och tidig upptäckt är det första du bör tänka på.
De flesta fruktar att gå en årlig fysisk test som en del jobb kräver, eller till och med tandläkaren att rengöra var sjätte månad eller åtminstone en gång om året,
Att ha bra läkare och hålla dessa möten i ditt liv hjälper dig att hålla dig frisk eftersom din läkare kan upptäcka saker som du inte kan på egen hand.

o Få åtta timmars sömn. Även om många tycker att den här är svår att göra på grund av hur upptagen vi kan få i våra liv är det
verkligen viktigt att leva ett lyckligt och hälsosamt liv.

o Hitta något du är bra på. Vi har alla tider där vi behöver göra något
vi verkligen tycker om, och de flesta av dessa är saker som vi utmärker oss på. Detta är vanligtvis något som får oss att må bra inuti
och kan till och med vara lugnande och stressavlastande.

o Hantera din stress – ignorera det inte! Alla har stressfaktorer av något slag, och det är viktigt att vi hanterar vår stress
så att den inte går ur hand och konsumerar oss.
När du är full av oro och stress kan det bokstavligen göra dig sjuk på många olika sätt. Dagliga promenader kan hjälpa till att rensa huvudet
och se till att du inte överfyller din agenda för varje dag eller låter andras scheman diktera din dag.

o Hitta balans i ditt liv. Försök inte ta på dig för många projekt på jobbet eller låt arbetet konsumera dig.
Hitta en balans så att du fortfarande kan njuta av alla andra saker runt dig som dina hobbyer och dina vänner och familj.

Fördelarna med att hålla sig frisk:

Fördelarna med att hålla sig frisk är gränslösa. Det betyder inte bara att du är nöjd med hur
du ser ut och kan passa in i ditt nya outfit. Att vara frisk har att göra med hela ditt fysiska, mentala och sociala välbefinnande.

Det kan vara ekonomiskt fördelaktigt om du undviker sjukdomar som var förebyggbara och som skulle vara mycket kostsamma.

Stress kan höja ditt blodtryck vilket ökar risken för hjärtinfarkt eller stroke.
Du måste hantera din stress på positiva sätt som genom träning, meditation eller terapi. Hantera inte stress genom saker som kan skada din
allmänna hälsa som att röka, dricka eller äta ohälsosam mat eller droger är stort NEJ TACK!.

Med de främsta dödsorsakerna är kroniska sjukdomar som diabetes, hjärtsjukdomar, stroke och cancer, med livsstilsval som inkluderar
att kontrollera maten du äter, hålla din vikt på en hälsosam nivå och träna regelbundet, hur mycket du tränar och hur du hanterar stressfaktorerna
i ditt liv kan ha en enorm inverkan på att hålla dessa sjukdomar borta.

Att leva en hälsosam livsstil kan också förbättra ditt humör och ge dig större självkänsla och mental fokus.
Du kommer att bli starkare, ha en högre uthållighet och du kommer att kunna få en bättre natts sömn.

Tips och råd:
o Din fysiska hälsa: Att hålla dig fysiskt frisk kan hjälpa dig runt omkring. Inte bara kan det hjälpa dig att delta i
dagliga aktiviteter som att kunna gå, röra sig och böja, men det gör att du fysiskt kan ta hand om dina nära och kära runt dig som är beroende av dig.

o Din psykiska hälsa: Om du inte har en god mental hälsa påverkas också din fysiska hälsa.
Många människor inser inte hur viktigt deras mentala hälsa är för deras allmänna välbefinnande.
Om du tillåter dig själv att bli för stressad eller att den stressen styr ditt liv kan det göra dig sjuk.

o Förebyggande av sjukdomar: Att se till att du äter en hälsosam kost är avgörande för din allmänna hälsa och en sund tillvaro.
De livsmedel du väljer att äta kan ha en direkt inverkan på din hälsa.

Fytokemikalier är viktiga för din hälsa och kan förhindra saker som hjärtsjukdomar,
specifika typer av cancer, diabetes och högt blodtryck. De finns bara i vissa livsmedel som bär, spenat, oliver och grönkål.
Ät en fettsnål diet full av mycket frukt och grönsaker plus fullkorn för att skydda din kardiovaskulära hälsa.

o Långt liv: Att sträva efter att leva en hälsosam livsstil kan vara en stor faktor för att du kan leva ett långt och hälsosamt liv.
Även om du inte kan förhindra all hälsa även att hantera problem som är utom din kontroll, många av de viktigaste du kan hjälpa till
att undvika genom att leva friska.

o Unna dig en dag då och då. Då du kan äta gott och njuta av livet:)

Skrivet av Teskedsgumman  https://teskedssgumman.se

by artikelskribent

Torris

Vad är torris? Vad används det till och vad är fördelarna att använda det?

Torris

Torris, eller frusen koldioxidgas (CO2), är ett utmärkt verktyg för många saker. Eftersom det har blivit kallare ute och vädret har varit oförutsägbart på sistone kan torris användas för att hålla vår mat fräsch i frysen utan elektricitet när du är på semester! Det är också ett fantastiskt partytrick – ingen kommer att märka att den gröna rök som kommer ut ur munnen inte bara är en godbit från godis… När temperaturen stiger igen under vintermånaderna kommer vi alla att börja använda denna mirakelprodukt som isolering mot extrem kyla genom att lägga små bitar inuti kläderna innan vi går ut utomhus.

Fördelar med torris

Fördelarna med torrris är många. Torris är mycket kallare än vanlig is, vilket är avgörande för transport av vissa vacciner eller organ som kräver temperaturer under -10 °C för att förbli frysta. Kyleffekten å andra sidan med torris kan vara upp till 40 fler gånger bättre jämfört med vattenbaserade traditionella former av kylförvaring som torris tillverkad av vatten om du behöver något ännu lägre och kallare än vad som finns i standardbehållare som vanliga frysar (-20 °C). Detta gör det till ett extremt användbart verktyg under transport eftersom vissa saker helt enkelt inte kan överleva exponering över en viss temperaturtröskel utan att skadas permanent: tänk på mRNA-vaccin i rumstemperatur!

Viktigt att veta om torris

Torris är ett fantastiskt ämne som har många fördelar, men det kan också vara farligt om det inte hanteras på rätt sätt. Torris förvandlas till gas vid en temperatur på -78 °C och kan orsaka permanenta förfrysningar hos människor eller till och med leda till döden om den intas av misstag. Du bör alltid bära handskar när du använder torris för att undvika att få hudbrännskador av de extremt kalla temperaturerna samt skyddsglasögon så att du inte får ögonirritation när du hanterar produkten eftersom exponering för UV-ljus kommer att ske på händerna som exponeras oftare än andra delar av kroppen – även i 10 sekunder! Det är viktigt att veta allt om detta farliga material innan du köper något; läs på förhand om säkerhetslagar som är förknippade med det, ifall något går fel under användningen (t.ex,

by artikelskribent

Det blir mycket billigare med ett papptak

Papptak är billiga och kan vara det bästa valet för många hus.

Om du ska lägga tak kan det vara värt att se på papptak. Papper upplevs som ett mycket billigt material och är förstås också det. Men det betyder inte att det är svagt. Faktum är att man med papper kan få en mycket fin styrka. Tillräcklig för ett tak!

Papptak behandlas

För att ett papptak ska hålla tätt måste pappret behandlas. Dessutom kan man lägga ett skikt med gummi som gör att vatten verkligen inte kan ta sig igenom. Det är ganska vanligt att lägga tjära på pappen. Det ger en yta som är lite skrovlig men som ser fin ut.

Var passar papptak?

Man kan ha papptak på vanliga bostadshus såväl som på mindre fritidshus. Det här taket passar i stort sett för alla hus. Det är att bra alternativ om det till exempel är så att husets tak har en vinkel som gör det omöjligt att lägga på takpannor.

Platta tak kan kläs med behandlat papper. Det ger en slitstyrka som fungerar fint. Och dessutom kan det se mycket bra ut. Det är inte så att papptaken är fula och många tänker inte ens på att det faktiskt är papper. Så rent estetiskt är det ett bra val.

Kan hålla i många år

Det är inte ovanligt att papptak håller i över tio år. Kanske mycket mer än så. Hur länge taket håller beror på flera saker. Om du lägger papptak av hög kvalitet har det en god chans att fungera länge. Detta särskilt om du tar hand om rengöring och underhåll.

Ett nytt lager av tjära kan göra susen och ge många år till. Sedan är det förstås viktigt att se till att taket inte slits och att det inte finns sprickor där vatten och smuts kan ta sig in.

Kommer det att fungera med papper?

För att avgöra om papptaket är en lösning för er kan det vara klokt att rådgöra med ett proffs. Ta reda på om papptaket kommer att passa huset. Se också på viktiga detaljer som vilken typ av papp som ni bör välja och hur taket kan installeras.

Det går att lägga papptak själv men många gånger är det klokt att låta proffs sköta jobbet. Då kan du ju lita på att taket ligger på rätt sätt. Det kan vara något som motverkar att du får problem med taket senare. Dessutom är det ju bra att ha kontakt med ett bolag som kan serva taket då det behövs.

by artikelskribent

De 3 sämsta bebispresenterna

Här är de 3 sämsta sakerna att köpa till en bebis som inte fötts ännu…

Har du blivit inbjuden till en babyshower? Nu behöver du en babyshower present och frågan är vad som kommer att bli bra. Men låt oss leka lite med tanken och se på vad du absolut inte bör köpa som babyshower present. Detta särskilt innan barnet är fött och du inte ens vet om det blir en pojke eller flicka eller kanske både och på en gång.

  1. Babykläder i en färg

Om du kommer med en blå jumpsuit finns risken för att den inte alls kommer att användas för att barnet som dyker upp är en flicka. Du kanske tycker att det låter löjligt att dela upp mellan flickor och pojkar med rosa och blått. Men så ser det faktiskt ut idag. Det kan vi inte komma ifrån.

På en babyshower är det inte dags att börja snacka politik och vilka färger som borde stå för vad. Om du tänker köpa babykläder ska du göra det i en neutral färg som till exempel vitt. Tänk också på storleken. Många väljer att köpa kläder för nyfödda men barnet växer snabbt.

Om du köper kläder för ett halvår senare, med tanke på rätt årstid, blir det en mycket bättre present som föräldrarna kommer att uppskatta när alla nyföddkläder är för små.

  1. Bärsele

Den här presenten till babyshower är ofta med på listor med rekommendationer men tänk ett varv här. Det finns föräldrar som vill bära sina barn och de blir förstås glada. Men risken är att de redan har köpt sin bärsele eftersom de är så taggade på att göra detta.

Om du köper en bärsele till föräldrar som av olika skäl inte tänker bära barnet på detta vis kan det rentav upplevas som lite stötande. Det är som att du säger att det här är rätt sak att göra och att du inte alls bryr dig om deras ryggar klarar detta eller inte.

Köp bara en bärsele om du vet med säkerhet att de faktiskt skulle vilja ha den men av någon anledning inte riktigt har kommit till skott med att köpa en själva. Välj då en populär variant som till exempel Babybjörn.

  1. Vällingmaskin

Det här är ofta ett tips på babyshower present men vi har samma problem här som med bärselen. Om du ger en vällingmaskin till föräldrarna som tror att bebisar inte mår bra av annat än modersmjölk under de första 5 åren har du i grund och botten förolämpat dem med din present.

Det gäller att veta att de med säkerhet vill ge barnet välling varpå den här presenten kommer att bli mycket uppskattad. Om du inte vet detta är det bättre att satsa på andra lite mer neutrala saker.

Vi kan alltså sammanfatta det hela som att du bör hålla dig från saker som har med barnets kön att göra då du inte vet vad det blir, hur det ska bäras och vad det ska äta! Allt annat är i stort sett fritt fram!

by artikelskribent

Hur väljer jag rätt webbhotell för min hemsida?

Här får du några tips för hur du kan välja rätt webbhotell för dig.

För att din hemsida ska synas online måste den bo någonstans. Bostaden för sajten fixar du via ett webbhotell och det finns många att välja från. Du måste inte välja ett svenskt webbhotell men det här kan kännas tryggt och det särskilt om du behöver mycket support.

Men hur väljer du egentligen webbhosting för din sajt? Här är några saker som du bör tänka på.

Är webbhotellet anpassat till dina behov?

Idag finns det många fina lösningar för hosting. Du kan använda den enklaste formen som är delad hosting på en server med många andra sajter eller betala för att få en dedikerad server för dina projekt. Det finns också cloud hosting och så kan du lägga till olika tjänster som till exempel SSL, email adresser och mer.

När du ser på webbhotell måste du fråga dig vilken typ av stöd du behöver. Om du precis har kommit igång med att bygga hemsida och bara behöver webbhotell för en enkel sida kanske du inte bryr dig så mycket om saker som minne och hur mycket trafik du kommer att kunna ta emot.

Om du däremot driver en webbutik som kommer att växa är det självklart att du behöver stödet som är särskilt format för detta. Mindre och enklare webbhostingpaket kostar också mindre. Ett webbhotell som erbjuder många olika typer av lösningar är ofta ett bra val för olika typer av sajter och webbprojekt.

Hastigheten får alltid betydelse

Hastigheten är viktig för det är inte bara dina besökare som påverkas av hur snabbt din hemsida laddas. Sökmotorer kikar också på detta. Om din sajt är trög kan det leda till att den bortprioriteras i sökresultaten på grund av detta. Då kommer du inte att synas för nya besökare som söker online och inte hittar din sajt i listan av förslag.

Supporten är viktig

Supporten brukar vara viktig för de flesta. Ta en titt på hur det fungerar med support. Om den ges på svenska kan det vara ett plus men kanske inte ett måste. Det är också bra om du får snabba svar. Kika också på om supporten är kunnig. Det krävs för att du ska få svar som du får användning av.

Med tanke på CMS

Idag är det vanligt att bygga hemsida med WordPress och många webbhotell ger särskild support för detta. Om du använder dig av WP är det inte så dumt att leta upp webbhotell som ger WP hosting. Det kan göra ditt liv mycket lättare.

by artikelskribent

Finns det några bra sporter under pandemin?

Pandemin har slagit hårt emot sporter och idrotter. På grund av den nya pandeminlagen så är det mycket begränsat vad du idag kan göra. Både lagsporter och att gå på gym har blivit begränsat och tyvärr en källa för smittspridning. Men det finns andra typer av sporter som du kan utöva som inte alls är lika utsatt för coronasmitta, det är nämligen racketsport!

Finns det några bra sporter under pandemin?

Pandemin har slagit hårt emot sporter och idrotter. På grund av den nya pandeminlagen, så är det mycket begränsat vad du idag kan göra. Både lagsporter och att gå på gym har blivit begränsat och tyvärr en källa för smittspridning. Men det finns andra typer av sporter som du kan utöva som inte alls är lika utsatt för coronasmitta, det är nämligen racketsport!

Racketsport

Racketsport består av tennis, badminton, squash, pingis och den allt mer populära sporten padel. De här är sporter som kräver färre deltagare, du står oftast på en separat sida en bit ifrån din motståndare och vissa av dessa sporter kan även utövas utomhus.

Utrustning
Alla dessa sporter kräver såklart ett racket för diverse sport, du kan till exempel inte spela tennis med ett pingisrack, utan du behöver införskaffa dig både racket och bollar för diverse sport. På många av anläggningarna brukar det gå bra att hyra utrustning för den sport du vill utöva, men är du skeptisk till smittspridning så köp istället din egna utrustning. När det kommer till skor så är både rörelsemönstret och underlaget i racketsporter ganska lika varandra. Det gör att så länge du spelar på nybörjar eller motionär nivå klarar dig bra med ett par gympaskor oavsett vilken racketsport du spelar.

Var kan jag utöva dessa sporter?

Om du söker på nätet kommer du garanterat att hitta närmaste rackethall eller padelanläggning. Det finns fler racketanläggningar i Sverige än man tror och de har blivit allt mer populära under pandemin. Många av er har nog inte undgått den padelfeber som har blivit i Sverige under de senaste åren och det byggs padelanläggningar lite här och var.

Köpa hem ett pingisbord?

Pingis har fördelen att du kan utöva i ditt egna hem. Det här kan vara bra ifall du tillhör en riskgrupp eller är mycket skeptisk till smittspridningen. Det är idag relativt vanligt att det står ett pingisbord i garaget eller i spelrummet hemma. Det du bör tänka på är dock att ta måtten på bordet samt ungefär 120cm i vardera enda extra för att du ska få plats och spelutrymme med ditt pingisbord.

Spela utomhus

Nu när våren står på ingång och fler av oss kommer ut ifrån vår vinterdvala har racketsport den fördelen att de går att utöva utomhus. Hur ofta har du inte fått förbi en utomhustennisplan eller en padelbana?

Är det lätt som nybörjare?

Vissa racketsporter är såklart lättare än andra och det kan såklart variera beroende på vilka förutsättningar du har. Padel, badminton och pingis är de mest förlåtande och lättspelade sporterna medans tennis och squash ställer något högre krav på framförallt fotarbetet.

by artikelskribent

Hur inreder du dina golv med runda mattor?

Inred på rätt sätt med runda mattor för att det ska se bra ut.

Mattor är mer än värme och skön känsla för våra fötter. Idag är det många som inser hur stor skillnad det kan göra med en rund matta mitt på golvet i vardagsrummet. Den är en inredningsdetalj som är högst användbar och som kan förändra hur rummet upplevs. Men hur inreder man med runda mattor på rätt sätt?

En rund matta som passar in

För det första ska du tänka på mattans storlek. Om den ligger i ett rum där den egentligen inte får plats kommer det att se konstigt ut. Den ska ju inte ligga lite vikt mot väggen på en sida. Mät hur stor golvyta du har. Betänk om du vill att mattan ska ligga fritt utan möbler på den.

Se till att det finns gott om plats för en rund matta så att den går att flytta på utan att det blir fult. Många gånger går det att få olika storlekar för en viss typ av rund matta. Du kanske till och med kan specialbeställa måtten så att det blir perfekt.

När möbler ska stå på en matta

Runda mattor kan upplevas som lite knepiga om möbler ska stå på dem. Det du måste tänka på är om möblerna får plats som tänkt. Det kan se märkligt ut med ett bord mitt på mattan och sedan stolar runt om på golvet utan matta.

Ett runt bord passar bra ihop med en rund matta men välj en stor matta som även har plats för stolarna. Ge det hela gott om utrymme så att stolar inte ställs med främre benen på mattan och de bakre på golvet varpå det kan bli vingligt.

Små runda mattor

Missa inte att små runda mattor är fina effekter i ditt hem. Dessa kan du placera slutet av en hall eller kanske alldeles vid ytterdörren. Det är också fint med runda mattor alldeles vid förrådsdörrar eller badrumsdörren. Det ger en härlig effekt och så är det inte så dumt att ha en matta att kliva på när man går in och ut ur ett förråd eller badrum.

Färger och mönster du gillar

Det finns många olika färger och mönster på runda mattor. Tänk på om du vill ha effekt eller om du vill att mattan ska smälta in i rummet. En djup färg som matchar soffa och gardiner i vardagsrum kan bli fint.

Välj färg och mönster med hjärtat. Det här är inredning som du kommer att se varje dag. Den bör göra dig på gott humör med ett utseende som du tycker om. Det är viktigare än vad gäster som kommer på besök kommer att säga om mattan. Om du tycker att knallorgange är det finaste som finns är det klart att du kan inreda med en rund matta som har denna färg!

Mattor för hushåll med barn

När det finns barn i hemmet ska du välja en rund matta av slitstarkt material. Tänk också på att lägga halkskydd under den så att det inte blir ett glidande tefat för lek. Var medveten om att plastmaterial kan vara farliga både för dig och barnen då de kan avge farliga ämnen.

När det finns barn i hushållet fungerar det också med runda mattor. Du ska bara tänka på att välja mattorna som är gjorda för att klara spill och lek så blir det bra!

by artikelskribent

Massera mera så lever du längre!

Massage är bra för din hälsa så se till att massera mera för att leva längre!

Kan det verkligen vara sant? Det finns faktiskt forskning som stöder att du kan må bättre av att få regelbunden massage. Om vi tänker oss att du med massagen förbättrar blodcirkulationen och därmed motverkar hälsoproblem är det ju rimligt att säga att denna rutin kan förlänga ditt liv.

Hur ska du massera?

Det kan bli dyrt att betala för regelbunden massage och du behöver inte gå till en fysioterapeut varje dag för att få den viktiga massagen. Du kan till exempel köpa en billig massagepistol med goda betyg och använda den dagligen. Massera din partner och få massage tillbaka med samma pistol!

Du kan också massera med händer men när det är du själv som vill ha massagen kanske det inte alltid finns händer som har lust att ge den. Då kan du välja smarta produkter som massagekuddar som du fäster på en stol eller en dyna eller madrass som du kan sitta på.

Har du en bra budget för massage hemma kan du ju satsa på en massagefåtölj. Den kommer att massera hela baksidan av din kropp då du sitter och tar det lugnt framför TV eller läser en bok!

Är det vetenskapligt bevisat?

Ja, det finns många studier som visar att massage är bra och den har sin plats i skolmedicinen. Samtidigt är det viktigt att förstå att det kommer att krävas fler studier för att förstå precis hur massagen fungerar och vad den kan åstadkomma.

Redan idag används massage till exempel för att verka smärtlindrande. Läkare och forskare tar denna disciplin på allvar så det är klart att även du kan göra det.

Massage handlar inte bara om fysisk hälsa

Det är klart att spända muskler som blir masserade känns bättre. Om du har en massagepistol och använder den direkt efter hård träning kanske du slipper lite av den träningsvärk och spändhet som kan uppstå efter vissa pass.

Samtidigt ska vi komma ihåg att massagen också verkar lugnande för dina sinnen. Det känns skönt och mysigt att bli masserad. Detta även då det är du själv om håller i massagepistolen eller sätter igång en massagedyna.

Att bli masserad med jämna mellanrum är bra för psyket. Både för stora och små. Babymassage är ju en känd metod för att lugna små barn som gråter och har problem med kolik. Det är både fysisk och mental verkan som gör att det blir så kraftfullt.

Få in en rutin

För att massagen ska ge dig allt det goda är det viktigt att du får in en rutin. Ta för vana att massera fem till tio minuter varje kväll när du kommer hem. Ett tips är att ge andra familjemedlemmar massage för då kan du säkra att du också får några minuter över axlar, rygg och fötter.

Med en god rutin för massage kan det mycket väl bli så att du lever längre. Och inte mindre viktigt är att du samtidigt kan må så mycket bättre, fysiskt och psykiskt!

by artikelskribent

CBD och återhämtning vid hård träning

När vi utsätter våra kroppar för hård träning kommer vi automatiskt få träningsvärk. Detta är kroppens sätt att bygga upp de muskler som vi brutit ner. Kortsiktigt ger detta träningsvärk och även i viss mån smärta.

Det är här CBD kommer in. Forskningen visar att CBD är väldigt effektivt när det kommer till att dämpa inflammationer. Förutom våra CB1- och CB2-receptorer binder CBD även med TRPV1-receptor. Dessa receptorer reglerar kroppstemperatur, smärtuppfattning och inflammation.

CBD och återhämtning vid hård träning

Intresset för CBD har de senaste åren exploderat. Det finns många nya produkter och utbudet fortsätter att öka.

Även inom träningsvärlden har CBD fått fäste. Många fördelar som lyfts är snabbare muskelåterhämtning, bättre sömn och mindre smärta. Men vad säger forskningen?

 

Det endocannabinoida systemet

Endocannabinoida systemet är ett signalsystem som genom cannabinoider och receptorer reglerar, modulerar och har skyddande funktion i våra kroppar. De två mest kända receptorerna är CB1 och CB2.

 

CBD och smärta

När vi utsätter våra kroppar för hård träning kommer vi automatiskt få träningsvärk. Detta är kroppens sätt att bygga upp de muskler som vi brutit ner. Kortsiktigt ger detta träningsvärk och även i viss mån smärta.

Det är här CBD kommer in. Forskningen visar att CBD är väldigt effektivt när det kommer till att dämpa inflammationer. Förutom våra CB1- och CB2-receptorer binder CBD även med TRPV1-receptor. Dessa receptorer reglerar kroppstemperatur, smärtuppfattning och inflammation.
CBD har även visat sig förhindra nedbrytningen av anandamid, vilket hjälper oss att hantera smärtlindring.

När CBD börjar arbeta med CB2-receptorerna inom vårt endocannabinoida system, ses det minska produktionen av cytokin. Cytokin är de inflammatoriska proteinerna som aktiveras när kroppen känner att det finns risk. CBD verkar också slå ner kroppens svar på smärta till normala nivåer.

CBD kan potentiellt hjälpa till att öka smärttröskel och kan också minska muskelkramper och värk efter träningen.

Sömnen

Vid hård träning krävs det mycket sömn för återhämtning. Brist på sömn hämmar återhämtningen vilket kan leda till skador och långsammare läkning.

Forskning visar att CBD fungerar bra mot ångest och sömnsvårigheter. Enligt en studie från 2019 där 72 personer deltog upplevde 79% minskad ångest och 66% upplevde en förbättrad sömnkvalitet.

Hur använda CBD för bäst upptagning

CBD kan intas på många olika sätt Oljor, kapslar och krämer är vanliga metoder. En annan är CBD Buds. CBD Buds är torkade hampablommor. Om man väljer att använda sig av buds så är det vanligaste att man maler ner dessa och rullar i en ”joint”. Man kan även använda sig av en vape. En vape är en ugn där växtmaterialet förbränns. Förbränningsugnen gör att man får i sig mindre skadliga partiklar vid inandning.

Inandning anses vara en effektiv leveransmetod för CBD på grund av hur snabbt den absorberas i kroppen. När CBD inhaleras skickas cannabinoider direkt till lungorna och absorberas snabbt i blodomloppet och sätts i omlopp i hela kroppen.
biotillgängligheten, dvs. upptaget av CBD ligger över 55% till skillnad från till exempel CBD-oljor som ligger på cirka 5-15%.

Laglighet

I och med att CBD Buds är en ren jordbruksprodukt som inte är psykoaktiv är den helt laglig att använda.

Slutsats

CBD kan ses som ett bra komplement när man tränar hårt. En snabbare återhämtning och bättre sömn leder oftast till bättre resultat. Det sker fortlöpande studier i ämnet så vem vet så det är viktigt att hela tiden hålla sig uppdaterad.

 

Referenser:

CBD och träning:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6116792/

CBD vid ångest och sömnsvårigheter: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6326553/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2689518/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2689518/

by artikelskribent

Sanningen om waist trainers!

Denna artikel handlar om waist trainers och om de verkligen fungerar, om de är hälsosamma och hur man kan använda dem.

Sanningen om waist trainers! 

 

Följer du sociala medier så har du säkert sett kändisar som har på sig korsettliknande plagg för att göra deras midjor smalare, dessa kallas waist trainers eller midjetränare. Läser man runt lite på internet så både hyllas och hatas de. I denna artikeln så går vi igenom eventuella fördelar, nackdelar och vad man bör tänka på. 

 

Vilka är de förmodade fördelarna?

Den första fördelen är att waist trainers faktiskt fungerar och kommer att ge dig en smalare midja. Ofta är resultaten snabba och syns redan första veckan, men om man slutar försvinner resultaten. För resultat som stannar bör man använda sin waist trainer regelbundet under flera månaders tid. 

 

Viktminskning

Många företag marknadsför waist trainers som en produkt för att gå ner i vikt och vissa användare styrker resultaten medan andra säger att det inte funkar. Enligt vetenskapen så kommer du troligen gå ner lite i vikt ganska snabbt redan vid första användningen då du kommer svettas mer och tappa vikt från vätska. Ofta lyfts den termogeniska effekten fram som en anledning till varför du går ner i vikt, det innebär att värmen runt midjan där waist trainern sitter kommer göra att du bränner mer fett, studier har gjorts som visar på både positiva och negativa resultat. Den sista anledningen som även är den mest troliga anledningen att du långsiktigt kan gå ner i vikt av en midjetränare är att du kommer känna dig mätt snabbare och därmed äta mindre mat vid varje måltid för att waist trainern komprimerar magen när du har den på. 

Detta är inte en hälsosam eller hållbar väg till viktminskning och även företag som tillverkar och säljer produkten föreslår motion och en hälsosam kost som en del av din viktminskning plan.

Användare som säger att de har den hela dagarna har löst problemet genom att dela upp sina måltider och äta hälften av vad man normalt gör men äta dubbel så många gånger. Så om du normalt äter 2 mål mat om dagen så bör du äta hälften 4 gånger om dagen istället enligt dem. 

 

Användning vid annan träning

Många väljer att ha sin midjetränare när man utövar annan träning och det kan vara dåligt för din kropp om du inte har rätt modell. När du tränar behöver din kropp mer syre och det är därför man känner sig andfådd och andas tungt när man tex sprungit. Har man en midjetränare på sig kan man sätta kompression på lungorna så man inte kan ta lika stora och djupa andetag vilket inte är bra alls för resten av din träning. Som tur är finns modeller speciellt framtagna just för att användas under träning så du slipper de problemen. 

 

Bättre hållning

Att ha på sig midjetränare kan uppmuntra till god hållning när du bär den, detta kan vara positivt för att vänja kroppen att hålla god hållning så det stannar även när du inte använder den. Men om du bär det för mycket kan det dock försvaga din coremuskulatur vilket i sin tur kan leda till ryggont och sämre hållning istället.

 

Slutsats

Waist trainers fungerar men man behöver vara noggrann med hur man använder dem och hur länge man använder dem. Det är även viktigt att man köper en modell av hög kvalitet och att den är en modell som passar för just sina egna mål. Vi skulle kunna göra en lista med de bästa waist trainers på svenska marknaden men vi hittade en som redan var gjord på waisttrainer.se som vi inte kan göra bättre.