Hur kan man smyga in spirulina i läckra recept för en näringsboost?

Share on FacebookShare on LinkedInTweet about this on TwitterShare on Google+Flattr the authorPin on Pinterest

Ja visst är det så att livet skulle vara lite lättare om grönkål smakade chips och om tång smakade precis som choklad. Men var är det roliga i det? Att få gröna grönsaker att smaka som choklad låter som en rolig utmaning för mig!

Okej jag måste faktiskt erkänna att jag befinner mig i en fas där jag blir sugen på grönkål. Jag finner mig själv tänka på ett färskt grönt äpple, djupt rostade rotfrukter och brysselkål. Det är det som är det häftiga: ju friskare du är, desto friskare blir dina begär.

Vår smak kan tränas. Tar du bort alltför salta eller söta saker från din kost under en tid kommer du att göra dina smaklökar medvetna. Frukt som används för sin syrlighet förvandlas till honung och grönsaker som används för att verka intetsägande är nu komplexa och aromrika.

Anledningen till att jag säger detta är att även om du har provat spirulina innan och inte alls tyckte om det betyder det inte att du alltid kommer tycker illa om spirulina.

Med detta sagt, det huvudsakliga syftet med denna artikel är att dela med mig av några recept som tonar ner havssmaken och gör spirulina aningen mer tilltalande.

Spirulina är en sann superfood. Den är rik på vitaminer och mineraler, särskilt betakaroten, järn, kalcium och magnesium, är ett komplett protein, och är en källa till hälsosamma fetter. Spirulina är en typ av blågröna alger. Dess gröna färg kommer från klorofyll, en avgiftande, syreantioxidant som finns i alla gröna växter, och dess blå färg kommer från fykocyanin, en anti-inflammatorisk antioxidant som också har visat sig öka tillväxten av stamceller.

Förutom bröstmjölk är spirulina naturens rikaste källa av gamma-linolensyra (GLA), en fettsyra som är till hjälp för att förbättra huden, balansera nervsystemet och hormonerna, och för att minska inflammation. Spirulina är också en mycket potent källa till zeaxantin, en viktig antioxidant för att förbättra och bevara synen.

Vänligen notera att spirulina, liksom många andra alger, innehåller vitamin B12, inte höjer blodnivåerna av B12 hos människa. Om du har brist på B12 bör du inte helt lita på spirulina som ett terapeutiskt B12 tillskott.

Men hur smakar det?

Spirulina smakar som havet, eller som en munfull med sjövatten. Det är grönt och jordnära med en touch av svavelsyra. Även om den säkerligen kan komma att smaka angenämt brukar de flesta initialt rynka på näsan vilket är anledningen till att jag ger er några recept som hjälper dig att inkludera spirulina i din kost mer regelbundet, utan den rynkiga näsan.

Här är de!

Spirulinachoklad
Spirulina som smakar som choklad!

  • 1 100 g bar med organisk mörk choklad (jag är en 85% typ av tjej), hackad i fyrkanter
  • 1 tsk-1 msk spirulinapulver

Metod:

  1. I en dubbel panna, smält chokladrutorna tills de knappt smält. Låt svalna, och medan de fortfarande är mjuka, lägg i spirulinan små mängder i taget under omrörning. Rör om tills alla klumpar är borta.
  2. Lägg plastfolie i en liten ugnsform och häll blandningen på den. Lägg den i frysen i 20-30 minuter, ta bort från frysen och skär i små rutor. Förvara i en lufttät behållare i kylskåpet.

Återhämtningsdryck med spirulina
Denna återhämtningsdryck slår alla andra återhämtningsdrycker!

  • 2 koppar filtrerat vatten
  • 1 msk citronsaft
  • 1 tsk lönnsirap eller kokossocker
  • 1 tsk spirulinapulver
  • 2-5 droppar stevia (tillval)
  • En nypa havssalt

Metod:
Lägg alla ingredienser i en stor shaker eller burk och skaka tills spirulinan och honungen har lösts upp.

Spirulina salladsdressing
Grönt på grönt!

  • ½ dl olivolja
  • 3 msk äpplecider- eller balsamvinäger
  • ¼ kopp urkärnade gröna oliver
  • 2 tsk spirulinapulver
  • 1 tsk torkad oregano
  • 1 tsk rå opastöriserad honung

Metod:
Lägg alla ingredienser i en mixer och mixa tills det är lent. Servera över din favoritsallad!

Vad är grönt kaffe – och funkar det?

Share on FacebookShare on LinkedInTweet about this on TwitterShare on Google+Flattr the authorPin on Pinterest

Grönt kaffe, även kallat Green Coffee, är ett kosttillskott som kommer från kaffebönan i dess naturliga (icke-rostade) form. Detta rena tillägg innehåller mer aktiva ingredienser än rostade kaffebönor, inklusive den viktiga klorogensyran, som är känd för sin förmåga att stimulera viktminskning och hjälpa till med en bättre hjärthälsa.

Varför ska jag använda grönt kaffe?

Många väljer att ta tillskott av green coffee eftersom det hjälper dem att gå ner i vikt. Av denna anledning anses det i allmänhet vara ett effektivt kosttillskott för viktminskning. Den första kända förespråkaren av grönt kaffe var TV-läkaren och medicinska experten Dr Oz. Han presenterade detta populära naturliga komplement i TV-rutan på hans högt rankade program ”Dr. Oz Show”.

Eftersom produkten fungerar utan en livsstilsförändring är det ett gott sätt att få fart på viktminskningen, speciellt om du tidigare har varit en så kallad jojo-bantare. Med andra ord kan grönt kaffe hjälpa dig att nå din idealvikt, även om du har kunnat gå ner i vikt (och behålla den) via kost och/eller motion. För de som drömmer om att bli av med kärlekshandtagen har grönt kaffe blivit ett givet tillskott.

Användare världen över svär över detta viktminskningstillskott och menar att det ger dem en slankare kropp utan att orsaka de typiska biverkningarna som brukar komma med bantningsmedel såsom nervositet och långsiktiga hälsorisker. Faktum är att, eftersom grönt kaffe är helt rent och naturligt så innehåller det massa hälsoeffekter.

Varför är klorogensyra så starkt?

Denna aktiva ingrediens är känd för sina otaliga hälsofördelar. När det gäller snabb och hållbar viktminskning kan den troligen förändra det sätt som den mänskliga kroppen bearbetar blodsocker på, och därmed höja kroppens vilande ämnesomsättning. Det finns en stark koppling mellan blodsocker och viktminskning, så klorogensyra har möjlighet att göra avsevärda skillnader på din vikt genom sin förmåga att förändra blodsockerbearbetning på ett positivt sätt.

Mer vetanskapligt – vad är grönt kaffe?

Grönt kaffe är obearbetade kaffebönor, vilket betyder att det inte är uppblandat av rostningsprocessen. Detta innebär att gröna kaffebönor fortfarande innehåller stora mängder av den naturliga föreningen klorogensyra. Vetenskapliga studier visar på kraften hos klorogensyra och hur den kan påverka människokroppens sätt att producera och bearbeta blodsocker.

Eftersom blodsockret spelar en stor roll för vår vikt kan det vara ett gott val att välja grönt kaffe som ett kosttillskott för viktminskning.

Höj din vilande ämnesomsättning med grönt kaffe

När din ämnesomsättning är högre kommer du att kunna bränna mer kalorier varje gång du äter. Om du misstänker att du har en långsam ämnesomsättning kanske du upptäcker att grönt kaffe kan vara någonting för dig.

Är det okej att ta vattenpiller?

Share on FacebookShare on LinkedInTweet about this on TwitterShare on Google+Flattr the authorPin on Pinterest

Vattenpiller, även känt som diuretika, är mediciner som framkallar diures – behovet av att urinera. Eftersom nästan två tredjedelar av din kropp består av vatten, kan vattenpiller arbeta vätskedrivande och hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt. Det kan också minska uppblåsthet på grund av din diet eller ett medicinskt tillstånd. Vattenpiller och andra vätskedrivande tabletter, är tillgängliga via recept eller över disk. När de tas enligt anvisningarna kan vattenpiller vara ett sätt att minska obehagliga symptom. Om de däremot missbrukas kan de påverka din hälsa.

Receptbelagda vattenpiller

Om du har särskilda medicinska tillstånd, kan vattenpiller bidra till att minska negativa symptom, vilket gör dem till ett hälsosamt val för dig. Läkare ordinerar ofta diuretika för att behandla tillstånd som hjärtsvikt, onormal vätskeretention, njursjukdomar, diabetes, benskörhet eller polycystiskt ovariesyndrom. Om du följer anvisningarna för din medicin kan ta diuretika för att minska svullnad och andra obehagliga symptom, och samtidigt hjälpa till att upprätthålla sunda vattennivåer i kroppen. Du kan även behöva göra andra livsstilsval och ändra på hur du lever, bland annat att genom att minska ditt dagliga natriumintag eftersom natrium kan öka vätskeansamlingen i kroppen.

Missbruk av vattenpiller

Två typer av patienter är som mest benägna att missbruka vattenpiller: personer med ätstörningar och idrottare. De med ätstörningar kan ta vattenpiller i större mängder då den extra urineringen kan likna tillfällig viktminskning. Idrottare kan också missbruka vattenpiller som ett sätt att minska mängden av förbjudna substanser i kroppen. Av denna anledning testas idrottare ofta för diuretisk användning i tillägg till förbjudna ämnen.

Långtidseffekter

Om du för närvarande tar höghållfasta receptbelagda diuretika eller överträffar det rekommenderade dagliga intaget av vätskedrivande medel som säljs över disk kan det vara så att du gör ett ohälsosamt val. Diuretika påverkar njurarna och att rutinmässigt ändra njurfunktionen kan leda till njurskador. Förlust av kalium kan orsaka hjärtklappning eller oregelbunden hjärtrytm, vilket kan försvaga din hjärtmuskel. Om du misstänker att du eller någon du känner har ett diuretikummissbruk bör du prata med en läkare.

Bieffekter

Vattenpiller anses vara allmänt säkra. Tar man dem på fel sätt kan de leda till biverkningar hos vissa människor. Detta inkluderar yrsel, huvudvärk, ökad törst, muskelkramp eller utslag. I sällsynta fall kan användning av vattenpiller orsaka mer allvarliga symptom som oregelbundna menstruationer. Ökad urinering kan också minska mängden kalium i blodet vilket kan få dig att känna dig svag och påverka muskelprestanda. Om dina biverkningar är allvarliga, tala med din läkare om att eventuellt byta din pillertyp. Din läkare kan också rekommendera att ta ett kaliumtillskott eller kaliumblockerare för att förhindra förlust av detta mineral via urinen.

Hur reducerar jag celluliter?

Share on FacebookShare on LinkedInTweet about this on TwitterShare on Google+Flattr the authorPin on Pinterest

Kvinnor över 45 år gör det mesta för att dölja celluliter – vi slänger på krämer för att jämna till dem och bär jeans i sommarhettan för att dölja dem. Men 80% av oss gör inte bland det bästa man kan göra för att motverka celluliter, nämligen styrketräna.

Eftersom celluliter helt enkelt är fett hävdar många människor, även experter, att det enda sättet att reducera celluliter på är genom att förlora kroppsfett. Men det senaste tänkandet om celluliter går ett steg längre och ser till musklerna som i slutändan ger fettet dess form. När kvinnor åldras, förlorar de muskler och när muskelskiktet blir tunnare, svagare och mindre fast har det överliggande fettlagret inte längre en stabil bas. Det gör så att fett gropar sig och rynkas och åker iväg mot någon riktning eftersom det inte finns en fast, jämn grund under det.

 

Det här ger en förklaring på varför man kan spendera timmar på elliptisk träning utan att celluliterna reduceras: även om du förlorar kroppsfett, är det återstående fettet fortfarande kvar på samma svaga muskelvävnad, vilket ger fettet samma knöliga konsistens. Celluliter är ett tvåfaldigt problem, därför krävs en tvåfaldig lösning. Styrketräning för att få musklerna fasta och starka, samt fettreducerande träning för att reducera det överflödiga kroppsfettet.

Här följer några träningstips som rekommenderar för den som aktivt vill motverka celluliter och få en fastare och lenare kropp.

Liggandes inner-benlyft
Muskler som arbetar: Inre lår
Utrustning: Ankelvikter
Genom att arbeta med dessa muskler kan du skapa starka muskler längs insidan av benet. Medan du gör denna övning skall du hålla överkroppen stilla. Motstå frestelsen att svänga fram och tillbaka när du lyfter och sänker benet. För att lära dig rörelsen kanske du först vill göra övergången utan vikter då den kan vara något besvärlig i början.

1. Ha på dig ankelvikter. Ligg på vänster sida, vila huvudet på överarmen och placera din högra hand på golvet framför bröstet för stöd. Böj knät på det högra benet och placera foten framför vänster knä. Ditt underben ska vara helt utsträckt.

2. Höj sakta ditt övre ben så högt du kan. Håll en sekund, sänk sedan sakta benet. Gör ett set med vänster ben, växla sedan och upprepa med höger ben.

Knäböj och sidolyft
Muskler som arbetar: rumpa, hamstrings, quadriceps, höftböjarmuskelaturen och abduktor
Utrustning: Ankelvikter
Ha på dig ankelvikter och stå med fötterna axelbrett isär. Håll händerna på höfterna, armbågarna ut mot sidorna och tårna något framåtpekande. Kom ihåg att hålla huvudet rakt och ögonen framåt. Om du vill pusha dig själv lite extra kan du hålla en lätt hantel i varje hand när du gör dragen.

1. Böj sakta på k och huka dig bakåt som om du flyttar din rumpa ner mot en imaginär stol. Håll ryggen rak och se till att inte knäna kommer över tårna. Sluta när låren är parallella med golvet, gå inte lägre än så.

2. Pausa och räta sedan ut benen, lyft vänster ben från golvet och ut åt sidan när du står. Paus igen, sedan tillbaka till utgångsläget. Upprepa, lyft höger ben denna gång. Alternera ben hela övningen.

V-Leg Pull
Muskler som arbetar: Yttre lår
Utrustning: Ett övningsband
Det yttre låret är ett problemområde för många kvinnor. Toning av dessa muskler kommer inte bara bidra till att reducera celluliter utan kommer också göra dig starkare och mer stabil. Denna övning fungerar med antingen Strengthening Resistance Bands eller Adjustable Ankle Cuff Resistance Tubes.

När du gör dessa rörelser, håll ryggen platt på golvet, böj inte nedre delen av ryggen och vrid inte överkroppen. Om balans är ett problem, ligg bredvid en stol och håll fast vid ett av benen för stöd.

1. Knyt övningsbandet löst runt anklarna och ligg på rygg med armarna ner längs sidorna. Sträck båda benen rakt upp direkt ovanför höfterna, med fötterna spridda brett nog för att gummibandet skall vara något spänt. Flexa dina fötter.

2. Öppna långsamt benen så långt som möjligt. När spänningen blir för stor för att dra längre, pausa, stäng sedan sakta benen tillbaka till utgångsläget.

Enbenta utfall
Muskler som arbetar: rumpa, quadriceps och hamstrings
Utrustning: En robust stol eller bänk
Eftersom detta är en något avancerad övning, öva på att göra regelbundna utfall så att du är bekväm med rörelsen innan du börjar. För att göra denna övning ännu svårare kan du hålla i hantlar.

1. Stå cirka en halvmeter framför en robust stol eller bänk med ryggen mot den. Böj vänster knä och sträck ut ditt vänstra ben bakom dig, sätt upp din vänstra fot på stolsitsen. Håll ryggen rak, huvudet i linje med ryggraden och ögonen framåt.

2. Böj sakta höger knä tills det är parallellt med golvet. Låt inte ditt högra knä skjuta ut över tårna. Pausa, stig sedan tillbaka till utgångsläget. Gör ett set med höger ben, växla sedan och upprepa med vänster.

Övningar som får bort envetna celluliter

Share on FacebookShare on LinkedInTweet about this on TwitterShare on Google+Flattr the authorPin on Pinterest

Kvinnor i alla åldrar kan få celluliter. Här är vad du kan göra för att bli av med dem.

Usch! Plötsligt ser jag att mina lår börjar bli ojämna. Vad kan jag göra för att jämna ut dem igen? Jag är i den övre trettioårs-åldern, inte trodde jag skulle få celluliter så ung!
Celluliter bryr sig inte om ålder. De kan dyka upp på flickor i tonåren – eller yngre. Det är därför, trots vad du än har hört talas om att celluliter är något mystisk tillstånd länkade till ”fångade gifter” eller dålig cirkulation, är celluliter helt enkelt gammalt fett. Det ser bara annorlunda på grund av hur det ordnas.

Alla har delar av bindväv som avskiljer fettceller i fack och ansluter fett till huden. Hos kvinnor bildar dessa fibrer ett bikakeformat mönster, så en ökning av fett tenderar att bukta ut som fyllningen i en madrass. Du ser mindre celluliter hos män eftersom deras fibrer går horisontellt och bildar ett korsmönster som förhindrar utbuktning eller ojämnheter.

Även om celluliter kan dyka upp när som helst, är det sant att celluliter verkar dyka upp från ingenstans och blir värre med åldern. Det beror på att våra vävnader förändras. Dessa delar av bindväven förtjockas med åldern, och vår hud blir tunnare, vilket gör celluliterna mer märkbara. Ännu viktigare är att vi får mer fett med åldern. Den genomsnittliga kvinnan förlorar två kilo av muskler och ersätter det med ca sju pund av fett varje decennium av sitt vuxna liv, säger förebyggnings-rådgivare Wayne Westcott, PhD.

”Eftersom fett är ovanligt mjukt, håller det inte vår hud spänd så som muskler gör. Det tar också upp mer utrymme, så det buktar ut”, förklarar han.

 

Med rätt träningsplan kan du minska dina celluliter och få din underkropp att se jämnare och fastare ut, säger Westcott. ”När vi sätter 16 kvinnor i åldern 26-66 på vårt program för 8 veckor, rapporterade allihop mindre celluliter på sina kroppar. Sjuttio procent rapporterade mycket mindre.”

Tricket arbetar med alla underkroppens muskler från alla håll, vilket minskar de underliggande fettdepåerna och ersätter förlorad muskelvävnad för att ge området ett spändt, tonat utseende.

Utför en uppsättning av 10 till 15 upprepningar av följande övningar 3 dagar i veckan. Lyft långsamt, och räkna till 2 sekunder för att lyfta och 4 sekunder för att sänka. Innan du börjar bör du värma upp ordentligt med promenader, stillastående cykling, eller lätta övningar.

Sida till sida

Muskler som arbetar:

quadriceps, lår, höft, hamstrings och rumpa

Utrustning:

Hantlar

Du kan göra denna grundläggande övning lättare genom att göra den utan vikter. Bara håll händerna på höfterna. För att göra det svårare, håll hantlarna upp på dina axlar när du utför övningen.

1. Stå med benen axelbrett isär med tårna pekande ut ca 45 grader och med ryggen platt och rak. Håll en hantel i varje hand och vila dem på höfterna.

2. Ta ett stort steg till vänster och böj vänster knä tills låret är parallellt med golvet, håll höger ben utsträckt. Låt inte ditt vänstra knä skuta ut över tårna eller att din rumpa att doppar under knäet. Paus, sedan tillbaka till utgångsläget och upprepa rörelsen till höger utan att vila.

Kast på alla fyra

Muskler som arbetar:

sätesmusklerna

Utrustning:

Ankelvikter

När du gör denna övning så kom ihåg att inte kröka ryggen. Detta kommer att hindra dig från att sätta press på din rygg. Du kan göra övningen lättare genom att göra den utan fotledsvikter. Om du inte har några ankelvikter, gör du övningen med en lätt hantel som hålls bakom knäet i leden av ditt arbetande ben.

1. Med ankelvikter på, gå ner på dina underarmar och knän (liknande hand och knä-läget, men du böjer armarna och stödjer din vikt på dina underarmar i stället för händerna). Håll ryggen rak och huvudet i linje med ryggen så att dina ögon tittar ner.

2. Håll ryggen rak och benet böjt, sväng sakta höger ben tillbaka och lyft höger fot mot taket tills låret är parallellt med marken. Foten bör förbli böjd under hela övningen. Håll för en sekund, sedan tillbaka till utgångsläget. Gör en uppsättning med höger ben, sedan växla och upprepa med vänster.

Kombinera speciellt utvecklade produkter mot Celluliter med träning för bästa resultat

Träning är bland det viktigaste att tänka på om man vill bli av med celluliter eftersom det kickstartar blodcirkulationen och bränner fett. Det finns dock effektiva produkter som i kombination med träning kan både förebygga och motverka uppkomsten av celluliter och bristningar i huden. Det finns numer effektiva och prisvärda produkter för hemmabruk som verkar på djupet och stimulerar de hudlagren där det fett som orsakar celluliter finns. En sådan produkt är Silk’n Silhouette som med sin revolutionerande tre-stegs teknik, stramar åt huden samtidigt som den bidrar till att stimulera och bränna fettcelerna.